作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲求進步
時間Mon Jun 22 18:38:41 2020
各位版友好
小弟深蹲卡在一個重量很久很久了
先上影片
https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM
請問各位有沒有那裡還能在改進
平常訓練就胸背腿胸背腿
腿一週至少會練一次 第二次的話
但常常因為恢復不過來就沒練
平常訓練課表大概就是
5*5的槓鈴深蹲 重量約120
8*3 （重量可能90-100 看當日狀況）
羅馬尼亞硬舉 10下3-4組 （重量約65-70）
然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下）
自身體重約76-78浮動
主要是自己120那個重量卡了非常久
想請問有沒有哪邊需要改進的
求各位巨巨指點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.161.161 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592822323.A.4E6.html
1F：推 XDGC: 大重量負重練練看06/22 18:45
2F：推 ilps: 要提升重量可改低背槓06/22 20:03
3F：推 borry6299: 降重練習底部發力06/22 20:16
4F：推 steven183: 之前卡在95的 5*506/22 20:20
5F：→ steven183: 後來改成一週練兩次06/22 20:20
6F：→ steven183: 一次 4*5 一次 3*806/22 20:20
7F：→ steven183: 現在可以 110 4*506/22 20:20
8F：→ hippowo: 考慮只練5*5。 一週練兩三次06/22 21:04
9F：→ hippowo: 8*3。 羅馬尼亞。 機械都停止06/22 21:05
10F：→ hippowo: 參考看看 06/22 21:05
腿日只練5*5這樣嗎？ 訓練量不會不夠喔
※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 21:20:40
11F：推 kingstone21: 單純疑問：這樣手腕不會不舒服嗎06/22 21:53
不會欸 沒不舒服過
12F：推 skykenny611: 為何你深蹲硬舉吸氣都要那麼用力06/22 21:55
之前自學亂學學來的
這算壞習慣嗎 需要改掉嗎?
※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 22:17:30
14F：→ zero6180: 卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快 06/24 00:49
15F：→ zero6180: 之前我做大約是100*5*5 浮動 練三個月約140*5*5 06/24 00:50
16F：→ zero6180: 最後不知道是不是角度問題 看起來你重心跟發力都偏前 06/24 00:52
17F：推 QQYan: 我覺得呼吸可以加強餒 吸個核心周圍3D 06/24 18:19
18F：推 silent79810: 力線跟重心有點前移，核心吸氣80%，吸氣不是一口到 07/03 14:32
19F：→ silent79810: 底，而是吸入充飽的感覺，然後深蹲的氣可以下沉一點 07/03 14:32
20F：→ silent79810: ，大概在肚擠稍下的部位鞏固，腰帶可以繫上面一點點 07/03 14:32
21F：→ silent79810: ，順序，吸入充飽，憋著，核心鞏固，發力蹲下，一個 07/03 14:33
22F：→ silent79810: 順序一個步驟，不要一口吸到底，有沒有鞏固有沒有吸 07/03 14:33
23F：→ silent79810: 到該到的位置都不曉得，吸一口馬上蹲下，很危險 07/03 14:33