作者dannial (諫議之官 知周出焉)
看板MuscleBeach
標題[討論] 量完inbody很沮喪
時間Sat May 30 23:31:51 2020
自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、
同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我
維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調
整體脂還是降不下去
今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了
在那之後我又請了一個教練 主張姿勢與發力要很正確 但半年的課程一直都是低重量高次
數搭配偶爾離心時間拉長等等的、飲食也是低碳水低脂肪高蛋白原則為主、平時自己練只
要偷偷拉高重量被教練看到就會上課被念、然後一直洗腦要相信他的練法、在那半年的課
看起來屬於肌耐力訓練下、體脂肪也沒任何變動 肌肉還往下掉了一公斤= =。。。
後來就想著還是自己練吧 盡量擷取之前兩個教練觀念與手法的長處來運用、視覺有比較
壯一點 但脂肪還是沒掉、飲食上面我幾乎很少吃炸的 與 飲料零食、一天總共吃一碗飯
左右的碳水而已吧 一樣也是少油清淡、沒有做有氧、然後脂肪還是一點都沒降。。。有
一種只要吃碳水就會堆積成脂肪的感覺 哈。。。完全不知道該怎麼辦 有人說怕是連基礎
代謝都沒吃到
確實 有時記錄下來 確實沒吃到基代 但肌肉與基代的數據一直也沒掉。。從以前就不太
掉啊。
該怎麼辦呢？再拉高訓練總量嗎？還是要先乖乖做有氧？還是男生也可以內分泌失調呢？
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1F：推 haneak: 我跟你也差不多情況，但我是覺得訓練有感注重飲食數據卻 05/30 23:38
2F：→ haneak: 不變，真想趕快突破平台期，一起加油 05/30 23:38
3F：→ clock0220: 碳水要運動完之後在吃 少油但脂肪還是要吃夠 05/30 23:40
4F：→ clock0220: 要吃到足夠的脂肪其實沒有想像中的容易 05/30 23:40
5F：→ dannial: 好 試試看 05/30 23:41
6F：推 ahadears: 不用想太多，你就是吃太多。質能守恆，除非你會行光合作 05/30 23:53
7F：→ ahadears: 用不然就是吃太多 05/30 23:53
8F：→ ahadears: 你根本不知道你的代謝是多少 都是猜的 長期下來體重一 05/30 23:54
9F：→ ahadears: 直上去 就是熱量太多 05/30 23:54
10F：推 tsaiyt: 你到底要增肌還減脂？ 05/31 00:00
11F：→ dannial: ？？？我知道我的基代什麼的數據啊 05/31 00:01
12F：→ dannial: 應該沒有算不知道自己的代謝吧 05/31 00:02
13F：推 JKL218: 我猜留言的意思應該是機器量出來的基代其實也不是準的 05/31 00:11
14F：→ JKL218: 你必須實際把吃下去的東西算出來 配合體重變化才能知道自 05/31 00:12
15F：→ JKL218: 己真正的基代 05/31 00:12
16F：→ JKL218: 你也知道有些人有吃不胖的體質 這就是因為消化效率每個人 05/31 00:14
17F：→ JKL218: 都不同 機器可量不出來這東西 05/31 00:15
18F：→ dannial: 好 05/31 00:44
19F：→ ghostforever: 你有真正精算吃的東西嗎? 05/31 00:52
20F：推 jayin07: 一周練幾次 一次訓練量多少？ 05/31 01:00
21F：推 F7shakeMINI: 有在練又吃不到基代還能變胖 肯定是光合作用呀 05/31 01:07
22F：→ jakieshaw1: 有些時候是練太少 真的沒效就加有氧 05/31 01:26
23F：推 qazws08: 相信你身上的青筋跟腰圍，相信你蹲硬的數字；體重計看看 05/31 01:33
24F：→ qazws08: 就好。吃不到基代還能長肉，如果是真的肯定有無限商機 05/31 01:33
25F：推 ademgu: 我inbody數據超慘，管他的。 05/31 02:54
26F：→ simonfz: 吃太多+1,機器量的當個參考，要再依照狀況調整呀 05/31 07:08
27F：推 qwsa2921: 別當被數字影響的人 不有氧增加日常步數也可以 05/31 07:41
28F：推 ym010273: 八成沒精算，吃都用感覺的會低估2成熱量 05/31 08:54
29F：推 alloc: 照鏡子最準 半年到一年照一次 有認真練一定很明顯 05/31 08:56
30F：推 Giovinazzi99: 大重量很重要 05/31 09:12
31F：推 a0933879446: 鏡子跟皮帶的扣環孔是我最好的inbody指標！！ 05/31 09:43
32F：推 aa7520tw: 有時候你自己跟周遭朋友覺得你有明顯變壯就好，何必要一 05/31 09:59
33F：→ aa7520tw: 直在乎量出來的數據，健身是自己享受那運動的過程跟慢慢 05/31 09:59
34F：→ aa7520tw: 突破自己重量的成就感而已 05/31 09:59
35F：推 tungpayton: 看了2次 裡面有提到體重一直增加嗎????? 05/31 10:28
36F：推 GGdong: 有一種基代，叫你以為的基代，假如肌肉沒增加體脂卻一直增 05/31 10:32
37F：→ GGdong: 加，那可以慢慢降基代來調整看看 05/31 10:32
38F：推 jeffrypt: 穿衣服和鏡子最準，其他看看就好 05/31 10:44
39F：推 SSCSFE: 不給基代 不給飲食組成 不給訓練菜單 只跟我們說你一天吃 05/31 12:38
40F：→ SSCSFE: 一碗飯 天曉得你的問題出在哪 05/31 12:38
41F：推 XJHYJia: 不可能有一套方法適用所有人，我覺得三個月的時間足夠長 05/31 12:51
42F：→ XJHYJia: ，你如果不相信這個教練就換掉，不要陽奉陰違，你壓力也 05/31 12:51
43F：→ XJHYJia: 大 05/31 12:51
44F：→ tw179487: 練的東西有哪些 05/31 13:16
45F：→ skykenny611: 身高體重平均基代值大概就在那要的是抓出TDEE 05/31 15:44
46F：推 aaabbbcccd: 你應該要去上戰車老師的課 05/31 16:31
47F：→ themost: 一般人真的有辦法做到"精算"熱量嗎.. 06/01 09:28
48F：推 wade71124: 很簡單，不要量inbody就好XDDDD 06/01 10:09
49F：→ monkeyro6611: 你飲食寫不清不楚怎麼給建議 06/01 11:35
50F：推 gelaria: 訓練量和重量可以加大 還有睡眠 生活作息很重要 06/01 17:53
51F：推 jonaswang01: 實際上新手更需要練…… 吃平常就好了 06/01 19:20
52F：推 Arsenalhenry: 你又沒肌肉 沒做有氧很難瘦啦 06/02 12:16