作者nature23306 (BMW540d)
看板MuscleBeach
標題[問題] 水泥包要上肩爬樓梯該練哪裡？
時間Thu Jun 11 23:13:07 2020
大家好
水泥包50公斤，偶爾也需要搬肥料包40公斤
前幾次搬，肩膀跟腰最後都沒力
先說說上肩的部分
從地板上肩我真的是無法
動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片
但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩
這方面要怎麼加強呢？
上去後，發現肩膀也挺不住那重量
取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)
https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰沒力後就會越靠二頭肌在撐
這個階段變成三角肌跟二頭出力居多
看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌，看起來超輕鬆
平常都腿部訓練居多，所以對上半身沒有很清楚
這種工作性質要加強哪些部位呢？
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1F：→ omfg5487: 辭職 06/11 23:13
2F：推 FarkU: 阿嗶莎莎亞，喝了再上。 06/11 23:17
3F：推 hcc0223: 問健身還是問工地做事？？？問工地事......怎麼能不先拿 06/11 23:23
4F：→ hcc0223: 一組出來！我習慣保利達B+我維大力，有時也喝純的..... 06/11 23:23
5F：→ hcc0223: 謝謝 06/11 23:23
6F：推 ezdoesit: 祕訣很簡單：穩定中軸，四肢發力。 06/11 23:24
7F：推 ahadears: 練什麼可以讓你扛水泥最厲害 答案是扛水泥 06/11 23:56
8F：→ ahadears: 練什麼深蹲最厲害 就是深蹲 以此類推 我是跟你說真的 06/11 23:57
9F：推 orzA3A: 就是技巧而已，我高中時體重58幫外公扛米，一袋40公斤上 06/12 00:36
10F：→ orzA3A: 肩歪頭輕鬆扛著走 06/12 00:36
11F：推 realmd: 健身房不是有那種40.60KG的沙球可以練習扛 06/12 07:08
12F：推 drinkmywater: 核心沒啟動吧 06/12 07:10
13F：→ sumton: 可以上臂夾身體固定手肘後抓短面製造槓桿用身體力把水泥 06/12 08:30
14F：→ sumton: 甩上來，或者是先立起來後用肩膀下去接撐起來。肩膀扛點在 06/12 08:30
15F：→ sumton: 斜方偏斜下一點，才有線支撐點，肩膀比較不會痛（類似扛槓 06/12 08:30
16F：→ sumton: 鈴的感覺） 06/12 08:30
17F：→ sumton: 我以前是習慣抓長端拿起瞬間用膝蓋頂一下順勢上去 06/12 08:34
18F：推 Billkai: 參考（神經刻蝕訓練法）再去排課表，對於這種單一動作可 06/12 08:35
19F：→ Billkai: 能很有用 06/12 08:35
20F：推 ken812025: 蓋伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD 06/12 09:12
21F：→ sumton: 水泥包那集沒有上肩，那集其實業主有用一個很省力的技巧XD 06/12 09:49
22F：→ pttdcc: 把水泥包重量漸少慢慢疊加上去啊 健身不就這樣 06/12 09:51
23F：噓 cuiudshaos: 深蹲 壺鈴上搏 06/12 10:36
24F：→ sdiaa: 核心核心還是核心 06/12 11:32
25F：推 DWR: 因為形狀關係 握力需要有一定基礎 類似抓握之後上博 06/12 12:03
26F：推 adaplant: 如果我想針對這項 會排 藥球 RDL 傳統硬舉 FacePull 06/12 12:19
27F：推 kid1999: 一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然裡面內 06/12 14:56
28F：→ kid1999: 容物會流到底下 06/12 14:56
30F：→ kid1999: 給你參考 06/12 14:57
31F：推 kid1999: 如果很低的那種 你要蹲下去 發力方式類似挺舉 06/12 15:00
33F：→ kid1999: 它的位置橫的直的都可以 看你怎麼翻上去 06/12 15:05
34F：推 XXPLUS: 該練的地方你上班就會操到了，如果下班還想操同樣的肌群 06/12 21:05
35F：→ XXPLUS: ，那不就代表你白天其實很輕鬆？ 06/12 21:05
36F：→ acegikmp: 技巧跟神經適應楊酋訄V練，言盡於此 06/13 08:49
37F：推 fasteagle: 工地三寶 +100分 06/13 11:42
38F：推 karty116678: 地板上肩練爆發力，肩膀扛不住換工作…不然用抱的… 06/13 13:02
39F：→ lelu: 水泥放一樓,分裝要用的量上樓就好了 06/15 12:30