作者arfa0711 (吃青椒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 建議新手瘋狂增肌嗎?
時間Tue May 19 22:34:07 2020
如題
朋友169cm / 67kg 左右
骨骼肌30kg 體脂24左右
練了8個月
最近找了教練
教練說:肌力不夠，繼續增，吃到75kg
(健康吃，不是亂吃的那種
等他吃到75kg在開始考慮減脂，
可是他說他肉了一逼==
教練還要他增
他很崩潰，但最後還是被說服了
請問大家都是這樣過來的嗎?
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※ 編輯: arfa0711 (36.234.91.127 臺灣), 05/19/2020 22:36:55
1F：推 WoodyYu: 吃的肥肥，後來減下來，就變教練的招牌了 05/19 22:38
好像也是
2F：推 qoozxc789: 有飲食菜單嗎？我狀況一樣想看一下是不是也是吃太少 05/19 22:40
他說一天大概2300大卡
3F：→ yiao: 來....你朋友有說他進健身房的目標有哪些嗎 05/19 22:41
他想要有肌肉同時兼顧線條，但教練說肌肉量嚴重不足，叫他別減脂了
4F：推 panda80911: 吃也要吃對阿。蛋白質吃不夠，練再多也增不了。 05/19 22:42
了解
5F：推 aggressorX: 何必呢 變成胖子不好看心情也不好 05/19 22:43
你說得很好
6F：推 john52795: 什麼叫肉了一逼看不懂 05/19 22:54
就是很肥的意思
7F：推 DZOH13au: 會不會其實教練有問題 05/19 23:18
8F：推 BUE: 理論上新手很容易達成同時增肌減脂，如果真的有吃到該有的量 05/19 23:31
9F：推 BUE: 卻是變胖（增肌的胖跟脂肪的胖看得出來），那有可能是訓練量 05/19 23:32
10F：→ BUE: 太低了 05/19 23:32
11F：→ yiao: 根據他的目標 是要先增肌到一定量再減脂沒錯 05/19 23:37
12F：推 Suhany: 教練是以專業角度看你的肌肉量 太少就應該真的太少 但一 05/19 23:37
13F：→ Suhany: 般人審美觀所謂的線條大概體脂要低於15吧 05/19 23:37
14F：→ Suhany: 教練會認為還沒增肌就先減下去 還是瘦皮猴 05/19 23:38
以上了解了 謝謝
15F：推 jayin07: 24%還好吧～ 05/19 23:39
16F：→ jayin07: 所以他八個月前體脂是多少，如果超過30的話 也差不多 05/19 23:41
17F：→ jayin07: 開始卡住了，不妨先吃一個月上去看看呀 05/19 23:41
練前體重62左右，體脂好像沒變太多，正負1~2%
不過他真的不知道要吃到多少
他聽到教練的75kg或80kg他直接嚇死哈
18F：推 KobeKober: 肌肉量不足瘦下去就變竹竿了，所以教練才希望先增肌吧 05/19 23:47
以他這身高體型 肌肉量大概要多少?
※ 編輯: arfa0711 (36.234.91.127 臺灣), 05/19/2020 23:53:10
19F：→ nk101: 169/75 我自己是完全不想要有這種過渡期。 05/19 23:53
20F：→ noomlluf72: 說不定他有克制不住亂吃呀~ 05/20 00:09
21F：→ loom0et0bust: 我自己是從來沒有靠吃胖來增肌啦…… 05/20 00:10
22F：→ loom0et0bust: 我比較支持循序漸進的訓練方式，沒必要追求速成給 05/20 00:12
23F：→ loom0et0bust: 身體風險大於益處的負擔 05/20 00:12
24F：推 tnjyoyo: 新手蜜月期是有機會增肌減脂的 05/20 00:13
25F：推 fiiox3: 169/75看起來超肥吧 05/20 00:58
26F：噓 chicchockk: 為什麼聽起來充滿了奇怪的建議?! 05/20 01:54
27F：→ skykenny611: 吃2300也還好吧就變超肥確定乾淨吃?訓練偷懶? 05/20 02:06
28F：推 jayin07: 62練到67體脂沒增加 不錯啊 可以繼續下去 05/20 05:08
29F：→ jayin07: 卡住了再減脂做個循環 05/20 05:09
30F：→ jayin07: 四周用inbody紀錄一下 如果吃到75 體脂還沒有甚麼變化 05/20 05:11
31F：→ jayin07: 你朋友簡直就是天分滿滿 05/20 05:12
32F：→ jayin07: 169 38kg的骨骼肌 再減脂下去 看起來就接近巨巨了 05/20 05:13
33F：→ tw3002: 我覺得教練方針沒錯，有肌肉量要減也比較快 05/20 05:30
34F：→ tw3002: 再說新手蜜月期很有可能就先減脂了 05/20 05:30
35F：→ Dwccc: 骨骼肌才30是應該增肌至少7公斤骨骼肌,再來減 05/20 07:34
36F：推 bigheaddon: 肌肉量增多 運動量夠 體脂也很難上去吧xD 05/20 08:23
37F：推 yy810516: 我覺得就正常吃 然後繼續練 加一點有氧就可以了 05/20 08:23
38F：→ loom0et0bust: 吃胖再增是老手或者過瘦的人才會建議這麼做……還 05/20 08:27
39F：→ loom0et0bust: 有新手肌力不夠的話應該是要在訓練上去打好基礎， 05/20 08:27
40F：→ loom0et0bust: 循序漸進拉高訓練量，不覺得是該叫一個胖子再吃胖 05/20 08:27
41F：推 Billkai: 可能教練怕他太堅持有氧，太少運動的人肌力不足，常常因 05/20 08:28
42F：→ loom0et0bust: …… 05/20 08:28
43F：→ Billkai: 為有氧傷到各種關節 05/20 08:28
45F：→ laziness: 先增肌在減脂 看起來沒什麼問題啊 05/20 09:14
46F：→ rick00723: 我170/76 大概是這樣 05/20 09:15
47F：推 starcraftiii: 這位教練的觀念沒有錯啊... 05/20 10:38
48F：推 ctct0513: 我也是這樣欸 05/20 10:43
49F：→ alloc: 健康吃又有在練不會變很肥啦 05/20 11:08
50F：推 HellFly: 新手福利期 有練+飲食控制 基本上吃到75也不會太肥啦 放 05/20 11:58
51F：→ HellFly: 心 05/20 11:58
52F：推 mar29: 蜜月期 就是要好好增肌啊 05/20 17:23
53F：噓 secretfly: 沒錯啊 菜逼八想質疑什麼啊 你適合找大奶妹教你上課 05/20 19:45
54F：→ secretfly: 正確觀念給你你在靠北 去非洲減脂比較快 05/20 19:45
55F：噓 LOLI5566: 肉了一逼 是那國文法 05/21 14:00
56F：→ THAO168: 體脂24在健身版怎麼可能還好 05/21 14:17
57F：推 crorangeazy: 我169/80kg朋友都說我看起來70kg左右 06/02 10:17