作者chenshengyua (阿丸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲後頸下側會痛
時間Mon Apr 6 16:15:44 2020
我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，
圖：
https://imgur.com/9g2P3sa
大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛
自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
2.也沒兩段式起身
3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
跪求各位巨巨能指點小弟
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1F：推 iscpupu: 不蹲的時候都不會痛嗎 04/06 16:19
2F：→ chenshengyua: 不會，我試過只有蹲完2~3小時就開始痛，屢試不爽 04/06 16:21
3F：推 sxscts: 多重？ 04/06 16:22
4F：→ chenshengyua: 大概95~100KG左右 04/06 16:26
5F：推 xyz30800: 你直接貼你深蹲的影片最快了 04/06 16:26
6F：→ xyz30800: 不然都只是隔空抓藥 04/06 16:27
7F：→ skykenny611: 可能過程中背鬆掉或當初就沒夾緊壓迫到 04/06 16:29
8F：推 DiabloNTHU: 胸椎活動度問題 04/06 17:02
9F：推 zoids51220: 你是實握嗎 看要不要改成虛握 04/06 17:26
10F：推 ENCOREH33456: 我之前也這樣，8成是姿勢不良，請個巡場的教練幫你 04/06 18:17
11F：→ ENCOREH33456: 調一下就好 04/06 18:17
12F：→ chenshengyua: 瞭解，感謝。 04/06 18:54
13F：→ j2585366: 肉太少，重量壓下去壓到骨頭 04/06 19:11
14F：推 D85: 我體重65.2kg第一次用SSB槓才54kg練完左手大拇指會麻， 04/06 21:54
15F：→ D85: yoke架143kg農夫走路卻沒不適感。 04/06 21:54
16F：→ D85: 改善起槓姿勢跟視線角度SSB槓負重到112kg也不會不舒服了 04/06 21:54
17F：→ D85: 你自己找不出問題就找會練的指導 04/06 21:59