作者chyl13579 (阿帥)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 傳統硬舉請教
時間Mon Apr 20 10:06:31 2020
各位前輩好
練習影片如下
https://youtu.be/rKh_kT7u9YA
知道怎麼起來的就怎麼下去
但不知道為什麼下去的時候不太流暢
整個過程不知道還有沒有哪裡有問題
請求指點，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.22.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1587348393.A.0DD.html
1F：→ j2585366: 闊背看起來沒穩定，所以一直在晃04/20 10:19
是核心沒穩固好嗎？
2F：→ hisashi: 這好像在蹲下04/20 10:56
我還以為我是在做硬舉哈哈
3F：→ sumton: 不說我還以為你在拉六角槓04/20 11:19
怎麼說呢？
4F：→ shujoe: 腿沒出力喔都是背在拉04/20 12:04
已經盡量想像用腿的力量發力，結果最後還是變成背啊...
※ 編輯: chyl13579 (101.10.22.170 臺灣), 04/20/2020 12:15:41
5F：→ sxscts: 背有在動，可以拿棍子做髖鉸鏈04/20 12:24
姊夫好像有教過，我在去看看，謝謝你
6F：推 asmp115: 你下去背就被重量拉下去了，肩胛往後下收好，全程繃住不04/20 13:25
7F：→ asmp115: 鬆懈，起始位置姿勢跟終點姿勢會一樣04/20 13:26
請問下去時，也是用臀腿出力嗎？
8F：推 jayin07: 我一開始也有這個問題04/20 16:22
9F：→ jayin07: 之後改善是教練讓我先抓槓把雙臂、肩頰、闊背繃緊04/20 16:23
10F：→ jayin07: 接著發力拉起來就變成只能先用腿跟髖去啟動，你試試看04/20 16:24
畫一下重點“抓槓，把雙臂、肩頰、闊背繃緊”，謝謝你！
11F：推 iansong: 我現在跟你一樣問題@@04/20 16:36
一起加油
13F：→ skykenny611: 影片中幾個要點供參考00:15跟01:07之後都看一下04/20 16:45
謝謝大大，幫忙整理一下
1.擺好槓位置（腳掌中間正上方、腋下正下方）
2.背挺直（可從大腿後側鬆緊判斷，全程都要）
3.折槓（有折槓，整個背才會夠緊）
4.拉緊槓再做（去除槓鈴跟槓片的縫隙）
5.膝蓋往外撐（重心變低，比較穩
6.收下巴（快要站直的時候做一個收下巴的動作）
14F：推 iansong: 感謝樓上04/20 17:57
15F：推 hyde318: 下去的時後膝蓋先動 不是背04/20 17:58
我有一個疑問，上去到挺直的時候是背、膝一起打直，那下去的時候不是背、膝一起動嗎
？
※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/20/2020 18:44:03
16F：→ j2585366: 下去是髖往後退 04/20 18:59
17F：推 ningru0930: 先幫您的背QQ,然後請個教練吧...04/21 00:15
我的背也有問題嗎？ 沒有錢請教練QQ
18F：推 lovelandbird: 要不要考慮用空槓把姿勢喬對再加槓片？@@a 04/22 01:42
槓片5磅而已 所以幾乎沒重量的感覺哈哈
※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/22/2020 09:45:38