作者Siren1130 (Siren)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增了5公斤嚇死的我
時間Sat Feb 22 01:20:59 2020
https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
很努力的吃蛋白質
雖然長了肌肉但脂肪也長
每次減脂肌肉都跟著一起掉光
有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？
重訓後有氧？
有氧為主？
重訓有氧分開的話…重訓日就會變少
而且有氧後那兩天我練腿就會變很弱
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.9.149 (臺灣)
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1F：→ jayin07: 你是不是碳水吃太少02/22 01:22
2F：→ jayin07: 我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉02/22 01:23
3F：→ jayin07: 我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水02/22 01:23
4F：→ jayin07: 訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉02/22 01:23
5F：→ jayin07: 之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了02/22 01:24
6F：→ jayin07: 我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins02/22 01:24
咦？我以為要減脂就是要降碳水
※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 01:48:00
7F：推 jayin07: 每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話02/22 02:00
8F：→ jayin07: 不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨02/22 02:00
9F：→ a931386: 生酮要等初始的轉換時間，CP值不高02/22 04:05
10F：→ a931386: 但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多02/22 04:07
11F：→ a931386: Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了02/22 04:08
12F：推 isud40401: 減脂：熱量限制、降低碳水！02/22 08:13
13F：→ isud40401: 增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！02/22 08:13
14F：→ isud40401: 不要只妄想靠吃增肌！02/22 08:13
用吃的真的超快，肌肉脂肪都很快
15F：推 adaplant: 只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （02/22 08:18
16F：→ adaplant: (切身經驗..... OxO"02/22 08:18
真的…超恐怖的
17F：推 Iversonshao: slow bulk02/22 08:51
18F：推 ghostforever: 減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後02/22 12:40
19F：→ ghostforever: 回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒02/22 12:40
20F：→ ghostforever: 掉肌肉 給你參考 02/22 12:42
21F：→ g8toobig: 看身材照才準 inbody騙騙新手而已 02/22 12:56
目前身材就是變壯無誤，不是不要肌肉，是想降脂肪
※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 13:55:02
22F：推 df6134: 我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度 02/22 14:01
23F：→ df6134: 高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天02/22 14:01
24F：→ df6134: 單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣02/22 14:09
單獨有氧時間大概會抓多久？
※ 編輯: Siren1130 (61.228.12.187 臺灣), 02/22/2020 17:40:30
25F：推 yenkuass: 碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就 02/22 21:55
26F：→ yenkuass: 是舒服 02/22 21:56
27F：→ MK47: 碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久 02/22 22:43
好唷！我也來試試
28F：推 stubasa2: 你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂 02/24 16:09
29F：→ stubasa2: 重練 02/24 16:10
30F：→ iamoldtwo: 妳體脂已經偏低了 02/24 18:32
31F：→ iamoldtwo: 別再降了02/24 18:32
很重欸XD 主要肚子肥肥的
※ 編輯: Siren1130 (36.231.74.64 臺灣), 02/24/2020 20:39:17