作者MicroGG (La New總冠軍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教握推
時間Wed May 13 10:38:06 2020
大家好第一次版上發文請教
我之前是做史密斯握推
重量180磅，做10組，偶爾狀況好可以上200磅
12 x 2, 10 x 2, 8 x 6
看了某健身網紅影片說比起機械式
自由槓才是精華
所以最近三週才改試自由槓握推
重量150磅，做10組
我的心得是做自由槓，運動後胸肌比較無感
因為我自己一人沒有補手，為了安全降重量
150磅是我近期試過的自由槓安全極限
如果是史密斯，比較沒有安全顧慮
每一組都可以推到極限
不過自由槓的好處都說是一樣訓練時間內
讓其他肌肉一起出來做一起成長
其實我有點想回去推史密斯，今天早上改推史密斯
現在奶奶就很有fu
希望能得到一些意見，謝謝謝謝
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人家都說我們這行的很宅
好像除了工作之外，其他事情都不了解
還好我跟其他人不一樣，在工作之外有自己的興趣
6.7B黃XD黃忠中路無敵，歡迎單挑，請指名小熊站神人MicroGG
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1F：推 ssabjm: 你奶奶也有上健身房？ 05/13 10:40
我們南部人都講阿嬤的
2F：推 aa24225085: 你可以用自由槓練完，再用史密斯去把剩下力量榨乾 05/13 10:42
3F：推 sumarai: 自由槓嘗試直上直下就受不了了，你的身體太習慣史密斯了 05/13 10:48
4F：推 murksagittar: 1樓 哈哈哈哈哈 05/13 10:51
5F：→ HsiangMing: 所以你想問什麼 奶奶有fu嗎 05/13 10:52
6F：推 JuiceBro: 骨科大也有健身唷 05/13 10:54
你好，孔子說不以人廢言
我們就引用連勝文說過的話勉勵大家
連勝文說: 孩子還小要活久一點
7F：→ HsiangMing: 一次史密斯 一次自由 阿 多個願望一次滿足 05/13 10:55
有考慮，所以有這種菜單?
8F：噓 longya: 臥 05/13 10:55
拍謝錯字
9F：推 shujoe: 自由槓需要身體穩定度,如果還不熟練的話感受度的確較史密 05/13 10:58
10F：→ shujoe: 斯難抓。 05/13 10:58
11F：→ shujoe: 自由重量跟史密斯各有好處重點是你想要感受度還是想要更精 05/13 10:58
12F：→ shujoe: 進臥推技巧,如果是前者毫無疑問就以史密斯臥推為主槓鈴可 05/13 10:58
13F：→ shujoe: 以為輔,如果是後者可以先降重利用離心收縮做訓練其實感受 05/13 10:58
14F：→ shujoe: 度會越來越好。 05/13 10:58
我評估我自己練開心的沒有要比賽
也許會想感受度為主
15F：推 halulu: 臥啦 還有怎麼沒有起手式啦... 05/13 11:02
就不能改標題...
16F：推 irosehead: 要有fu 啞鈴最有fu 05/13 11:04
17F：推 wen12305: 我也是用2樓的練法 05/13 11:11
18F：推 aggressorX: 追求感受度用槓鈴臥推是不是搞錯什麼 05/13 11:12
19F：→ t81511270: 用 啞鈴 吧 竟然是中路黃忠的骨科大大 05/13 11:17
20F：推 sumarai: 槓鈴要增加感受度，手肘要多一個向內擠，像要把槓子掰彎 05/13 11:19
21F：→ sumarai: 的施力 05/13 11:19
22F：→ FlynnZhang: 瑜伽練好了嗎 05/13 11:22
23F：推 jeff0801: 都做啊 05/13 11:22
24F：推 lgfire: 骨科大大！！！！ 05/13 11:22
25F：推 moy5566: 重點你為什麼要做10組90多下 有事嗎 05/13 11:33
26F：推 hotsauce1111: 感受度為主 我也推啞鈴臥推 想怎麼擠奶就怎麼擠 05/13 11:43
27F：推 BardxBaymax: 沒有要比賽 不用堅持自由重量 雖然現在一堆提倡自由 05/13 11:44
28F：→ BardxBaymax: 貶低機械的言論啦ㄏ 05/13 11:45
29F：推 hyk99885ggb: 交換做啊 05/13 11:46
30F：推 DickCowBoy: 我不會把握推排在我的練胸菜單 因為我覺得背跟腿都會 05/13 11:47
31F：→ DickCowBoy: 用到，我把它歸類在全身性..推完才會開始執行胸的菜單 05/13 11:48
