作者lzp5429 (JhihPeng5429)
看板MuscleBeach
標題[心得] 深蹲全蹲
時間Sun May 24 16:49:45 2020
各位大神您們好 下午好
小弟花半年改善了胸椎、腳踝等身體活動度
深蹲硬舉也一直是我想練好的一門學問
我很喜歡舉重，ig追蹤了超多國內外的舉重選手、業餘大神
那個挺~那個翻~
啊斯~
喜歡看舉重專項運動的朋友們一定也很欣賞他們的深蹲 「全蹲」
身為萬中選一的身體構造以及後天努力的精進
那大腿股二頭貼到小腿式的蹲法真的不是一般人能做到的活動度...
小弟練健康的
不會貿然朝聖偶像的蹲法而弄壞自己的身軀xD
透過網路學習改善活動度
終於慢慢摸索到屬於自己全蹲的姿態
https://youtu.be/YZNCEewcXEE
（高背深蹲125kg 4*5)
https://youtu.be/fJWOYSgvO3s
（前蹲100kg 3*4)
朝向健康之路的過程也有些許挫折
例如腿太長蹲起來行程特別吃力（身高183）
對我而言健身就應該要強壯體魄
而不是本末倒置受一堆傷
no pain no gain不是生理上的痛xD
小弟健齡不短了已有2年初，學習的道路還很長
全蹲從一開始的會整個翻轉骨盆到現在屁股眨眼
這結果我很滿意
練前伸展、練後放鬆
目前深蹲從沒受傷過
（可能強度還很低xD)
重量也慢慢進步中
希望有天高背槓能空裝全蹲自身2倍體重（bw77kg)
不知有無大大深蹲也是練全蹲~
也請各位大神們鞭小弟影片的動作姿勢
好讓我能改善
希望大家一起深蹲救台灣^o^
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1F：推 jamesinhw: 羨慕這個小腿長度跟跟腱長度qq 05/24 17:10
2F：推 ohsexygirl: 可是你腳踝活動度不好捏，感覺最低點受力在腳尖 05/24 17:41
3F：推 borry6299: 腳跟起來了，這是穿深蹲鞋了嗎 05/24 18:08
4F：→ ok032898: ^o^ 05/24 19:12
5F：推 cuiudshaos: 我也是練全蹲 打算骨盆控制很好了再來練反彈 05/24 19:40
6F：→ cuiudshaos: 舉重關節條件真的要很好 推一個 05/24 19:40
7F：推 miroase: 尾椎繃得好厲害.. 我185都會不小心扎眼 05/24 21:48
8F：推 Stevenchow: 我也想全蹲，可是一直連大腿平行地面都做不太到，有 05/24 22:04
9F：→ Stevenchow: 時候還滿挫折的 05/24 22:04
10F：→ wwwpietw: 全蹲先給推 看到守正蹲真的..我也是蹲到快貼小腿了 05/24 23:52
11F：推 PrimeChaoz: 全蹲真的一般人學不來，我看YTBer Clearance全蹲一些 05/25 00:23
12F：→ PrimeChaoz: 誇張的重量都覺得實在非人，嘆為觀止 05/25 00:23
13F：推 jay5300: 也是這深度重量 有共鳴給推 順便推我偶像山本俊樹 05/25 00:32
14F：→ lzp5429: 山本我也超愛他！身體素質超扯 之前看一部解說說他穿舉 05/25 00:59
15F：→ lzp5429: 重鞋反而會影響他的運動表現xD 05/25 00:59
16F：推 Iversonshao: 膝蓋有問題 守正蹲是很好的輔助鍛鍊 05/25 23:42
17F：推 koko1533: 平常也錄一下背面的視角 檢查動作 05/26 23:34