作者Superxixai (洪粉吱已)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？
時間Mon Mar 2 18:12:59 2020
在健身房練硬舉跟深蹲的時候，
很常被教練糾正姿勢，
也是不像是要賣課的樣子，
就純粹自己姿勢不好，
因為被他們提點之後感受度有大幅提升。
但是短期之內又沒有預算上教練課，
目前下背已經經常性痠痛，
大概也是自己硬舉跟深蹲都硬幹才會這樣，
目前看來我是不是別再練這兩個動作比較好？
那請問有沒有推薦的代替動作或是器材？
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七瀬、卒業おめでとう！！
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1F：推 newsboy3423: 用機械式器材操一下？ 03/02 18:14
2F：→ Superxixai: 應該就是機械式為主了，像是我深蹲就是膝蓋先動，完 03/02 18:17
3F：→ Superxixai: 全抓不到教練跟我提示的屁股先下去。 03/02 18:17
4F：→ j2585366: 保加利亞分腿蹲 03/02 18:29
5F：→ Superxixai: 好，這個簡單但是非常累人的動作，我下肢訓練改用這 03/02 18:31
6F：→ Superxixai: 個姿勢 03/02 18:31
7F：噓 xxtuoo: 腰閃到常客 早就放棄硬舉了Zzz 03/02 18:38
8F：推 nbastreet: 發問 買腰帶能解決這些問題嗎？ 03/02 18:55
9F：→ hangar: 腰帶不會讓你動作變正確 03/02 19:09
10F：推 AHEAD099: 動作不對綁腰帶也不會變對的 03/02 19:10
11F：推 ghostforever: 高機率是不會 有問題多半是發力跟動作缺陷導致 03/02 19:10
12F：推 dogbydog: 先練下背 03/02 19:23
13F：推 BlairWang: 先用機械式吧 哈克深蹲 跟 羅馬椅的背曲伸還有臀推 03/02 19:43
14F：推 skymay0323: 重點跟起點在呼吸 03/02 20:10
15F：→ hangar: 要讓某個動作進步就是多做那個動作 從輕開始 03/02 20:34
16F：→ j2585366: 可以不做，但要找出問題點並嘗試改善，以後做別的動作一 03/02 22:10
17F：→ j2585366: 樣可能遇到 03/02 22:11
18F：推 newsboy3423: 我建議用V-Squat哈克機去抓臀部的部分 03/02 23:16
19F：推 ym010273: 改作六角槓硬舉或相撲硬舉，再接羅馬椅挺身 03/03 07:01
20F：推 p09171989: 應該說是要先從使用到肌群接近的動作開始 慢慢抓感覺 03/03 22:34
21F：→ p09171989: 之前我硬舉也是一直用下背拉 wg 教練都叫我先改用啞鈴 03/03 22:34
22F：→ p09171989: 做 或是把槓架高一點學發力 03/03 22:34