作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推卡關
時間Sat Jan 18 02:14:59 2020
各位巨巨安安
肥宅小弟我斷斷續續大概練一年多
最近感覺啞鈴臥推有點卡關了
30KG/8RM卡很久 有問一些萵苣的巨巨前輩
前輩看我動作說最後卡在手打直這段的話
通常是三頭跟不上 要我加強一下三頭
但是也有人說是要練一下肩膀
想來請教板上的各位巨巨 如果是啞鈴臥推卡關
除了繼續推 還要加強三頭跟肩膀的話 會推薦什麼動作加強呢?
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1F：推 henry5405: 下載一拳超人~ 01/18 02:21
2F：推 sm981512: 地板推 01/18 02:47
3F：推 orzx: 拍個影片來看看? 01/18 02:54
4F：推 enel1111: 四天練全身 時間到重量自然會突破 蛋白質也要吃夠 01/18 03:09
5F：→ enel1111: 除非你走偏門 只練胸手 其他不練 01/18 03:10
6F：推 CO2: 往上加 練32.5也許一組6-5下練個五組 時間拉長就有八下了 01/18 03:40
7F：推 boy1031: 往上加吧 習慣重一點 輕的自然突破 01/18 06:01
8F：推 yenkuass: 脫離舒適圈 加點重量 次數做少一點 做不滿次數就降點重 01/18 06:14
9F：推 QJEQ: 加重量，改5x5，組間休2分鐘。當進步到6x5，重量再往上加， 01/18 09:15
10F：→ QJEQ: 回到5x5，迴圈。 01/18 09:15
11F：→ muen1003: 換動作一陣子再回來練 01/18 12:27
12F：→ eric21358611: 我握推卡關一年終於突破 01/18 13:07
13F：推 CO2: 體重多少呢 01/18 13:42
14F：→ teamox9: 欸 突然覺得我卡關卡三四個好像還好了 01/18 13:54
15F：→ teamox9: ^月 01/18 13:54
16F：推 WantFxxk4X: 練槓鈴臥推 01/18 14:02
17F：推 wetland: 如果你都有持續練 不間斷 就會進步 01/18 14:29
18F：→ felixr0123: 如果課表都有練踏實 要看看菜單是不是有吃到足夠營養 01/18 14:39
19F：→ felixr0123: 讓肌肉成長 01/18 14:39
謝謝各位 下禮拜開始 試試看5*5的重量看看
※ 編輯: kenhiro5566 (36.230.239.54 臺灣), 01/18/2020 19:51:13
20F：推 t81511270: 卡到後來 佛系健身 就會直接到40kg惹 01/18 20:05
21F：推 rainshow: 感覺樓主很猛 01/18 20:49
22F：→ alloc: 請問原PO 8RM是做幾set？ 01/18 20:52
23F：推 ohsexygirl: 軍式肩推 選我正解 01/18 21:16
24F：推 p09171989: 可以多做一點啞鈴槓鈴肩推 或是做窄握的臥推增強三頭 01/19 08:45
25F：→ p09171989: 的力量 或許會有一些幫助 01/19 08:45
26F：推 onezillion: 加重量降次數加組數，搭配金字塔練法，30到45kg我大概 01/19 12:11
27F：→ onezillion: 5個月，再搭配機械進步更快 01/19 12:11
28F：推 noomlluf72: 巨巨!我推20KG都有問題^.<~~~女生正常都推多少呀 01/19 16:51
29F：推 u9517535497: 換練barbell 01/19 22:24
30F：推 bruce99915: 在萵苣找個加強核心肌群的器材多練,撞牆期難免會遇到, 01/20 10:36
31F：→ bruce99915: 持之以恆就會突破 01/20 10:36
32F：推 KellyOubre: 練槓鈴臥推正解 01/20 14:59
33F：推 turkiali01: 臥推 02/15 07:37
34F：→ turkiali01: 按錯了抱歉QQ 02/15 07:38