作者acctq ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 羅馬尼亞硬舉 背一直用力
時間Sun May 3 10:56:03 2020
各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。
過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。
之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
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1F：推 dakkk: 先用滾筒放鬆看看 05/03 11:20
2F：推 kgblbarbar: 一樓你… 05/03 11:47
3F：→ Spartan117: 上半身出力太多 05/03 12:12
4F：推 reach810407: 建議找懂的教練或物理治療師比較快 05/03 12:28
5F：推 aa98658754: 推 想知道 做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的 05/03 13:10
6F：→ aa98658754: 問題... 05/03 13:10
7F：推 joker2340: 我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒 05/03 14:22
8F：→ joker2340: 服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量 05/03 14:23
9F：→ joker2340: 利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下 05/03 14:25
10F：→ joker2340: 背訓練，問題就解決了 05/03 14:25
11F：推 cuiudshaos: 先從硬舉或是簡單的核心開始吧 直接RDL你輕重量怎麼做 05/03 14:41
12F：→ cuiudshaos: 也抓不到那個感覺 05/03 14:41
13F：推 karate2007: 在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來 05/03 15:32
14F：→ karate2007: 說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也 05/03 15:32
15F：→ karate2007: 可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實 05/03 15:32
16F：→ karate2007: 從髖絞鏈啟動 05/03 15:32
17F：→ rex4253: 降重量 注意力放在頭背臀一直線 以髖啟動這兩個施力練習 05/03 17:16
18F：→ a0510111: 要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用 05/03 18:27
19F：→ a0510111: 力。 05/03 18:27
20F：推 ketter: 想像是空幹的出力 05/03 18:39
21F：推 gaymuscle: 買教練課 05/04 09:36
22F：推 gaymuscle: 先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆 05/04 09:40
23F：→ gaymuscle: 還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆 05/04 09:40
24F：推 gaymuscle: 做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖 05/04 09:45
25F：→ gaymuscle: 部屈肌） 做小腿 大腿前大腿後的伸展 05/04 09:45
26F：→ gaymuscle: 預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作 05/04 09:46
27F：→ gaymuscle: 還有先放先重量 05/04 09:46
28F：→ gaymuscle: 放輕重量 05/04 09:46
29F：推 kuloda: 覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下 05/04 13:27
30F：推 ENCOREH33456: 那就是裝逼拿太重吧 05/04 13:43
31F：→ ENCOREH33456: 看來已經傷到了 05/04 13:45
32F：→ jack91315: 後側鏈都放鬆一下 尤其臀 豎脊股 二頭 05/04 15:26
33F：→ jack91315: 我之前下背痛是梨狀肌緊繃 05/04 15:26
34F：推 z1x2c3v53: 推joker大 05/06 00:42
35F：推 dogmodogmo: 下背痛找物理治療師、動作不會找教練 05/07 13:13
36F：推 lilywoo: 投joker一票～ 05/09 01:02
37F：推 kevingamer: 我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少 05/10 17:33
38F：→ kevingamer: 很多了 05/10 17:33