作者GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
看板MuscleBeach
標題[問題]引體向上快速進步的方法
時間Wed Jan 22 21:55:55 2020
小弟目前自身體重約65KG 直上直下過下巴 自身體重一次可以做13~14下
目前訓練是用負重引體向上5KG在練 一次約拉9~10下
也有練其他項目 例如划船 硬舉等等
可是卡關很久了 2個月以來毫無進展 我是希望能夠20下
有點難過.... 想問有什麼訓練方法可以再加強的
負重再加重嗎 還是加入其他訓練項目 感謝各位巨巨~~~
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3F：推 bohow1015: 我覺得是心魔... 20下就是有某種魔力QQ 01/22 23:12
4F：推 wu0966: 我80公斤25下個人經驗覺得就是是多練，次數組數都要多，然 01/23 00:20
5F：→ wu0966: 後負重也可以，我兩種都有交替訓練 01/23 00:20
6F：推 dear0106: 你練到能負重15~20公斤8下就差不多能拉20下以上了 01/23 00:31
7F：推 b2481: 看你哪段先沒力，例如機械下拉，放一半再拉下來，加強弱點 01/23 01:04
8F：→ b2481: 這樣最後那段就比較容易上去 01/23 01:04
9F：→ b2481: 通常練背最後沒力很難拉到底，這樣練對你可能有幫助 01/23 01:05
10F：推 tungpayton: 負重練沒啥用，主要是組數要多每組大概40%~50%MAX 01/23 06:30
11F：推 hodsala: 負重練蠻有用 01/23 08:47
12F：推 borntopull: 95公斤18下 經驗就是多練 01/23 10:55
13F：→ polyasia: 加重一點吧 01/23 11:10
14F：→ leo820603: 握力加離心 01/23 11:33
15F：推 jrssmy: 我從11下進步到19下，覺得每組都不要做到力竭，加高總訓練 01/23 11:33
16F：→ jrssmy: 量挺有效的 01/23 11:33
17F：推 v7677: 樓上的九十五公斤 好強阿 羨慕 01/23 12:45
18F：推 hotsauce1111: 前面推文太多強者，我86kg“只能“拉15下，我認為負 01/23 13:06
19F：→ hotsauce1111: 重有用但要撐肌耐力，你負重五公斤若能拉到每組8至1 01/23 13:06
20F：→ hotsauce1111: 0下，在一定時間內至少拉六組以上，你無負重的上限 01/23 13:06
21F：→ hotsauce1111: 次數會再提升，我之前就是衝組數和每組的次數，然 01/23 13:06
22F：→ hotsauce1111: 後在身體可負擔下在25分內拉完100下，我大約一星期 01/23 13:06
23F：→ hotsauce1111: 會練兩次單槓。 01/23 13:06
24F：推 ro123eo: 單純引體次數的話我是習慣多拉 後面沒力會改用萵苣那種輔 01/23 14:16
25F：→ ro123eo: 助機繼續拉 01/23 14:16
26F：推 asmp115: 跑引體向上計畫，我覺得很有用 01/23 15:08
27F：→ HellFly: 95公斤18下 那個背肌應該超猛 01/23 17:43
28F：推 qazws08: 兩位數之後應該就是耐力問題...我也卡13很久了 01/23 19:54
29F：推 ming0128: 很多人是晃動代償到死的1x下 01/24 11:04
30F：→ ming0128: 你穩穩拉能有這次數很好了 01/24 11:05
31F：推 aa7520tw: 努力練的話通常會很快突破10下，但之後就會慢慢卡關了， 01/24 13:15
32F：→ aa7520tw: 感覺20下就是大部份人一個極限 01/24 13:15
33F：推 colahero: 可以用彈力帶抓感覺 01/24 19:10
34F：→ colahero: 看錯了，原來已經是強大的巨巨大大了 01/24 19:11