作者shihfeng (Blue Frenzy)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 瑜珈對於重訓的幫助有多大？
時間Wed May 27 00:17:40 2020
※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之銘言：
: 小弟健齡四個月，
: 但是練習瑜珈已經兩年多。
: 瑜珈對於重訓的幫助，
: 至少以我來說，
: 在新手期比較能夠察覺到姿勢有沒有跑掉，
: 因為瑜珈的體位法修行，
: 蠻注重在身體的覺察能力。
瑜珈確實能提升對於身體的覺察
覺察力對於重訓的幫助是很大的
: 但是比較困惑的是，
: 瑜珈的呼吸法跟重訓的好像是相反過來的，
: 導致我在重訓呼吸法一直不太能夠理解。
瑜珈的呼吸主要是採用鼻吸鼻吐
將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位，幫助放鬆體內特定肌肉群
和重訓時的呼吸方式是有些差異
: 活動度方面，
: 自覺有比一般人好一點點，
: 但我的操作機械式的時候，
: 活動範圍也不是盡可能抓到極限，
: 而是跟網路上的教學一樣，
: 看哪個範圍可以給我訓練肌群最大的刺激。
: 不知道重訓板有沒有重訓跟瑜珈雙修的朋友，
: 能夠給與重訓跟瑜珈之間關連的交流討論的？
: 謝謝！☺
瑜珈的體位法是由柔軟度、肌力、平衡 這三個元素所組成的
瑜珈所鍛鍊到的是身體內部比較深層的肌肉(核心)
正確的練習瑜珈可以有效提升身體的活動度
透過瑜珈的伸展可以拉開放鬆緊繃的筋膜
以上 能夠有效的提高重訓的訓練品質
除此之外瑜珈還能讓身心靈達到平衡 學會感謝自己的身體
適合每天練習或是安排在休息日
--
忙的時候，想要休息；渡假的時候，想到未來。
窮的時候，渴望富有；生活安逸了，怕幸福不能長久。
該決定的時候，擔心結果不如預期；看明白了，後悔當初沒有下定決心。
不屬於自己的，常常心存慾望；握在手裡了，又懷念未擁有前的輕鬆。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.160.121.9 (越南)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1590509870.A.E08.html
1F：推 D85: 請問皮拉提斯大大了解嗎 05/27 00:41
皮拉提斯在節奏上比較緩慢，但訓練強度比瑜伽激烈得多，肌肉上也能較快獲得效果
因此，透過頻繁的皮拉提斯訓練，可以使腹部更平坦緊實。
瑜伽有更多的拉伸動作，可改善身體柔軟度、逐漸增加關節靈活度。皮拉提斯則側重於放
鬆緊繃的肌肉、加強核心肌力
皮拉提斯能在增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細
2F：推 luvpin: 瑜珈有很多種呼吸法 最常見的是鼻吸鼻吐 05/27 01:09
3F：推 SWQLovE: 管他啥吸啥吐 重點是橫向呼吸 肋骨打開式的呼吸 05/27 03:13
4F：→ SWQLovE: 呼吸有好幾種 單純胸口起伏 肋骨側開 小腹股起 重訓用 05/27 03:17
5F：→ SWQLovE: 力時不可能用腹式改變腹壓 但用胸式又吸的太淺 05/27 03:17
6F：推 hijessie: 我們瑜珈都教鼻吸鼻吐耶，你指的是皮拉提斯嗎？ 05/27 07:09
對~瑜珈是鼻吸鼻吐 抱歉我原本寫反了
皮拉提斯才是鼻吸嘴吐
皮拉提斯的呼吸多了一個作用：為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量，以幫助放鬆、增加動
作流暢性
※ 編輯: shihfeng (171.254.10.254 越南), 05/27/2020 09:40:46