32F：推 Ethan45: 槓鈴臥推軌道不是直上直下 史密斯臥推軌道直上直下 05/13 11:52
33F：→ Ethan45: 你做習慣史密斯臥推了 轉槓鈴臥推會不習慣 05/13 11:53
是沒有特別不習慣，就是需要降重量維持平衡
34F：推 Ethan45: 感受度 最好的是啞鈴臥推 不過啞鈴要做到碰胸效果比較好 05/13 11:57
35F：推 adaplant: 用cable輕重量作飛鳥 感受度很棒 做到抽筋都可以 05/13 12:02
36F：推 wxes30431: 我史密斯感受度很高，但我都做自由槓，給你參考 05/13 12:03
37F：推 SSS0227: 骨科大欸 哇靠 05/13 12:04
38F：→ sumton: 槓鈴臥推本來就是全身性發力，不可能也不應該只有某肌群特 05/13 12:19
39F：→ sumton: 別有感，如果只是要練肌肉形狀真的可以不用練自由槓 05/13 12:19
原來如此，謝謝
40F：推 l17: 純推原PO XD 05/13 12:26
41F：推 ghostforever: 各位...史密斯也是有斜軌道的好嗎 雖然這樣說 但斜 05/13 12:50
42F：→ ghostforever: 史密斯的軌跡跟你臥推的最佳軌跡也是不可能一樣 05/13 12:50
43F：推 aa06697: 板橋健工兩台史密斯都斜的 沒有直的 05/13 12:57
44F：推 tengsan: 史密斯有斜的沒錯，但我看很多人還是斜錯方向 05/13 13:09
45F：推 soulyo: 瑜珈練好了沒 05/13 13:26
46F：推 qazws08: 推骨科，沒有特別要幹嘛就練自己有感的就好 05/13 13:27
47F：推 scott112: 原來骨科大也健身啊 05/13 13:31
48F：推 aa24225085: 查詢ID發現是名人 05/13 13:33
50F：推 STi2011: 我有看錯嗎? 骨科耶 05/13 13:33
51F：推 STi2011: 不會去玩啞鈴看看喔 05/13 13:36
52F：推 Cliff07: 骨科大我距骨線性骨折通常要多久才會好 05/13 13:39
53F：推 ademgu: 史密斯有曲線的喔？ 斜線也是直的吧？ 05/13 13:47
54F：推 licklabium: 骨科大大給推 05/13 13:50
55F：推 j1932041: 含了沒XD 05/13 13:51
你媽知道你是含粉嗎?
56F：推 r155053: 用呀領導+1 不過重的話起槓比較難 05/13 13:51
57F：→ r155053: 更正 啞鈴 05/13 13:52
58F：噓 burnsy0018: 臥推 05/13 13:54
59F：推 superuser: 是骨科大 05/13 13:54
60F：→ KComingYa: 曲線是要玩電流急急棒嗎XD 05/13 13:59
61F：推 k19880911: 哇 05/13 14:01
62F：推 yeeroyuy: 啞鈴最有感啦~ 05/13 14:01
63F：推 ademgu: 這種組數是哪裡學來的啊？ 05/13 14:07
自己發明的...
不是都說一組12~8下...
9~10組對肌肉成長最好...
64F：噓 imsphzzz: 醫生不缺錢，請教練啦..... 05/13 14:17
不好意思跟女教練說話
65F：推 chigo520: 骨科大也到了要查才知道是名人的地步了 05/13 14:23
66F：→ aa24225085: 也不是每個人都會去八卦版@@ 05/13 14:26
67F：推 wadechen: 骨灰級名人 哈哈 05/13 14:27
68F：推 wtf426: 你先去練柔軟度啦 05/13 14:39
69F：→ wtf426: 做什麼臥推 快跟老婆去瑜珈 05/13 14:40
70F：噓 s21995303: 臥啦幹 難得可以噓骨科 05/13 15:16
71F：推 redbeanbread: 比醫生多認識一個字 開心。 05/13 15:26
72F：推 Wayne0933: 想看小gg 05/13 15:34
73F：推 rainshow: 居然可以在這看到名人 05/13 16:06
74F：→ bala73: 沒有起手式林北骨科 給箭頭 05/13 16:22
75F：推 skykenny611: 兩種都做就好 05/13 16:32
76F：推 youGG: 骨科大讚，想問為何大多數的台灣醫生不建議健身，是因為台 05/13 16:41
77F：→ youGG: 灣醫界對運動醫學這個領域沒有更新嗎？ 05/13 16:41
醫界這個東西只有要選舉的時候才會成立...
