作者mrjohnn (全福)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質攝取建議量？
時間Fri Jan 3 13:14:56 2020
1.請問30歲跟35雖的蛋白質攝取都是體重*1.5嗎？
還是隨著年紀遞減乘以1.3之類的？
2.假如當日有重量訓練時.....攝取體重70*1.3=91克的蛋白質
隔天發生行走困難的肌肉酸痛，這樣也是比照訓練日91克嗎？
還是照以前沒訓練沒酸的時候一樣攝取體重的蛋白質70克呢？
感謝
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1F：推 line6sorrow: 攝取蛋白質跟你痠不痠可能沒關係 01/03 13:16
2F：→ line6sorrow: 跟你的訓練頻率,訓練前後暖身伸展比較有關 01/03 13:17
3F：推 howggyy: 一堆網紅或農場文都叫你吃體重的幾倍 但應該參考的是除脂 01/03 13:18
4F：→ howggyy: 體重的倍數才不會過量攝取 01/03 13:18
5F：推 aa7520tw: 只要練完後吃兩顆茶葉蛋跟一杯豆漿，這樣蛋白質補充就非 01/03 13:20
6F：→ aa7520tw: 常夠了 01/03 13:20
7F：→ mrjohnn: 原來如此...除脂體重！！ 01/03 13:46
8F：→ TheoEpstein: 沒必要那麼多，那些是商人買網紅來騙錢的。 01/03 13:48
9F：→ mrjohnn: 那我的肌肉重55公斤的話公式要乘多少 01/03 13:49
10F：→ TheoEpstein: 因為很多蛋白質不可能靠正常三餐，就會去買補品來灌 01/03 13:49
11F：→ TheoEpstein: 很多網紅都有拿廠商「試用」「嘗鮮」等好處，不可信 01/03 13:49
12F：→ TheoEpstein: 你就正常三餐少油少鹽多喝水就好，不用管乘多少。 01/03 13:49
13F：→ felixr0123: 聽過一個建議 沒運動 體重0.8倍 中度1.5倍 重度2倍 01/03 13:51
14F：→ felixr0123: （公克） 01/03 13:51
15F：→ felixr0123: 不過也只能參考用而已 還要計算平常吃的食物所含蛋白 01/03 13:52
16F：→ felixr0123: 質 01/03 13:52
17F：推 kuninaka: 熱量赤字 避免掉肌肉就可以使用蛋白質補充 01/03 13:53
18F：→ kuninaka: 更正，使用蛋白乳清補充 01/03 13:54
19F：推 TheoEpstein: 補品來了XD 01/03 13:54
20F：→ TheoEpstein: 吃兩顆白煮蛋就好，為什麼一定要乳清呢。 01/03 13:54
21F：推 kuninaka: 看各人選擇吧，成分都寫很清楚 01/03 13:56
22F：推 kuninaka: 我每天都吃四顆蛋XD 01/03 13:59
23F：→ mrjohnn: 聽說一日兩顆以上蛋黃可考慮不吃，避免長期導致高膽固醇 01/03 14:02
24F：→ mrjohnn: 一顆蛋6.5g四顆26克耶，一顆五元...c/p值之最 01/03 14:03
25F：推 kuninaka: 膽固醇沒有問題 01/03 14:04
26F：推 dakkk: 正常吃三餐 蛋白質約在60-80克 要補品很正常 01/03 14:05
27F：→ dakkk: 健身網紅絕對不是試用 他們是三餐灌吧 不過他們拿的是免費 01/03 14:06
28F：→ dakkk: 的就是 01/03 14:06
29F：推 curtismaniac: 別再提膽固醇了吧 01/03 14:15
30F：推 cheetahspeed: 我都體重*2 01/03 14:17
31F：推 agunnm: 嗯…又在膽固醇。你有搞清楚人體膽固醇怎麼來嗎 01/03 14:20
32F：推 birdruei: 乳清比雞蛋便宜啊 01/03 14:24
33F：推 bot178: 有巨巨知道除脂體重怎麼計算嗎？原來以平常體重是攝取太多 01/03 14:48
34F：→ bot178: 長知4了 01/03 14:48
35F：推 t19960804: 總體重減脂肪重? 01/03 14:54
36F：推 chigo520: 2顆連一杯都不到吧？ 01/03 15:01
37F：推 Tiiiiing: 除脂肪體重是說瘦體重吧 01/03 15:10
