作者spiral0857 (從今以後)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上 腳的擺放姿勢？
時間Mon Jun 1 11:21:58 2020
想問引體向上的腳的正確姿勢是如何？
我自己是交叉勾起來
有看過伸直整個繃緊的
但是自己嘗試那樣做
發現很難拉的上去
半年前沒健身時是一下都拉不起來
然後就完全沒碰過引體向上
是最近看別人拉 自己試試
竟然可以拉到5下了
發現自己進步了 有點小開心
但是這一個月下來一直無法突破5下
第6下開始要過下巴就很吃力
就在想是不是自己腳的姿勢不對
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1F：推 s84629: 往前伸直或是往後勾都可以，主要是讓你身體不要晃，只能5 06/01 11:28
2F：推 Justapig: 我目前可以8下，我覺得伸直併攏，且身體稍微後傾比較好 06/01 11:30
3F：→ Justapig: 拉 06/01 11:30
4F：推 final9711: 我也是交叉 不會晃就好 06/01 11:41
5F：推 panda80911: 你可以試著去感受，差異在核心，雖然看起來是上半身的 06/01 11:48
6F：→ panda80911: 運動，不過核心其實也幫助很多。你也可以試著做L sit 06/01 11:48
7F：→ panda80911: ，限制核心發力，也是一種訓練方法，不過上半身力量還 06/01 11:48
8F：→ panda80911: 不夠可能反而會拉不上去。 06/01 11:48
9F：推 karen71014: 我直的上下會一直晃 稍微後勾就不會 06/01 11:59
10F：推 nike319546: 挺腰，上下路徑有點像是前下往後上，不是直上直下，這 06/01 12:07
11F：→ nike319546: 樣腳打直就不會晃了，以上完全沒有根據，我的心得 06/01 12:07
12F：推 swellong: 個人感覺沒太大差別，目前18下卡住 06/01 12:33
13F：→ FlynnZhang: 兩腳跟靠攏併齊腳尖向外分開四十五度，兩腿伸直，兩 06/01 12:54
14F：→ FlynnZhang: 膝靠攏 06/01 12:54
15F：推 curtpy: 都跟核心有關，腳往前擺可以最大化核心發力 06/01 13:15
16F：→ j2585366: 沒有絕對正確的，重點是知道自己在做什麼 06/01 13:44
17F：推 hyk99885ggb: 只要不晃都可以 06/01 13:50
18F：→ benboy: Jeff說兩種都可以 自己的感受是伸直比較好出力 06/01 13:59
19F：→ benboy: 羨慕可以18下 目前卡在8~9下 朝雙位數邁進中 06/01 14:00
20F：推 tungpayton: 卡關的可以試試大拇指過槓，通常會多幾下 06/01 14:17
21F：推 smin7073: 目前16下也卡關了QQ 打算用負重來訓練 06/01 14:31
22F：推 CHRISBEE: 想練的地方有感受度即可，久了就會知道怎樣的姿勢能提 06/01 14:46
23F：→ CHRISBEE: 高感受 06/01 14:46
24F：推 hisashi: 腳向前交叉 比較有核心發力感 15下以後要增加好難R 06/01 15:50
25F：推 CO2: 我都綁在腰間 給你參考 06/01 17:23
26F：→ dogbydog: jeff的腳在前 背肌刺激度的確更往下 06/01 19:59
27F：→ dogbydog: 剛剛能達成10下四組 可能在幾周後就能負重了 06/01 20:00
28F：推 patty0702: 單槓真的好難 半年五下很強了 我還只能用萵苣的輔助機 06/02 08:24
29F：→ patty0702: 才上得去 QQ 06/02 08:24
30F：推 hotsauce1111: 我177/86 max17下 至少要穩穩的超過10下之後再負重 06/02 10:16
31F：→ hotsauce1111: 比較有效 其實在不負重之下 固定時間內組數有增加也 06/02 10:16
32F：→ hotsauce1111: 會間接提升次數的進步 因為你肌耐力增加了 06/02 10:16
34F：推 EdgeYa: 不用一定要下巴過槓，太執著在下巴過反而會受傷 06/02 17:00
35F：推 Linus4season: 我也是全放直上直下到15下才開始負重 06/02 18:35
36F：推 aa06697: 小柯跟jivan之前有做過影片 記得是說腳要伸直往前 但影片 06/03 11:53
37F：→ aa06697: 好像下架找不到了 06/03 11:53