作者c27932589 (bloodyblues)
看板MuscleBeach
標題[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好
時間Fri Jun 19 22:44:36 2020
我是練了大概三個月的超級菜雞
目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲 男
因為時間比較充裕 目前是一週練6天 分成推拉腿這樣
因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快 所以之前都在用碳循環 減脂增肌
一起來
但是最近兩週身材體脂跟重量都沒什麼變化
所以想說減脂跟增肌專心選一個試試看好了
請問各位巨巨在剛開始都是怎麼選擇的呢
謝謝！
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1F：→ aa24225085: 練就對了，新手最容易同時進行06/19 23:05
2F：推 ming0128: 先增肌肉吧，但不是要你亂吃，還是要稍微乾淨點06/20 00:23
有 我除了早餐都自己煮 本身可能算是半個廚師 家裡開餐廳的好處
推 ZBeta: 先睡覺，太晚了
好
06/20 00:41
3F：推 skykenny611: 飲食外也花點心思在動作執行上~一下就六練滿載06/20 00:49
→ skykenny611: 要思考身體是否有休息足夠
好 我排個休息
週試試
06/20 00:49
4F：推 wangyude: 這體脂率不太需要減脂吧 先增肌 吃乾淨天然一點的食物06/20 00:53
5F：→ wangyude: 體脂也會慢慢降06/20 00:54
6F：推 mx91012373: 練就對了 先不用考慮太多06/20 04:14
7F：推 boy1031: 這bmi跟體脂 已經是平常運動量大的吧 也不是剛練就一定是06/20 05:38
8F：→ boy1031: 新手 有些人其實早就練其他專項N年了 什麼蜜月期早就沒06/20 05:38
推 boy1031: 有了 只能花時間慢慢磨
沒有啦 我真的完全新手 三個月前78kg體脂23% 肥炸
06/20 05:39
9F：→ Dwccc: 先增肌06/20 07:09
10F：→ monkeydpp: 體脂17%應該不用再減脂了... 06/20 07:14
11F：推 kuloda: 直接增肌，相信我06/20 07:40
大家好像都推增肌 好的 感恩
12F：推 michael26: 你訓練強度不夠或是飲食沒吃好06/20 08:57
13F：→ michael26: 不然就是壓力，作息。大概這幾點06/20 08:58
睡眠品質的確不太好
14F：推 borry6299: 177 74要減脂 那我們18080不是要跳海？06/20 10:02
不是 大哥 我體脂很高 你們那是巨巨
※ 編輯: c27932589 (49.216.137.245 臺灣), 06/20/2020 10:46:56
15F：推 ademgu: 17%應該是腹肌不適很明顯的狀態了，跟胖、肥完全沾不到邊 06/20 10:49
16F：→ ademgu: 應該還是以鍛鍊肌肉為優先 06/20 10:51
17F：推 willandsugar: 新手增肌減脂 06/20 10:58
18F：推 a0510111: 練 吃 睡 這樣就好 06/20 12:32
19F：推 bopeep: 才剛開始練 會有蜜月期 可以同時減脂增肌 06/20 13:46
20F：推 silentgiant: 17%跟我差不多 167/53 06/20 16:25