※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言： : 腰帶絕對是必要的，很可惜這邊觀念亂 : 我告訴你為什麼 : 第一點 : 腰帶絕對有保護的效果，尤其做大重量深蹲或硬舉 : 核心的穩定度夠後也才能扛更重的重量而較不易受傷 : 同樣的重量，你上腰帶會覺輕鬆一點，的確對核心的訓練有限。 : 但若你上腰帶後能扛更重，這對核心訓練是有幫助的！ : 一體兩面，你保護住核心，也才能出更大的力量 : 腰帶的緊度給予核心的反作用力，這反作用力會超出原本沒上腰帶的核心發力 : 所以對你的核心訓練會更強！ : 核心更強的好處是什麼？ 我跟你講，好處太多！除了大重量發力更強外 : 整個核心肌群都變強，連帶內部的深層肌肉，包括內臟肌都會更強 : 包括消化肌、膀胱、括約肌、性方面的肌群都會表現更好 : 這點是鮮少人提到的。 : 甚至有人說上腰帶核心會變弱，更是完全錯誤的觀念 : 第二 : 腰帶要不要用sbd腰帶呢？完全不需要，除非你是進階好手 : 初學者也不要用任何牛皮腰帶，尤其是女生 : 因為當你還在學核心發力的過程中，你使用硬的牛皮腰帶 : 當位置沒喬好或是在摸索的過程中，你非常可能會傷到肋骨！！！ : 因為正常牛皮腰帶是10cm寬，而女生或矮小的男生，骨盆上緣到肋骨間距 : 往往小於10cm，這樣剛開始不熟悉時，深蹲或硬舉非常可能會卡到肋骨 : 你還以為是正常，持續做下去，肋骨可能出問題 : 建議買個2、3百塊的尼龍腰帶，嘗試看看，學好核心發力可再換牛皮。 我也參一腳討論 先說必要性 我覺得腰帶不是必要的 但練到某個階段 有某些需求時 你會想買一條 這個需求通常是想增加負重 可能是因為遇到平台期 可能是因為想進步 也可能是想衝訓練量 總之就是想提高負重 也確實 一般來說 戴腰帶可以做的更重 在保護性上，我認為腰帶是幫助鞏固核心 甚至提供額外的核心力量 而核心力量絕對是深蹲一類動作很重要的力量來源 因為幫助核心 所以對整個動作來說會更穩定 就達到一定程度的保護效果 但如果所有訓練都戴腰帶 你可能會習慣有腰帶時才主動鞏固核心 變成沒腰帶時就不會蹲 了 所以才會有些人建議 大重量時再戴上腰帶 就是避免這種心理依賴性 以訓練量來說 因為負的更重 訓練量是跟負重成正比的 所以對腿來說訓練量肯定是增加 的 但對於核心 就不一定了 端看你動作品質怎樣 核心有沒有盡全力 至於sbd 我本身沒買 但身邊健友有些有 我的感覺 這跟其它奢伬品一樣 用iphone很爽 但你不會說iphone是必要的 用android手機也是ok的啊 這個就看你怎麼想 了 它很貴 但品質很好 用了肯定很爽 但不用也不會怎麼樣 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.218.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1578534156.A.49C.html