作者teammax2014 (traveler)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重與體脂的平衡
時間Sun Feb 16 20:03:31 2020
想請問各位巨巨在增重期的菜單跟訓練量
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小弟健身大約快兩年，身高177，體重從剛開始66
現在大概71，體脂都穩定維持在16-17之間
第一年屬於亂練法跟亂吃增重
第二年開始慢慢會去系統性訓練，胸背腿肩循環
但現在遇到瓶頸是重量一直維持在71，已經超過半年了
上不去也掉不下來（希望是可以增重到75）
目前每天所攝取的蛋白質應該是足夠的，都可以吃到120g左右
訓練量的部分平均每週4-5天
想請問，各位巨巨是如何突破瓶頸期的呢？
另外一個困擾的問題是，66公斤的時候，有明顯的腹肌
現在71，腹部明顯贅肉一圈，但用力還是有腹肌的線條出現
飲食部分除了蛋白質吃夠，目前已戒含糖飲料、炸物也已經少吃很多，有碰的話也會把皮
剝掉再吃
想請問現在應該如何調整狀態突破瓶頸呢？
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1F：→ shcjosh: 我的方式就是吃更多...後面都用塞的，還是增很慢 02/16 20:09
2F：推 qazws08: 覺得有練的話還沒77不用太管吧 02/16 20:20
3F：→ j2585366: 就吃更多啊，不飽就吃，不是餓了才吃 02/16 20:26
4F：推 yostarmove: 你的瓶頸是力量增加還是線條好看 02/16 20:29
5F：推 fim: 基本上沒腹肌的話我馬上就會減脂減到底XD 02/16 20:30
6F：→ teammax2014: 因為我一方面想要增重，但我知道多少會增到體脂，但 02/16 20:37
7F：→ teammax2014: 又胖限餐減脂後會瘦到肌肉，不知道有沒有比較好的方 02/16 20:38
8F：→ teammax2014: 式可以取得平衡 02/16 20:38
9F：→ teammax2014: 補充一下我的瓶頸是線條好看，目前手臂跟胸背都有明 02/16 20:43
10F：→ teammax2014: 顯進步 02/16 20:43
11F：推 asmp115: 塞進去就對了，吃的乾淨練的夠不怕減到肌肉 02/16 21:05
12F：→ MK47: 沒腹肌感覺可以減脂一波 你盡量看看有沒有吃的熱量不變但是 02/16 21:33
13F：→ MK47: 油脂太高的可以替換 02/16 21:33
14F：推 adolph666: 增重可以試試 一日5~6餐 02/17 09:49
15F：→ aa7520tw: 感覺剛開始增重都蠻有感的，但到一定的體重就會卡關卡 02/17 10:35
16F：→ aa7520tw: 很久 02/17 10:35
17F：推 isud40401: 肌肉的成長大部分來自重量次數與時間的累積， 02/17 11:11
18F：→ isud40401: 不是靠吃來成長的！ 02/17 11:11
20F：推 willy50307: 重點是你的碳水攝取量吧 這才是關鍵 02/17 12:43
21F：推 yee52590: 少量多餐 我從去年64到現在87 雖然體脂已經暴增到20 02/17 13:00
22F：→ annygreen: 我前兩三個月也是體重卡住 後來訓練方式由肌耐力改成大 02/17 16:31
23F：→ annygreen: 重量 體重就上去了 02/17 16:31
24F：推 Diaw01: 外觀怎麼越練越遭 02/23 00:27