作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問健身房初學者一般教練會先教你做什麼？
時間Sun Jun 14 21:02:12 2020
我是希望能夠像何立安老師或館長那樣進行大重量的深蹲和硬舉，
但查了網路，似乎會先要練習用輕重量的進行高次數的練習，
讓肌腱能夠跟得上肌肉的發展，之後才能把重量壓上去，
那麼一開始教練會直接讓我們用輕重量去練習深蹲和硬舉嗎？
還是會要我們去操作器材？這是我不希望發生的，
因為何立安老師說那些器材其實只是輔助用的，
用自由重量訓練才最有效率。
還要好幾天才會有體驗課程，好緊張、好焦慮、好不知所措，
請問新人通常會被怎麼教呢？
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1F：推 Cyclo: 跟教練溝通啊 06/14 21:05
2F：推 borry6299: 一開始要先看活動度，不可能一下就摸自由重量 06/14 21:06
3F：→ nikesb: 看個人運動神經&教練道德。沒標準的。 06/14 21:12
4F：推 aggressorX: 中軸穩定 06/14 21:16
5F：推 salamender: 看人吧 我去上課時先教我熱身和一些姿勢 06/14 21:22
6F：噓 line6sorrow: 看天份，有人練了一年蹲不到自重膝蓋還爆掉 06/14 21:22
7F：→ line6sorrow: 有的人教練帶第三堂他就蹲破百了 06/14 21:23
8F：→ j2585366: 看起來像反串 06/14 21:23
9F：推 FarkU: 體驗課會教你用跑步機，然後機械玩個兩三項，然後幫你按摩 06/14 21:34
10F：→ FarkU: 一下就結束了。自由力量？請買課喔~ 06/14 21:34
11F：推 milkyway168: 放鬆 06/14 21:36
12F：噓 IcePhoenix: 這篇根本是來戰的吧... 06/14 21:44
13F：→ jack91315: 90%跟你聊天廢話一小時 06/14 21:44
14F：→ s9209122222: 不要用跑步機吧，要跑步我自己去外面跑就好，之前都 06/14 22:11
15F：推 Alistargod2: 體驗課不會學到東西的 06/14 22:11
16F：→ s9209122222: 跑 21K 的 06/14 22:11
17F：→ s9209122222: 所以沒辦法跳過體驗課？我是直接去櫃檯說要參加教練 06/14 22:12
18F：→ s9209122222: 課程的 06/14 22:12
19F：→ s9209122222: 他是有說體驗課會先測試我身體 06/14 22:13
20F：→ s9209122222: 如果體驗課體驗不到實際內容，那我體驗個什麼？ 06/14 22:14
21F：推 magneto5566: 都沒練過的會不會舉空槓也很吃力? 06/14 22:22
22F：推 CO2: 先培養每天固定時間去運動的習慣 不要有課才要去 06/14 22:27
23F：→ s9209122222: 每天有困難，工作勞動整天回家吃完飯都有點晚了，要 06/14 22:39
24F：→ s9209122222: 休息 06/14 22:39
25F：推 monkeyjack09: 講話 06/14 22:52
26F：推 qazws08: 體驗課可以體驗資本主義的真實樣貌 06/14 23:04
27F：噓 IndieMusic: 自己跟教練溝通啊，溝通結果不滿意就不要買，很簡單吧 06/14 23:05
28F：推 hcc0223: 在哪裡體驗啊？？？ 06/14 23:06
29F：推 dear0106: 每個人程度不同無法一概而論（教練與學生都是） 06/14 23:15
30F：推 fish551959: 我第一次上課教練就帶我做一圈機械式的器材 腿推機之 06/14 23:15
31F：→ fish551959: 類的 隔天肌肉痛到下不了床 06/14 23:15
32F：→ fish551959: 附註 我是女的 完全不運動的那種 06/14 23:16
33F：推 allse1032: 體驗如何讓健身房發大財阿 06/14 23:28
34F：噓 anoymouse: 體驗有啥好焦慮不安 06/14 23:35