78F：推 DWR: 問這麼多幹什麼 什麼時候要自含 05/13 16:44
韓國瑜罷免成功再含
79F：推 abc21086999: 安安 05/13 17:22
80F：推 ezdoesit: 可以找Hammer Strength的器材來練看看，感受度不錯。 05/13 18:10
恩這個我有做，不過是做上胸推的那種
感受真的不錯
我是放在 1.史密斯臥推 2.肩推後當天的第三樣
82F：推 BUMAS: 自己做了感覺好就好，沒必要跟其他人一樣 05/13 18:18
83F：→ ezdoesit: 或找台Power Rack來做，就不用擔心沒力被砸死的問題。 05/13 18:19
※ 編輯: MicroGG (42.75.173.33 臺灣), 05/13/2020 18:29:10
85F：→ ezdoesit: 肩是小肌群，通常練完胸再練肩喔！ 05/13 18:31
86F：→ ezdoesit: 通常胸推會練到肩及三頭，若肩已疲憊，胸推就較無力。 05/13 18:33
87F：推 FlynnZhang: 我6/6還會回來的 05/13 18:42
88F：→ FlynnZhang: 骨科巨 05/13 18:43
89F：推 softtrombone: 通常是你要耗費更多的力氣在維持自由槓的穩定，相 05/13 19:24
90F：→ softtrombone: 對之下對胸肌的刺激變少，三頭、肩膀、前臂的刺激 05/13 19:25
91F：→ softtrombone: 比過去更多 05/13 19:25
92F：推 imsphzzz: 找男教練啊== 05/13 19:51
93F：推 beams156: 朝聖 05/13 20:35
94F：推 wan0zei: 可以試試一週上胸一週平胸一週下胸替換成史密斯，其他維 05/13 21:10
95F：→ wan0zei: 持槓鈴，奶奶每週都會很有感 05/13 21:10
96F：→ CHRISBEE: 臥 05/13 22:06
97F：→ CHRISBEE: 重量輕一點抓感受度 05/13 22:06
98F：推 Lowrider: 如果你動作正確 史密斯感受度更好 其實也不用急著換 05/13 22:35
99F：→ Lowrider: 個人覺得史密斯 isolation給胸肌的感覺比自由槓還好 05/13 22:37
100F：→ Lowrider: 但自由槓做久了 史密斯會卡卡der 大概四降 05/13 22:37
101F：推 classroom: 大千你不是足球校隊嗎？ 05/13 22:49
102F：推 milker: 自含再告訴你 05/14 02:49
103F：推 Mastermind02: 我跟骨科大一樣 槓鈴感受度不好 喜歡史密斯 05/14 07:19
104F：→ Mastermind02: 而且槓鈴推大重量 腰會變粗 難以有倒三角的體態 05/14 07:20
105F：推 Mastermind02: 變粗的原因是腹部必須要蓄力才能推起大重量 05/14 07:34
106F：→ Mastermind02: 史密斯可以孤立胸、三頭訓練 不會用到腹部蓄力 05/14 07:34
107F：推 DabouLin: 是骨科大 05/14 10:51
108F：推 ghostforever: 你所謂的腹部蓄力就是核心發力穩固 照你這樣說核心 05/14 12:00
109F：→ ghostforever: 發力就會讓腰變粗 那你深蹲硬舉肩推都不能練 05/14 12:00
110F：推 ghostforever: 根本本末倒置 擔心腰變粗去多減脂比較實際啦 05/14 12:06
111F：推 Turnelife: 第一次看到槓鈴推重量腰會變粗 好想要腰變粗喔 05/14 16:48
112F：推 tupacshkur: 骨科大大要變骨科巨巨惹！ 05/14 17:13
113F：→ lovehoc: 很多人都說不要深蹲 腰會粗 我也是很納悶..... 05/14 22:21
114F：噓 adaplant: 講得好像練粗很容易似的 跟多運動會蘿蔔腿一樣 吃肥吃 05/14 23:53
115F：→ adaplant: 粗容易 練粗很難啦 05/14 23:53
116F：噓 leekevinming: 臥 05/15 01:46
117F：推 amALu: 印象中是5組左右是單次極限 往上沒差異 加上休息時間每週15 05/15 14:52
118F：→ amALu: -20組～ 05/15 14:52
119F：推 rizfan: 學長自含啦！ 05/15 19:39
120F：推 dear0106: 自由重量做完去做史密斯啊，最後做伏地挺身20下2組結束 05/16 01:50
121F：推 KnightLee: 我做史密斯 大小奶很嚴重 後來改啞鈴臥推 好多了 05/16 05:31
122F：推 feyhs: 已存證 05/16 15:17
124F：推 akane5499: 等自含XD 05/16 21:28
125F：→ fgh: 沒有自介 給箭頭 05/17 02:10
126F：推 NDTako: 卡一個6/6再回來 05/19 00:21
127F：推 FYX: 這次又要自含了 06/17 14:39