作者zx952 (大科)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂卡關請益（數據上有疑問）
時間Sun Feb 2 10:10:34 2020
各位巨巨好
小弟健齡三年
但前兩年都在新手亂練受傷撞牆度過
認真健身有成果大概是一年左右
目前身體狀況是
30歲 176公分 87公斤
健工inbody數據
體脂肪28%
骨骼肌重 36.3kg
基礎代謝1717
TDEE用網路上的計算機2800左右
一週5-6練
固定兩天練超過一小時爆汗再一小時登階
其餘時間上班日練45分鐘 全部拼超級組
訓練強度應該是夠（有找教練過）
但對飲食控制有很大的疑問
因為我現在要吃1400大卡左右才會掉體重
1800大卡維持
2000大卡就會開始升高
之前到85kg就卡關下不去
有試過斷食20/4 但也是卡住
碳循環也有試過
我是卡90kg碳循環到85kg卡住
而且高碳後體重隔天都會飆高1-2kg
知道高碳會體重上升
但這樣快兩公斤不確定是不是正常
目前重新試低碳
碳水50-80g
蛋白質180g以上
脂肪 70g左右
早：雞蛋*2 全麥土司*1 乳清一份
中：雞胸300g 水煮青菜
晚：雞胸100g 看缺什麼營養素再補
但體重還是起起伏伏
而且個人覺得吃太少
Tdee都減1400比基礎代謝低才會掉體重
個人感覺很怪
有嚴格紀錄飲食
但不知道問題在哪
先謝謝各位巨巨
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1F：→ zx952: 補充一下 我一直都在減脂期 卡85時前陣子有讓自己吃多一點 02/02 10:14
2F：→ zx952: 停止減脂期 上升到88 重新開始減脂 但一樣要吃很少才會掉 02/02 10:14
3F：推 Limitskyz: 這比較像是低估了實際攝取量 02/02 10:28
4F：→ Limitskyz: 然後時間不知道你執行多久 02/02 10:28
5F：推 su64: 全麥土司去掉 除非確定那是真的100%全麥 02/02 10:29
6F：→ j2585366: 補的是什麼? 02/02 10:40
7F：→ zx952: 卡關卡了兩個月一直上下起伏 我之前是有低估 但後來都有認 02/02 10:43
8F：→ zx952: 真上秤 調味料上一點胡椒粒而已 02/02 10:43
9F：→ zx952: 好的 全麥目前是吃好市多跟義美的 好市多我記得是真的全麥 02/02 10:44
10F：→ zx952: 補的話 我通常補蛋白質 自己煮雞胸或是即食雞胸 脂肪碳水 02/02 10:46
11F：→ zx952: 很少補 除非真的一天都沒有攝取 02/02 10:46
12F：→ zx952: 謝謝各位的回文 但小弟還是懷疑 有上秤量 會低估這麼多嗎 02/02 10:48
13F：推 VIATOR: 都這樣了體重還沒降下來， 拍拍 02/02 10:50
14F：→ VIATOR: 都這樣了體脂還降不下來， 拍拍 02/02 10:51
15F：推 yjajunetwo: 看起來攝取熱量不高啊 這樣體重還降不了 再把運動量 02/02 11:43
16F：→ yjajunetwo: 拉高呢 02/02 11:43
17F：→ ke511081177: 晚上如果一次吃吃太多碳水也容易囤積呢 02/02 12:11
18F：推 ku123: 我也是這樣降不下來 02/02 12:20
19F：→ zx952: 有考慮過重量再往上 但因為之前受傷太多 自己練的重量是有 02/02 12:40
20F：→ zx952: 把握不會跑掉 但會用遞減或是超級組做到力竭 重量往上會比 02/02 12:40
21F：→ zx952: 較好嗎？ 謝謝 或是增加有氧量呢 考慮平日晚上也有氧一小 02/02 12:41
22F：→ zx952: 碳水 碳循環的時候我通常都是白天吃掉 晚上頂多補香蕉 牛番 02/02 12:42
23F：→ zx952: 茄之類的水果 會挑不甜的 02/02 12:42
24F：推 aAABb: 估狗一下「代謝補償」 02/02 12:42
25F：推 lissuhsien: 你這樣不會吃太少，掉肌肉嗎？ 02/02 13:00
26F：→ j2585366: 訓練的菜單呢 02/02 13:00
27F：推 asmp115: 我覺得是代謝補償啦，身體鎖住吧 02/02 14:17
28F：→ zx952: 我也是覺得吃太少所以才上來提問 只是之前沒量過inbody沒 02/02 14:17
29F：→ zx952: 辦法比較肌肉掉多少 02/02 14:17
30F：→ zx952: 代謝補償這個好像蠻符合我的狀況 我會朝這個方向試試看 感 02/02 14:21
31F：→ zx952: 謝各位 02/02 14:21
32F：推 borry6299: 健身三年最胖的體重多少？三項多少？很懷疑強度不夠， 02/02 16:38
33F：→ borry6299: 健身前前半年隨便練隨便瘦，還是你熱量都算好但是少算 02/02 16:39
34F：→ borry6299: 一個安慰調味料，什麼老乾媽之類的 02/02 16:39
35F：→ zx952: 最重96 一年前認真紀錄飲控後就有下降 但後來就卡在85-88起 02/02 17:13
36F：→ zx952: 伏 調味料只用粉類 只有少量調味 02/02 17:14
37F：→ zx952: 我三項很弱 身體有傷 不能背槓 深蹲硬舉物治建議我不要做 02/02 17:17
38F：→ zx952: 強度方面我會再調整看看 我蠻怕又受傷 前面花很多學費跟 02/02 17:17
39F：→ zx952: 時間才讓狀況穩定 02/02 17:18
40F：推 su64: 好市多的義美全麥土司還有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真 02/02 18:33
41F：→ zx952: 好的 我會換掉 但是好市多自己出的應該是可以的對吧？ 謝 02/02 20:58
42F：→ zx952: 謝你喔 02/02 20:58
43F：推 su64: 市面吐司幾乎都是精緻澱粉，真全麥土司很硬很難吃，價格很貴 02/02 21:36
44F：→ su64: 澱粉類建議可地瓜替代 02/02 21:36
45F：推 ctx705f: 感覺就吃的有問題 02/02 22:01
46F：→ zx952: 澱粉其實都是燕麥 地瓜 五穀這些輪流 飲食部分我真的有認真 02/03 09:40
47F：→ zx952: 乾淨的吃 也是因為這樣卡住 要吃到1400低於基代才掉體重 02/03 09:41
48F：→ zx952: 我才上來發問... 我會再重新檢討一次 02/03 09:41