作者stuj9019 (肥宅好吃 ^Q^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉完背比屁股酸？
時間Thu Apr 16 09:39:22 2020
如題
肥宅昨天在做硬舉的大重量
昨天做的流程如下
60公斤1*5當熱身
然後100公斤2*5
120公斤1*5
最後突破到140公斤
動作自認為沒大問題
做的當下下肢有感覺 背還好
結果今天起來後上背部超級酸
反而是下肢完全無感
為什麼會這樣？
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1F：推 peterchou: 上背酸很棒啊 不要下背酸就好04/16 10:02
2F：推 hisashi: 正常不是？04/16 10:29
3F：推 lurara: 舉太重了，該出力的肌群沒出到反而徵召其他肌群04/16 11:43
4F：推 mjj90138: 肩胛沒固定好吧 導致槓上下的時候啟動到大量斜方肌04/16 12:17
5F：推 e17688: 硬舉不是本來就會徵召到背部肌群？04/16 12:23
6F：推 miroase: 感覺起來的時候沒有維持張力直接拉起，背部啟動過多04/16 14:41
7F：推 ghostforever: 硬舉本來就會用到背 傳統更多 背肌本來就是該出力的04/16 14:50
8F：→ ghostforever: 肌群04/16 14:51
所以上背痠痛是正常的 下背沒事就好這樣
※ 編輯: stuj9019 (180.217.182.43 臺灣), 04/16/2020 15:20:19
9F：推 finals: 我上背和下背都會痠XD 怎麼辦04/16 15:21
10F：推 BardxBaymax: 下背豎脊肌會痠痛是不正常的嗎04/16 15:31
11F：推 KGB10409: 傳統不是下背也會痠嗎04/16 15:33
12F：推 sumarai: 硬舉不是有練到下背嗎04/16 16:06
13F：推 dendenomg: 同上，我還把硬舉跟練背放在同一天欸0..004/16 16:58
14F：推 skykenny611: 你是做相撲還傳統?04/16 17:06
傳統
15F：→ jasonislin: ??????上背酸下肢無感04/16 17:08
※ 編輯: stuj9019 (180.217.182.43 臺灣), 04/16/2020 17:09:40
17F：→ jasonislin: 負荷的力量主要還是髖臀核心 你的狀況比較極端 04/16 17:11
18F：推 qwsa2921: 姿勢標準 沒影響 04/16 18:05
19F：推 j12312345678: 上背ok 04/16 18:18
20F：推 p09171989: 我自己也是這狀況 問了萵苣教練都說可能是上半身穩定 04/16 21:00
21F：→ p09171989: 不足 導致代償 通常這狀況我下次練就會降重量了 04/16 21:00
22F：推 Abre: 只有屁股酸 背只有拉單槓會有感 04/16 21:50
23F：推 Audien: 用到斜方肌吧 比練背日還酸XD 04/17 00:30
24F：推 KMnoddles: 我下背酸 慘慘 04/17 02:30
25F：推 Violence5566: 比較偏直腿硬舉就比較吃上背；反之比較吃下肢 04/17 05:11
26F：→ honey2616: 本來就是背 正常啊 04/17 06:36
27F：推 beams156: 我下背痛QQ 04/17 09:11
28F：→ polo48625: 140怎麼會是大重量呢 04/17 10:27
29F：推 Pigchi: 也有可能是這天感受度有差異 當背酸完 也許就會覺得屁股酸 04/17 10:30
30F：推 karate2007: 140為什麼不能是大重量？每個人的狀況又不同 04/17 11:17
31F：推 cuiudshaos: 上背不穩代償了 04/17 12:52
32F：→ cuiudshaos: 然後大重量代償就不用太苛求了 04/17 12:52
33F：推 ghostforever: 140對你不是大重量so?你的大重量在健力選手眼裡大概 04/17 13:22
34F：→ ghostforever: 也只是熱身的 140不是大重量不就好棒棒 04/17 13:23
35F：推 z01170117: 本版日常 嗆重量刷存在感 04/17 14:50
36F：推 gloomywind: 背肌要收縮維持張力，會酸應該很正常吧，每個人背部 04/17 17:36
37F：→ gloomywind: 肌力跟下肢肌力不一樣，在分配力量上本來就有所不同 04/17 17:37
38F：→ GankedByMom: 可憐哪才140 04/17 17:49
39F：→ lovehoc: 傻眼重量也可以酸=.= 人生是多無趣？ 04/17 18:13
40F：→ lovehoc: 硬舉背也要用到啊，我教練是說不是下背或是腰痠就好 04/17 18:14
41F：推 clock0220: 下背最好不會酸啦 騙鬼喔 04/18 00:36
42F：→ clock0220: 你他媽豎脊肌是有多強壯 04/18 00:38
43F：噓 p124131587: 胸肌痠 04/18 13:48
44F：推 XDGC: 白癡 說140不是大重量根本是低能兒 直接被嗆爆 04/19 21:24
45F：推 Timberlake: 人家都鍵盤舉重奧運金牌的別這樣r 04/20 07:04
46F：推 clock0220: 28樓是在裝B嗎？瞧不起140? 04/20 08:54
47F：推 faway: 一堆人在說硬舉不應該腰痠根本就講幹話, 他一定沒做過接近 04/20 13:30
48F：→ faway: PR的重量, 所以只靠核心還撐得住 04/20 13:31