作者jojoRush ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益
時間Mon Jun 8 13:42:32 2020
想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌)
首先附上三個月前的Inbody
https://i.imgur.com/L8Xl0T0.jpg
這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。
https://i.imgur.com/u2wybi3.jpg
初步看起來結果還不錯，減少了5.6kg的體脂，體脂率下降了6.4%。
我知道我肌肉量真的很低，只是先前體脂肪真的太高所以選擇先
減脂。
接下來打算進行三個月的乾淨增肌(希望盡可能不增加脂肪)
想請教各位大大若飲食改吃到TDEE+100左右可以嗎？(我推測我TDEE約2000卡)
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目前是一週四練(推拉腿推拉腿)去循環，每個大肌群會練四個動作12下5組
每1~2週會調升一次重量，可能先前碳水吃比較少所以沒辦法增加太快。
以上，還請各位巨巨針對飲食跟訓練給小弟一點建議，謝謝大家！
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1F：→ hydra7: 每1-2週就可以加重量！？這摸強。 06/08 14:15
2F：→ jojoRush: 因為原本重量不高，近期才開始漸進式增加負重，但也增 06/08 14:24
3F：→ jojoRush: 加很少 06/08 14:24
4F：推 NCK: 可以吃2000一星期當維持 順便看TDEE是不是這數字再去調整 06/08 14:44
感謝大大，目前打算這樣做！
5F：推 skykenny611: 三個月前量的inbody數值讓你氣到撕毀嗎 06/08 15:00
6F：→ jojoRush: 對！說來丟臉 那時練了一年(課表不固定、不控制飲食) 06/08 15:05
7F：→ jojoRush: ，結果不只肌肉少了，體脂還超高！ 06/08 15:06
8F：推 jayin07: 骨灰選手 > < 06/08 15:35
甚麼是骨灰選手哈哈
9F：→ jayin07: 碳水不能少吃 06/08 15:36
10F：→ jayin07: 練前練後都可以吃碳水，循環針對肌群第一次可以嘗試 06/08 15:38
11F：→ jayin07: 6-8下的大重量，第二次可以做12下剛好力竭or留一下的 06/08 15:38
12F：→ jayin07: 高感受度 06/08 15:38
感謝大大的建議，先前碳水少吃真的沒什麼力氣... 還好肌肉沒有下降(可能也沒得降了?)
13F：推 silentgiant: 請問你有沒有用間歇性斷食 06/08 15:55
沒有用，覺得斷食太痛苦了哈哈哈
※ 編輯: jojoRush (59.124.54.114 臺灣), 06/08/2020 16:18:30
14F：→ giveme520: 腿蠻猛的.. 06/16 09:55