35F：→ s9209122222: 在楠梓高雄大學這邊的體育人健身房 06/14 23:52
36F：推 bopeep: 會先教熱身、調整姿勢、用固定器材評估你的感受度... 06/14 23:58
37F：→ s9209122222: 如果像 36 樓說的那樣還滿 OK 的 06/15 00:08
38F：→ qwe123456460: 萵苣應該會教你民法跟先買後面的課 06/15 00:34
39F：推 Ethan45: 活動度檢測 還有 呼吸 06/15 00:35
40F：推 ga624641: 先用機械式抓感受度吧，先知道各個肌群怎麼出力 06/15 00:51
41F：噓 safelove: 直接去買何立安的課啊 沒錢就努力賺錢 06/15 01:52
42F：推 aureliechen: 沒必要這麼快啊，先讓身體習慣，而且輕重量的好處 06/15 04:44
43F：→ aureliechen: 是可以先確保姿勢都對，不然做錯反而對身體有害 06/15 04:45
44F：→ afa5644ti: 你可以先上網找影片看 06/15 06:45
45F：噓 howggyy: 我覺得看起來像引戰 06/15 07:36
46F：推 JustWinslow: 先看你活動度吧 06/15 08:06
47F：→ loom0et0bust: 要看，你連髖關節啟動和核心法力都不會，姿勢上容 06/15 08:09
48F：→ loom0et0bust: 易出現重心偏移的話，就還是要從有輔助或無負重原 06/15 08:09
49F：→ loom0et0bust: 型姿勢去教起 06/15 08:09
50F：推 YoungLoka: 好像沒人提到會帶一些動作邊詢問是否有舊傷/不適，初 06/15 08:33
51F：→ YoungLoka: 步評估當時的身體狀況 06/15 08:33
52F：推 BUMAS: 循序漸進不要亂來，這種事情急不得 06/15 08:37
53F：→ BUMAS: 大重量只是其中一個目標，達成目標的過程還是要小心的 06/15 08:38
54F：推 shiningsunny: 量inbody，做幾台機器，接著聊天跟推銷。萵苣經驗 06/15 09:54
55F：噓 BIKOMAN: 要來戰輔助器材嗎？ 06/15 10:27
56F：推 blackdog630: 我朋友在體育人買過課 他不推 06/15 11:39
57F：推 stuj9019: 一開始臥推空槓是真的蠻難的啦... 06/15 11:53
58F：推 theGod: 量出來沒什麼大問題的話我都直接問對方有沒有什麼想學的 06/15 12:17
59F：→ theGod: 或者有健身問題我可以幫忙到的 可以現在討論 06/15 12:18
60F：推 p09171989: 剛開始教練都會先教你怎麼正確的使用你的肌肉發力 不太 06/15 12:29
61F：→ p09171989: 可能會直接讓你做大重量 像我自己有練過一陣子才請了wg 06/15 12:29
62F：→ p09171989: 教練 也都是輕重量開始 教練可以幫你抓出很多自己練會 06/15 12:29
63F：→ p09171989: 忽略掉的一些細節 06/15 12:30
64F：推 w28103566: 先教呼吸 深蹲 基本常識 rdl 硬舉 06/15 12:38
65F：→ w28103566: 基本重量20 大部分人都能承受，不能就在輕的槓 06/15 12:39
66F：→ d86249: 呼吸 中軸穩定 髖關節跟臀肌啟動 肩胛骨使用 06/15 12:41
67F：噓 a0510111: 有的人連空槓都不一定蹲的好了 06/15 13:53
68F：→ IndieMusic: 基本重量20Q_Q 我好像蹲了幾個月才10:( 06/15 13:53
69F：噓 saiki: 體驗課就緊張焦慮不知所措，先看醫生好嗎 06/15 14:19
70F：推 newsboy3423: 按摩放鬆 聊天 06/15 15:04
71F：噓 clock0220: 四肢穩定 中軸發力 06/15 15:37
72F：推 moy5566: 先跟何博士練口號超級組 06/15 16:52
73F：→ bob79620: 深蹲蹲爆 06/15 17:20
74F：推 scott112: 先檢查肌肉活動度。然後新手小重量先讓身體適應 06/15 18:39
