作者jacobsophy (蔬菜棒蘇菲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲請益
時間Sun Jun 7 12:02:25 2020
各位巨巨前輩好！
小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家
先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面）
同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多
比較輕
https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M
比較重
https://youtu.be/rl61G_Ebjpc
目前碰到的問題是
1、會太刻意為了穩定膝蓋而外旋腳掌，導致往下的同時右腳腳尖會浮起來
2、槓的路線在起來那段感覺重心會太往前，不知道這樣是否是在可接受的範圍
https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg
3、前2個月左右蹲的時候髕骨韌帶會痛，然後開始注意每次的放鬆晚上也會拉筋，現在蹲
都比較沒有不適感了，不過還是想問問看大家是不是因為姿勢的問題？或是有人也有同樣
的經歷嗎？
以上如果有改善的方法再請大家賜教了！謝謝！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.71.94.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1591502547.A.460.html
1F：推 asmp115: 你的問題就是第2點，重心會偏移，重量大會有風險喔06/07 12:11
2F：推 pc0501: 好像臀部太刻意往後坐,槓鈴曲線是往後彎,直接往下蹲試試06/07 12:34
好
※ 編輯: jacobsophy (203.71.94.31 臺灣), 06/07/2020 12:58:12
3F：推 jayin07: 先不要蹲重的，找50-60%重量「慢慢蹲」去感受張力 06/07 13:29
4F：→ jayin07: 再慢慢把重量加上去蹲 我現在也在矯正小缺點 06/07 13:30
5F：→ jayin07: 我自己是左邊出力比較大 06/07 13:30
6F：→ jacobsophy: 好的好的 我再慢慢調整 確實我會很刻意先把屁股往後 06/07 14:29
7F：→ jacobsophy: 坐 06/07 14:29
8F：→ jacobsophy: 坐 06/07 14:30
9F：推 lunping852: 小腿有做放鬆嗎？試試看腳尖微調向前些，不知道你是否 06/07 14:47
10F：→ lunping852: 有注意足弓，我之前會不注意維持足弓雖然後鏈感受度 06/07 14:47
11F：→ lunping852: 有出來，但整體蹲下來比較不穩定且會翹腳尖 06/07 14:47
12F：→ jacobsophy: l大足弓的意思是腳掌的受力嗎？！我幾乎沒注意到也沒 06/07 15:18
13F：→ jacobsophy: 調整過耶！ 06/07 15:18
14F：推 xrae00429: 腳腕的活動度注意一下 以前我也有一樣的問題 06/07 15:48
15F：→ xrae00429: 活動度好一些就不會這樣了 06/07 15:48
16F：推 win77723: 踝關節活動度不好 然後核心要崩緊 06/07 15:54
17F：→ jacobsophy: 了解！ 請問一下是哪邊判斷出核心沒繃緊 06/07 16:04
18F：→ pc0501: 你是不是髕骨上緣痛,因為你太刻意往後坐,下蹲時支點會從臀 06/07 18:56
19F：→ pc0501: 會轉移到膝蓋,重心往後,所以你起來時腳掌會翹起,起來時因 06/07 18:57
20F：→ pc0501: 重心已經在後面,一往上你就會因慣性往前,所以你起來時槓鈴 06/07 19:00
21F：→ pc0501: 曲線又變成往前彎,建議直接下蹲,不要太刻意往後坐 06/07 19:00
22F：→ jacobsophy: 嗯嗯好的 不是耶 是下緣在痛 06/07 20:19
23F：→ jacobsophy: 好 看來我是太刻意往後坐了 06/07 20:19
24F：→ bandit12344: 往後坐沒問題,問題在你髖往後上半身角度沒作出來 06/09 14:34
25F：→ bandit12344: 雙腿打開的角度也不對,導致最低處重心往後 06/09 14:35
26F：→ bandit12344: 找個專業教練調個2-3節應該就好了吧 06/09 14:36
27F：推 LLN858: 活動度不是很好，換深蹲鞋應該就可以改善了 06/12 12:14