作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 今天上了第一堂的教練課心得
時間Sun Jun 21 14:50:13 2020
一開始教練先幫我拉筋伸展腿部活動度，然後就進入了第一次的深蹲，
首先讓我從 10kg 練習一組 15 下，沒問題後換成 15kg，次數一樣，
全部好像做了四組還是五組，雖然沒感覺到重量，但最後一組腳開始抖了。
接下來則是做單腳蹲，這時候雖然沒負重，但重心真的站不太穩，
畢竟剛剛大腿都已經開始抖，一組一樣 15 下，做幾組忘記了。
第三個訓練的是屁股，髖部靠著器材讓上半身落下又挺起，
這部份實在是沒什麼感覺，教練還讓我手伸直比 V 的姿勢，
不曉得該不該問教練要不要加上重量來練習？
第四個部份是棒式，完全支撐不太住，身體抖阿抖，角度一直抓不到，
手都會用比較多力，看來需要多照鏡子練習了。
第五部份是用彈力帶練習側邊核心的穩定度，首先拉著彈力帶往側邊站，
接著手直直往前伸並維持個 10 秒，休息 5 秒，左右各重複個 3 次。
腿部感覺有練到，因為嘗試跑步的時候會容易軟腿，但身體其實不疲累，
不像平常慢跑後回來的感覺。
以上訓練大約一個小時，請問單單這樣練會太少嗎？還是我該留下來繼續做？
我該問教練要不要直接讓我從 25kg 開始蹲嗎？畢竟搬貨常比今天的重很多。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.210.216 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592722215.A.D86.html
1F：推 kuninaka: 第一次這樣就好 06/21 14:50
※ 編輯: s9209122222 (114.35.210.216 臺灣), 06/21/2020 14:52:11
2F：→ s9209122222: 感覺今天主要是在訓練肌耐力活化肌肉？ 06/21 14:53
3F：→ s9209122222: 要是我晚點去長跑會不會有反效果？ 06/21 14:54
4F：→ s9209122222: 常看到別人說有氧運動不要同一天做 06/21 14:55
5F：推 rocksayhi: 新手期 建立正確的行為模式比上重量重要多了 06/21 14:58
6F：→ vincent7: 適度的有氧能幫助肌肉恢復 06/21 15:00
7F：→ s9209122222: 跑個 5~7 公里？由於腿軟，感覺撐不到 10km 06/21 15:02
8F：→ s9209122222: 這種低強度訓練建議每天做對吧？ 06/21 15:03
9F：推 drinkmywater: 我記得之前第一次上課是幫我抓最佳話深蹲站姿跟建立 06/21 15:10
10F：→ drinkmywater: 軌跡 還有全身評估須改善的關節活動度 06/21 15:11
11F：→ s9209122222: 他說我中心維持很不錯，胸前的槓片都是直上直下，應 06/21 15:19
12F：→ s9209122222: 該能比同體重的人蹲得重 06/21 15:19
13F：→ s9209122222: 中心->重心 06/21 15:20
14F：推 lovekenn: 上課主要學習感受度與正確的姿勢、想上重量等上完課自己 06/21 15:23
15F：→ s9209122222: 就是怕上了重量姿勢跑掉，需要教練幫忙注意 06/21 15:25
16F：推 FarkU: 新手建議按耐住一直想動的心，若能基於漸進性負荷的原則， 06/21 15:29
17F：→ FarkU: 很快就會到一個坎了。 06/21 15:29
18F：→ ezdoesit: 為何適度的有氧能幫助肌肉恢復？ 06/21 15:50
19F：推 jayin07: 你都腿軟了，好好休息 ～ 06/21 15:54
20F：推 karate2007: 應該是說，對當事者來說和緩的全身性運動能促使血液把 06/21 15:59
21F：→ karate2007: 養份帶到需要修復的肌肉。 06/21 15:59
22F：→ karate2007: 真的腿軟，去散步走一走都好 06/21 15:59
23F：→ Spartan117: 都腿軟了還嫌不夠嗎 再多當心身體受不了 06/21 16:33
24F：→ s9209122222: 剛剛趁日偏食去慢跑 2 公里，應該不會有反效果？ 06/21 17:01
25F：→ s9209122222: 更正，3 公里 06/21 17:02
26F：→ s9209122222: 太陽出來就受不了去躲太陽了 06/21 17:02
