作者ryancyco (阿宋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 推拉腿課表硬舉要擺哪呢？
時間Sun Jun 21 00:20:49 2020
小弟想嘗試執行推拉腿課表
但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天
但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？
那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？
還是腿日一次深蹲 一次硬舉呢？
不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的
謝謝指教
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1F：推 Wunpus: 一禮拜兩腿 一天蹲一天拉 06/21 00:29
請問這個意思是 兩個腿日 一次深蹲。 一次硬舉嗎？
2F：推 wwwpietw: 一天蹲一天拉+1 06/21 00:46
3F：推 leo820603: 拉天跟背一起練 06/21 00:53
4F：→ leo820603: 你也可以推腿拉 隨便排啊 如果目標健美 又有一定 訓練 06/21 00:58
5F：→ leo820603: 量 一周可以5練以上把部位分開練 06/21 00:59
6F：→ skykenny611: 腿推拉 休 腿推拉 休.... 06/21 01:43
7F：推 jayin07: 擺同一天還蠻省時間的 06/21 01:53
8F：推 storyk49240: 我是多排一天肩啦 4天課表感覺比較平均 06/21 02:05
9F：推 kai931: 排在一起練5組5下 06/21 02:11
10F：推 Iversonshao: 我排腿 硬舉練後側鍊 深蹲練前側 06/21 03:19
11F：推 snownight: 我也是一週兩腿，蹲跟拉分開 06/21 05:23
12F：推 steven183: 一個禮拜深蹲兩次 硬舉一次 硬舉放拉 06/21 06:26
13F：推 qazws08: 上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日 06/21 07:09
※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 08:44:24
14F：推 kuloda: 跟蹲放同一天，還不賴 06/21 08:46
15F：推 FarkU: 蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。不喜歡一天做 06/21 10:08
16F：→ FarkU: 兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。 06/21 10:08
17F：推 ernielwl: 第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項 06/21 11:51
所以拉那天的主項還是安排硬舉囉
背部訓練以輔項為主 這樣理解對嗎？
※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 12:08:31
18F：→ ryancyco: 感謝各位指教 小弟目前理解是 若是以深蹲 硬舉 為當天的 06/21 12:19
19F：→ ryancyco: 主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對 06/21 12:19
20F：→ ryancyco: 腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿 06/21 12:19
21F：→ ryancyco: 推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？ 06/21 12:19
22F：推 ernielwl: 先練練看，以自己恢復得來去安排 06/21 14:18
23F：→ DickCowBoy: 硬舉就拉的那天啊 拉完才開始跑背部的菜單 06/21 18:43
24F：→ a0510111: 排背那天，然後隔天做腿 06/22 01:24
25F：→ newtypex: 深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧 06/22 20:18
26F：推 aksurfgg: 我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到 06/22 22:11