75F：→ scott112: 或是自重 訓練，沒力氣的空槓就很重了 06/15 18:40
76F：推 CQQ1202: 我的教練先教我核心，因為我是完全沒有基礎也沒有運動習 06/15 19:27
77F：→ CQQ1202: 慣，前兩三天核心練習時間會拉比較長，之後再加上機械式 06/15 19:27
78F：→ CQQ1202: 器材，大概兩個禮拜左右再開始自由重量類，蠻喜歡我的教 06/15 19:28
79F：→ CQQ1202: 練訓練方式，吃的部分觀念也給的很好～ 06/15 19:28
80F：→ s9209122222: 不推薦的原因？ 06/15 20:03
81F：推 FarkU: 教太快課會消不完，大學時選修健身，第一天就叫你背杠了。 06/15 20:15
82F：推 qaz00147: 其實我也有這個問題...目前都還是新手，不敢靠近深蹲架 06/15 22:06
83F：→ qaz00147: 可是又看很多老師都說最好要去碰自由重量QQ 06/15 22:08
84F：→ qaz00147: 我是有上教練課的，但不是在運動的地方上，所以尷尬QQ 06/15 22:09
85F：→ Moirae: 不要被賣課的人騙了啦，你去學自由重量他們賺錢才有效率， 06/15 22:33
86F：→ Moirae: 低成本工作室加上一堆在裡面賣課的自由教練，當然希望你做 06/15 22:34
87F：→ Moirae: 自由重量。 最騙的是要人用輕重量學槓鈴蹲舉、硬舉的教練 06/15 22:34
88F：→ Moirae: 用最不自然的槓鈴去學這兩個動作，學愈久教練當然愈爽。 06/15 22:36
89F：噓 johdju88: 認真回 教你怎麼刷卡刷爆 06/15 22:38
90F：→ s9209122222: 我沒有卡，只有現金 06/15 23:21
91F：推 uniko722: 會跟你推銷一個小時教練課！不講個1、2小時不會放你走 06/16 00:51
92F：推 a3556959: 笑死一堆人怎麼出力都不會，就想學自由重量 06/16 01:02
93F：→ s9209122222: 自由重量不是最自然嗎？ 06/16 01:07
94F：推 ademgu: 可能有人覺得去河裡挑石頭才夠自然吧？ 06/16 07:05
95F：推 qaz00147: 想請教M大，可是不是大家都說自由重量的動作比較自然嗎@ 06/16 08:28
96F：推 FarkU: 自由就像走路，器械就像跑步。可能某些流派是叫你先會跑步 06/16 08:30
97F：→ FarkU: 就會走路了吧！不會走路一定是跑步沒先跑好。 06/16 08:30
98F：→ Moirae: 「用最不自然的槓鈴去學」 ，是槓鈴這種落後的器材造成 06/16 11:54
99F：→ Moirae: 動作不自然! 有沒有發現用啞鈴、六角槓去學都很容易學! 06/16 11:55
100F：→ Moirae: 不用一堂課就能同時學會蹲舉硬舉了。 賣課的故意鼓吹別人 06/16 11:56
101F：→ Moirae: 用槓鈴來做，目的就是要讓學生覺得蹲舉硬舉是困難的動作， 06/16 11:58
102F：→ Moirae: 不買教練課好像學不會一樣...... 06/16 11:58
103F：→ littlesno: 緊張焦慮? 其實你就是去體驗 不喜歡就換人 06/16 15:00
104F：→ themost: moirae一針見血 06/16 15:18
105F：→ IndieMusic: 以為槓鈴有障礙是我的問題！啞鈴、六角槓真的容易多了 06/16 19:51
106F：推 quagmire: 最近被盧到買了萵苣教練課 前兩堂都在聊天 平均一堂帶兩 06/17 15:11
107F：→ quagmire: 台機器 表定一個小時 但實際上大約50分鐘 第一堂課教練 06/17 15:11
108F：→ quagmire: 還遲到 結束之後也感覺沒有運動到的感覺 看看第三堂課如 06/17 15:11
109F：→ quagmire: 何吧 實在覺得有點浪費錢... 06/17 15:11
110F：推 wuch506: 我的話直接做自由重量 不然對不起自己良心 06/20 00:56
111F：噓 cuiudshaos: 那你就直接去深蹲啊 06/23 09:27