作者patty0702 (patty)
看板MuscleBeach
標題[問題] 選機械器材還是自由槓
時間Thu Feb 27 00:03:47 2020
大家好
開始認真健身大概快一年了
一開始在萵苣都自己用機械式器材訓練
有時候有朋友帶才會改用自由槓
前陣子開始買了教練課 學了一些基礎之後
現在比較常用槓鈴跟啞鈴
但是有教練帶跟自己練好像還是有差
教練帶的話練完隔天都蠻痠痛的
感覺比較有效?
自已練不敢做太重就沒那麼痠痛
那我自己練習時
應該繼續做輕重量的自由槓 把動作練熟
還是換做比較重的器材式呢?
謝謝
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1F：噓 xxtuoo: 你的問題是自己練會打混過太爽Zzz 02/27 00:18
2F：推 xiaoyao: 兩種併行 02/27 00:36
3F：推 fim: 我花了10年在機器式，這半年決定專攻三項 02/27 00:38
4F：推 jayin07: 教練帶才會痠痛 那就是代表你自己練都對自己太好 02/27 00:40
5F：→ jayin07: 動作標準的做到RPE9，不可能沒感覺 02/27 00:41
6F：→ caresomes: 不管你練自由還是機械，只要不打混不是都能練的很酸痛 02/27 00:50
7F：→ caresomes: 嘛？ 02/27 00:50
8F：推 la711105: 兩者並行+1，自由槓先輕重量練動作，再慢慢加重，機械 02/27 01:47
9F：→ la711105: 器材就維持強度，覺得效果不夠好應該是強度不夠 02/27 01:47
10F：推 se2422: 主項目是自由槓，器械放在輔助項目。 02/27 02:29
11F：推 aa7520tw: 機械式的臥推變到自由槓的臥推，重量直接砍一半，就知道 02/27 06:26
12F：→ aa7520tw: 自由槓是有他的難度的 02/27 06:26
13F：推 littlebun: 當然都要做阿 02/27 06:37
14F：噓 voohong: 建議練空槓或2kg啞鈴，這樣練後就不會酸了 02/27 08:21
15F：推 miraclesam: 樓上好兇喲喲喲 02/27 09:12
16F：→ patty0702: 謝謝大家的建議 可能真的自己練太怠惰了 02/27 10:09
17F：推 a28128276: 自由重量的問題應該是做重的時候動作會跑掉 02/27 14:18
18F：推 giveme118: 自己做會容易對自己太好qq 02/27 14:19
19F：→ a28128276: 身體其他部位出力維持姿勢要確實做到 02/27 14:20
20F：→ a28128276: 上教練課要學會如何檢視自己 02/27 14:21
21F：推 ddey: 萵苣臥推架沒有護槓是一大缺點 02/27 15:48
22F：推 love8dgo: 自己做的重量和次數應該不會因為有教練帶來的強度高 02/27 16:07
23F：推 Violence5566: 自由重量主項目，其餘輔助項 02/27 17:21
24F：推 qweertyui891: 都做 02/27 18:19
25F：推 cosy: 機械式也能練出好身材 速度比較慢而已 ...但是安全 02/27 19:02
27F：→ cosy: 我是某項機械式重量到頂後 才換槓鈴 02/27 19:03
28F：→ bruce99915: 給教練帶會有差異就代表你在萵苣買的教練課買得很值得 02/27 20:42
29F：→ bruce99915: 阿~ 02/27 20:43
30F：推 fiiox3: 看感受度，有些用槓好，有些機械好 02/27 20:43
31F：推 chigo520: 有人一起練補真的效果會比較好 02/27 21:40
32F：→ ttyycc: 兩者一起啊，你才剛開始用自由重量怕動作跑掉受傷就拿輕一 02/28 01:00
33F：→ ttyycc: 點，等到可以在教練那邊做的時候不太被糾正動作再在自己練 02/28 01:00
34F：→ ttyycc: 時把重量加重。在此之前不想降低強度就機械自由一起練囉 02/28 01:01
35F：推 CO2: 大家都是從一開始從零到後面對自己殘忍才能看到效果 痠痛是 02/28 02:25
36F：→ CO2: 痛苦的 不要輕易原諒自己 02/28 02:26
37F：→ j855081221: ddey大 也有護槓的可以選呀 像是舉重架或史密斯，工廠 02/28 23:24
38F：→ j855081221: 也是這樣呀 02/28 23:24
39F：推 newsboy3423: 萵苣那種比較好調的深蹲架通常會擋一個舉重台在前面 02/29 00:43
40F：→ newsboy3423: 臥推椅比較難搬過去 而且萵苣的深蹲架滿少的 02/29 00:44
41F：→ newsboy3423: 至於史密斯 它跟自由重量其實有點差 02/29 00:44
42F：噓 neiltsang: 徒手 04/11 06:40