作者airfirewolf (短期禁買英文BG)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們
時間Wed Apr 29 21:31:30 2020
目前狀況
我總共花了15個月的時間
把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
降到
體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4%
骨骼肌率看起來沒降
但我用數學算一算 肌肉降不少@口@
110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌
這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍)
幾乎都做有氧運動
身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來，
所以目前看起來是虛弱的微胖子XD
現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次)
現在打算一周去三次
想請問前輩以下問題:
我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點
如果專注在單一部位，體能會消耗極快
1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘，
所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢?
2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死，
有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。
所以我應該是
2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好
(同肌群隔超過2天以上)
2B.降低訓練強度，以不痛為主
3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎?
(只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好)
例如:這周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助，
那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉?
感謝建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.75.136 (臺灣)
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※ 編輯: airfirewolf (111.252.75.136 臺灣), 04/29/2020 21:37:41
1F：→ WoodyYu: 身為健身界大學長，推薦你去健身房直接問巨巨 04/29 21:38
2F：推 alznn: 我建議找一個厲害的教練幫你處理所有問題 04/29 21:45
謝謝 目前尚未有找教練的打算 @.@
3F：→ rex4253: 建議直接找教練 省去浪費時間摸索又做錯受傷 04/29 21:55
4F：→ j2585366: 隔天痛不痛不是重點，重要的是你當下目標肌群竟然沒充血 04/29 21:56
5F：→ j2585366: 表示你對肌肉的控制有問題 04/29 21:58
6F：→ j2585366: 建議你一開始先從15~20RM的重量，好好練習控制目標肌群 04/29 22:00
好的~ 其實我也不知道目標肌群有沒有充血
不過有一台機器 我很確定 股四頭肌是目標肌群 而且有充滿血
邊做動作邊敲大腿 @@
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如果是15~20RM 我應該可以撐久一點
另外一問同重量 RM數越做越少是正常的嗎?
例如一開始第一組第二組8RM 第三組只剩下6RM
7F：→ hisashi: 這個自信滿分 04/29 22:21
我都用很輕的重量 都是從上數來第三格或第二格
我屬於 自己相信"自己的上限很低～沒事別亂來"
但偶而亂來一下隔天就痛炸了
（還沒做過引體向上～）
8F：→ j2585366: 你應該搞錯RM和rep了 04/29 22:22
感謝指正
我剛剛去重新理解RM的意思了
9F：推 aa7520tw: 體重降的幅度也太勵志了吧，加油！ 04/29 22:57
謝謝~但還沒達到目標 還要努力啊~
體重降幅目前是60%進度 本來打算逼近90%進度再去健身房的
後來想想反正都拚了~不如提早進健身房
10F：噓 borry6299: 又是有氧，當初如果把跑步當成阻力訓練你會進步的更快 04/29 23:01
謝謝指教
只是當初如果我先做重訓 而非有氧
應該會先送醫吧~ 我是體能很弱的人
我有氧是從散步開始的......
我一開始幾乎每天都看尿液顏色，並且補足水分跟B群就是怕橫紋肌溶解
直到後來體能稍微穩定了~才沒那麼頻繁的觀察
(但偶爾還是會觀察~已養成習慣了)
11F：→ borry6299: 怎麼會有這種想法，一個110的人身上的肌肉量也不低，以 04/29 23:09
12F：→ borry6299: 最簡單的器械著手只要慢慢熟悉，也可以慢慢拉長運動時 04/29 23:10
13F：→ borry6299: 間，更何況前半年都是蜜月期，如果你要進入健身房你還 04/29 23:10
14F：→ borry6299: 是先看完怪獸好了，加油好嗎？ 04/29 23:10
我之前看的新聞有
胖子減肥過度運動導致中風
還有許多橫紋肌溶解
我想凡事都有個底線
底線就是不要住院
15F：推 secretfly: 叫人找教練跟推薦怪獸影片都很有事 都找教練那這個版 04/29 23:27
16F：→ secretfly: 要幹嘛？不想幫他也不用在那邊嘴 會找的能找的早就找了 04/29 23:28
17F：→ secretfly: 科科 04/29 23:28
18F：→ secretfly: 怪獸影片完全不適合新手 之前就討論過了都是學理術語 04/29 23:29
19F：→ secretfly: 真的覺得這個版在死亡中 04/29 23:29
20F：推 ming0128: 之前都有氧也沒關係，培養出固定運動的習慣才走得久 04/29 23:37
21F：→ ming0128: 重訓可以慢慢加進去變成運動選項 04/29 23:37
這就是我的方針^^
22F：推 klimt5210: 大家一開始都慢慢摸啊 板上能給的資訊本來就有限 何況 04/29 23:38
23F：→ Wayne0933: 駐版教練通通上 04/30 00:40
24F：推 borry6299: 怪獸也有給新手的影片為什麼不好？ 04/30 09:12
25F：推 jayin07: 若不是經濟問題，就去請教練 04/30 10:25
26F：→ jayin07: 全新手本來就不適合隔空把脈 04/30 10:25
27F：→ jayin07: 痛有分你訓練部位的痠痛、代償早成的疼痛、姿勢不正確的 04/30 10:26
28F：→ jayin07: 關節疼痛，你也沒有附上你動作姿勢的影片 04/30 10:27
經濟問題 最近買了年票有點吃緊
29F：噓 eh87870611: 翻譯：我不想花錢 04/30 12:59
你說的一針見血 我無法回嘴
30F：推 p09171989: 推超有毅力減脂 之前我朋友去wg都只做有氧 肌力明顯不 04/30 23:35
31F：→ p09171989: 足 雖然有瘦但感覺就是弱弱的 後來請了教練教重訓 瘦得 04/30 23:35
32F：→ p09171989: 不僅更快 而且身材看起來也比較結實一點 04/30 23:35
有做重訓真的有差
我最近跑兩次健身房~
明顯(隔天的)體溫都有升高= =+
我最近的困擾之一就是體溫太低
而且第一次去摸魚的時間比較長 體溫上升幅度比較小
第二次去探索、去感受發力的位置 體溫上升幅度比較大
沒有發燒
33F：→ Fine29: 當初健身房也沒去,亂練>問賣課仔朋友>看外國教練影片 就夠 05/01 21:14
感謝心得分享
我有一位朋友身材很精實(比我想要的身材還壯一些)
我請教他
他就說:他自己看影片+在家練(器材都買回家...只能羨慕了)
由於他休假時間主要就是陪女友跟玩桌遊~~
所以我也不好意思打擾他的休息時間
※ 編輯: airfirewolf (1.170.4.223 臺灣), 05/02/2020 08:58:56