作者iamchengyo (iamchengyo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲動作請益（附影片）
時間Tue May 19 17:22:53 2020
大家好
小弟海灘版首po
還請大家鞭小力ㄧ點
小弟是健身新手
最近和朋友開始深蹲，
想說趁重量還不重雕個動作，
https://youtu.be/vnSZQqPEpEk
故向各位巨巨討教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些環節需要改善？
另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候
感覺大部分都靠屁股在出力
反而不是股四頭用力居多
這樣是正常的嗎？
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1F：推 MASOMASO: 你這上往下拍得角度 看起來好像髖沒有蹲超過膝關節 05/19 17:33
2F：→ MASOMASO: 不知道是拍攝角度問題 還是你真的沒有蹲下去 05/19 17:34
3F：→ lunping852: 重量拿掉重新練吧 05/19 17:35
4F：推 leochen0818: 我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點 05/19 18:03
5F：→ leochen0818: 而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌 05/19 18:04
6F：→ leochen0818: 建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發 05/19 18:05
7F：→ leochen0818: 如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^" 05/19 18:10
8F：推 borry6299: 沒蹲到，慢慢來 05/19 18:24
9F：推 Ethan45: 空槓開始 05/19 18:38
10F：→ lunping852: 我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找 05/19 18:40
11F：→ lunping852: 本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你 05/19 18:40
12F：推 kumafez: 我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ 05/19 18:59
13F：推 ujm50561: 腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力 05/19 19:21
14F：→ ujm50561: 我是肥宅，樓下精闢講解 05/19 19:21
15F：推 FarkU: 我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了 05/19 19:30
16F：→ FarkU: 有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~ 05/19 19:30
17F：推 ujm50561: 幸好精闢的講解不是就單回解一個字 05/19 19:41
18F：→ asmp115: 個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核 05/19 20:09
19F：→ asmp115: 心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整 05/19 20:09
20F：推 zinvun: 感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上 脊椎不夠中立(槓片有 05/19 20:27
21F：→ zinvun: 點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓 身體前傾踮腳 05/19 20:27
22F：→ zinvun: 尖放之後重量大了會很危險 05/19 20:27
23F：推 yenkuass: 起槓請讓腳掌中心在槓正下方 你這個起槓位子有斷頭風險 05/19 20:58
24F：推 moonshield: 打掉重練找教練 05/19 22:16
25F：推 lifeiswonder: 好 05/19 22:20
26F：推 cuteVictor: 先空蹲 高腳杯深蹲把動作做好 蹲到底 05/19 23:06
27F：→ afd98756: 我覺得光起槓就有問題了欸 05/20 00:17
28F：→ illawang: 請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好 05/20 00:45
29F：推 hau0324: 你可能連空重量都不知道怎麼蹲 05/20 01:13
30F：→ skykenny611: 鞋子先換掉吧~影響腳踝活動度 05/20 01:52
31F：→ hahayoyotv: 站你前面那個人是幹嘛的 05/20 12:42
32F：→ martin100: 不忍噓 05/20 14:41
33F：→ johdju88: 不需要教練但是你根本蹲不夠低啊 這年代深蹲教學很難找 05/21 15:00
34F：→ johdju88: 嗎 05/21 15:00