作者RainCoffee ( 小路 )
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理
時間Sun Feb 2 16:24:13 2020
各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家練的新手
去年體重最重時曾達99公斤
經過半年的飲食控制和運動
現在已經降至80
但是原本快樂的健身之旅，也漸漸地變得各種疼痛
最主要的是肩膀
去年10月開始，每天訓練的菜單都是：
伏地挺身100 （會依身體狀況改變高度、傾斜度或做比較輕鬆當休息）
捲腹200
波比跳100
跳繩1000
單槓20下
然後慢跑兩公里
就這樣持續到12月，那兩個月真的非常快樂
體能進步的非常快
可惜不聽老人言的過量訓練，很快就出現惡果
某天運動完
肩膀整個爆炸痛，只能去藥局買止痛藥＋肌肉鬆弛劑
接下來的日子也嘗試過看醫生
（醫生就開藥然後推薦去按摩，也說可以看看中醫，並沒有其他指示）
按照YT SunGuts和FITDEVMO的教學做肩膀復健運動
還買了一把筋膜槍來打
但是始終都無法康復
原本想說12月就休息吧
沒想到連續兩個月過去，它還是疼痛依然
昨天稍微嘗試了一下以前的菜單
肩膀又開始隱隱作痛
讓我不敢繼續往下練
想問一下有沒有人有類似的遭遇，最後是如何解決的？
感恩
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1F：→ qazws08: 繼續練，哪天禿了就會變強了 02/02 16:28
2F：推 barry70490: 看醫生 02/02 16:40
3F：→ cocazero: 照x光了嗎？ 02/02 16:41
4F：→ jkchangmac: 看醫生，沒有檢查很難知道究竟是哪裡有問題 02/02 17:00
5F：推 ddwx: 看物理治療 02/02 17:04
6F：推 colan8: 肩夾擠(1s 02/02 17:28
7F：→ colan8: 最致命的應該是身體太累的時候拉單槓 02/02 17:29
8F：→ colan8: 你的菜單應該要把負荷最大的盡量拉到前面做 02/02 17:30
9F：推 colan8: 捲腹 波比跳 跳繩全部降到1/10 復健組強化肩背優先 02/02 17:32
10F：→ colan8: 每天都去跟CABLE談情說愛 一天復健組一天40% 02/02 17:32
11F：→ colan8: 復健組重點不是次數 是慢慢地拉到定位 再慢慢收回 02/02 17:33
12F：推 colan8: 記得找物理治療師調整施力角度 02/02 17:56
13F：推 psychoF: 每天這樣幹真的很猛耶 02/02 18:45
14F：→ hisashi: 代償到炸裂 02/02 19:13
15F：→ how870927: 你是琦玉老師？ 02/02 19:15
16F：推 psychoF: 你體重最重99 假設你是正常台灣人身高175左右好了 不知道 02/02 19:46
17F：→ psychoF: 你這樣操之前有沒有運動習慣 奉勸一聲 治好再上 沒有巨巨 02/02 19:46
18F：→ psychoF: 不受傷的 02/02 19:47
19F：→ psychoF: 循序漸進 切記 02/02 19:47
20F：→ cuiudshaos: 你都會看yt跟發文了 不會看物理治療嗎 02/02 21:05
21F：推 jack91315: Saitama菜單？ 02/02 21:09
22F：推 Fist1001: 拉單槓沒收肩齁 02/03 01:02
23F：推 clock0220: 怎麼弄爆肩膀 可以兩個月還沒好 02/03 01:25
24F：推 panda80911: 只顧著練沒放鬆的關係吧，長期下來就是慢性累積傷害， 02/03 02:21
25F：→ panda80911: 病灶可能是很多問題的堆疊，這種要修復都很花時間，還 02/03 02:21
26F：→ panda80911: 不一定能完全好。鍛鍊肌肉的同時，也要多學些放鬆、按 02/03 02:21
27F：→ panda80911: 摩的方法，這樣練起來的肌肉才健康。 02/03 02:21
28F：推 Rex729: 照超音波或mri看過沒 02/03 13:10
29F：推 KEYork: 慢跑要10公里ㄚ 02/03 14:47
30F：推 notsmall: 你好點後需要加入旋轉肌訓練，避免肩夾擠 02/03 15:20
31F：推 Rylix: 物理治療雖然稍微貴但是比較能幫你處理全面 02/03 19:29
32F：推 cheetahspeed: 還沒變光頭都不要想過度問題 02/04 01:18
33F：推 Peinhu748: 會有這樣的煩惱代表你還不夠強大 02/04 16:47
34F：→ kingof303: 物理治療 02/05 11:35
35F：推 faway: 去看物理治療師 02/06 09:41