27F：→ s9209122222: 全程用舒服的速度跑，沒加速 06/21 17:03
29F：推 bigheaddon: 可以自主練一下吧 練得爽就好 06/21 17:19
30F：推 chuwei: 明後天沒有任何酸痛再來說 06/21 17:54
31F：→ s9209122222: 明天還打算去練耶，畢竟難得有時間 06/21 18:22
32F：推 JKL218: 明天沒酸痛再說 06/21 18:32
33F：推 DickCowBoy: 剛開始切勿太操捏 我朋友有個最近自己練完後肌溶解 06/21 18:42
34F：→ DickCowBoy: 而且菜單是很一般的 06/21 18:42
35F：推 jayin07: 禮拜三整天只蹲2*10+5*5+4*8，痠到今天，前天背日還因為 06/21 19:05
36F：→ jayin07: 腿太酸痛了跳到昨天練 練完當天也只是腿軟而已啦～ 06/21 19:05
37F：→ THAO168: 新手最常有重量迷思，先學好肌肉跟大腦的連結吧 06/21 19:10
38F：推 fish551959: 明天再看看吧 通常新手都是隔天才有感覺 06/21 19:23
39F：→ rex4253: 明天開始應該會哀嚎個兩三天 06/21 20:39
40F：推 kumafez: 剛開始接觸自由重量一定要先從身體控制開始 06/21 20:46
41F：→ kumafez: 你身體不懂得發力 你蹲重也只是代償 增加受傷的風險 06/21 20:46
42F：→ kumafez: 是可以慢慢加重量上去 但不要一次上太快 06/21 20:47
43F：推 Iversonshao: 上課不等於訓練 06/21 20:58
44F：→ DesertGold: 如果你今天是第一次接觸重訓, 我猜你應該會酸個幾天 06/21 21:12
45F：噓 johdju88: 急什麼 要不要直接100kg？ 06/21 21:25
46F：→ s9209122222: 隔天醒來才會酸嗎？ 06/21 22:15
47F：→ rex4253: 睡醒才有感 06/21 22:25
48F：推 dakkk: 太少直接上120kg 06/21 22:26
49F：→ rv0918: 你太高估自己了 06/21 22:34
50F：推 magneto5566: 睡醒會很痠 06/21 23:31
51F：推 patty0702: 在WG第一次上教練課也是先用輕重量學動作跟感受為主 06/21 23:38
52F：→ patty0702: 後面才慢慢加重 06/21 23:38
53F：推 BOWZreal: 滿好奇為什麼不跟有專業的教練討論自身問題 反而上來跟 06/22 00:36
54F：→ BOWZreal: 板友抓藥單的 06/22 00:36
55F：推 a0510111: 如果沒有做過相關訓練，明後天就會痠爆。 06/22 01:24
56F：→ a0510111: 我覺得你教練對純新手這樣還滿不錯的，請按部就班。 06/22 01:24
57F：→ s9209122222: 因為現場太多人，不像在家裡能夠冷靜思考 06/22 06:38
58F：→ s9209122222: 醒來大腿和背還有屁股有一點點酸感，好像還好，這樣 06/22 06:40
59F：→ s9209122222: 今天適合再練嗎？ 06/22 06:40
60F：推 bbrret: 感覺原po冷靜不下來 06/22 06:44
61F：推 sowulo: 感覺你好急喔 健身是長期的事 你覺得ok就練 累了就休息不 06/22 18:45
62F：→ sowulo: 就這樣而已 06/22 18:45
63F：→ hsnufuji: 要不要練有需要問版友？要不要吃飯也要問嗎 06/22 19:05
64F：→ s9209122222: 吃飯是本能 06/22 19:33
65F：推 p09171989: 第一天上教練課 教練也不太敢亂操拉XD 我朋友一開始上w 06/23 00:06
66F：→ p09171989: g教練課也都是以活動度訓練為主 打好基礎 後面操你的 06/23 00:06
67F：→ p09171989: 時候比較不會受傷XD 06/23 00:06
68F：噓 GimO: 自己的身體自己最清楚 與其在意自己這次運動夠不夠 不如擔心 06/24 06:44
69F：→ GimO: 自己有沒有養成運動習慣 06/24 06:44
70F：→ s9209122222: 我是本來就有長跑習慣，但進健身房真的很尷尬 06/24 20:16