這篇不探討一下非常非常可惜 這可謂全世界非常前瞻重訓的方法之一 其核心理論就是 肌肉骨質神經系統尤其在人體受力重要關節處 在適當的重量壓力訓練下，會對剌激產生適應性的生化反應， 以增強關節的強韌性以及對抗性，來適應、承擔這樣的重力。 利用這樣的肌骨神系統的適應性歷程，來治療、復健、強化關節的健康 進而預防、增進行動力量減緩關節老化。 以上 就是重超量短行程的最基本理論基礎 其重點在兩核心方面 核心1 重量的程度，閾值 一定是要超出一般日常受力，超越到某一個程度之上。 最好是能在接近可正常承受的最大受力。 太輕=>無適應性歷程 太重=>關節承擔不了變成傷害 核心2 承受重量的方式，以及壓力剌激的動作行程 同樣是要看受訓者的肌力能力而定，必須要能在其可安全承擔行程動作的狀況下 老人與非重訓人士=>行程愈短愈安全 較年輕與有重訓經驗=>行程可較長、全動作 行程愈長牽涉到的肌骨神系統愈完整 行程愈短則是安全性最高 根據以上兩點原則，年長者的運動能力促進的方法 由是就變成 1大重量，甚至超重量 2短行程 再來就是承受大重量剌激的時間、次數 這邊就是要清楚了解人體的三種動作能量系統 1 有氧系統 2 無氧乳酸系統 3 無氧磷酸系統 一般傳統強調肌肉發展的美式健身主要訓練能量在乳酸系統 一般健力訓練者較偏向磷酸系統即所謂的ATPPC系統 而原po文章的訓練方法屬於磷酸系統 相較乳酸系統，磷酸系統在能量的代謝的乾淨度是最佳 簡單講就是代謝廢物量在磷酸能量系統是最低的 根據上述概念 結論就是 大重量、短行程、短剌激時間、低次數 是一種強化肌骨神系統關節的好方法。 當然大重量就是較高的操作風險，所以新手幾乎是一定要靠有經驗的教練指導下進行 但若各位已具備一定程度的重訓基礎是可自己嘗試看看。 我有慢性的下背、膝蓋疼痛，以前的健身教練叫我盡量不碰吃下背、膝蓋的 重訓動作。但近來我開始進行大重量短行程的訓練後，反而痛疼下降且力量提升。 我目前只做大重量的深蹲硬舉，訓練強化磷酸系統。不過還是要量力而為 找出適合自己的訓練週期。 --

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