分享兩年前寫的文章 希望給大家對於身體有一個不同方向的思維 網誌版: https://tinyurl.com/y85cfb94 ------------------------------------------------- 一般會提到轉矩定律 多半於想要讓關節產生Torque 而Torque可以簡單解釋為 人體在產生動作時 將關節留在中心位置並穩定作動的能力 而對於轉矩定律的誤解 很可能來自於從片面的角度理解人體 認為關節的Torque是直接由主動意識產生 以維持該關節在特定動作下的穩定性 例如在學員深蹲或硬舉動作時 下達腳掌向外旋轉的指示 https://imgur.com/BpthOcd 學員因此感受到更多的穩定甚至是特定肌肉的疲勞 而更加肯定認同 事實上Torque的產生來自於反射 要達到反射穩定的條件 必須具備的是呼吸、排列、接觸面的環環相扣 單單的看到或感受到不穩定 而使用了快速簡單的方式提示身體 往往只是促成表象穩定與更多代償的開始 Torque的重要性也影響了身體的平衡 現代人已不太具備良好條件的身體 幾乎皆有Torque上的失衡 而不適合的訓練往往更易造成 強的愈強 弱的則愈弱 https://imgur.com/Xci8WJk 比方在失衡的髖Torque上做負重深蹲訓練 倘若左髖的Torque強於右髖 則右髖與右肩都會在動作中更難產生Torque 失衡的愈是嚴重 歪斜也就愈多 代償與不適也就日漸加重了 試著從簡單的方式建立吧 仰躺在地板上 雙腳屈膝 平靜的呼吸 延伸脊柱 將髖Torque較弱一邊的腳掌 輕輕的感受踏穩地面 https://imgur.com/InCXObC 當呼吸擴張了 外在的代償減少了 深層肌開始有機會作動了 一個基礎Torque就建立起來了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.85.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1591171023.A.EFD.html 若單邊訓練是指分腿蹲、單側划船、單側胸推...等 在動作策略沒有改變的情況下 是不會讓失衡的Torque改善的喔 感謝分享討論 活動度不同常常是個結果 若只是將活動度將不足的單邊透過"處理"來強化 例如 肌筋膜放鬆、伸展 而沒有改變動作策略 整體依然會是失衡的狀態喔 ※ 編輯: yam003 (220.130.85.178 臺灣), 06/03/2020 19:13:47