38F：→ Tiiiiing: =體重-脂肪重，對體脂高的人比較有差，對體脂不高的來 01/03 15:10
39F：→ Tiiiiing: 說只是多吃少吃幾克而已 01/03 15:10
40F：推 TheoEpstein: 對呀，網紅有免費的可以拿，就會拍影片多吃拼命吃。 01/03 15:16
41F：推 CO2: 有免費的拿 誰不會拿來吃？ 01/03 15:45
42F：推 CO2: 網路很多（網紅）也會教如何備餐 補足蛋白 01/03 15:47
43F：推 z01170117: 過量攝取會有什麼問題嗎 01/03 16:15
44F：→ ilovezelda: 你自己試試看啊 我個人試過了 沒有到運動員或是職業健 01/03 16:26
45F：→ ilovezelda: 身或是大量運動的人 就頂多運動完隨便補充一些蛋白就 01/03 16:26
46F：→ ilovezelda: 好了 甚至補不補充差異也不大 我記得有一位復健科醫師 01/03 16:26
47F：→ ilovezelda: 也有分享過相關飲片 另外我如果有練到肌肉痠痛的話 會 01/03 16:26
48F：→ ilovezelda: 稍微比較多一些蛋白質 因為蛋白不只有關肌肉生長 代謝 01/03 16:26
49F：→ ilovezelda: 也很有關 01/03 16:26
50F：推 fim: 之前有人就說過，根本不是專業級 卻很愛在小地方斤斤計較 01/03 16:31
51F：→ fim: 安慰劑效應有實質的生理學回饋喔 01/03 16:32
52F：推 wan0zei: 過量攝取會...浪費錢 01/03 17:12
53F：推 kenny771011: 原來是要看除脂體重來乘倍數！以前都不知道 多吃好 01/03 17:14
54F：→ kenny771011: 多蛋白質！ 01/03 17:15
55F：推 qweertyui891: 蛋白質不用怕攝取過量的問題 01/03 17:15
56F：→ skykenny611: 恐碳又恐蛋白，那就佛系吃就好 01/03 17:35
57F：→ skykenny611: 練ㄧ陣子被說毫無訓練痕跡時在來正視吧 01/03 17:37
58F：推 benyouth: 我都是大約攝取體重的1.8倍，而且蛋黃不是說可以吃嗎 01/03 17:56
59F：推 CHRISBEE: 肌肉重55kg是骨骼肌嗎？嚇薯倫了... 01/03 18:10
60F：推 jimmy9478: 之前聽運動科學研究所的教授說練後餐碳水x2蛋白質x0.5 01/03 18:18
61F：→ jimmy9478: ,蛋白質攝取過多會破壞腸道的菌相 01/03 18:18
62F：推 A147688934: 說網紅如果有試吃就拍影片真是太抬舉了，會拍影片多半 01/03 18:19
63F：→ A147688934: 都是收業配或 代言的 01/03 18:19
64F：→ jimmy9478: 然後其他餐沒差，減脂期的話其他餐就直接不吃 01/03 18:19
65F：推 jerry10127: 體重*2.2 01/03 18:44
66F：推 Aziz: 除非你超胖 100公斤那種才需要除肢體重吧 01/03 18:54
67F：→ Aziz: 90克蛋白質蠻容易達成的啊 01/03 18:55
68F：推 NelsonWong: 蛋白質過量，可能引發腎損傷 01/03 20:31
69F：推 tree1314: 2020了還在傷腎啊 01/03 22:54
70F：推 kairi: 推樓上，無知的人很多 01/03 22:58
71F：推 adenaden2003: 說真的不用算這麼細 抓個大概看狀態就好 01/03 23:42
72F：推 toast1521: 除肢體重聽起來有點痛 01/03 23:42
73F：噓 frankxaio: 都2200年了還在吃蛋高膽固醇 01/04 09:32
74F：推 AlfieeiflA: 笑死，還在膽固醇，除非你一天10顆以上，不然不要和 01/04 17:17
75F：→ AlfieeiflA: 我說膽固醇 01/04 17:18
76F：推 NelsonWong: to t大k大，是醫師講的喔，不是我說的 01/04 18:30
77F：推 mingyang727: 都2020還在傷腎 01/04 22:33
78F：推 Aziz: 除肢感覺好痛 01/05 10:42
79F：推 h821231: 從沒抓仔細過 也根本沒吃到那個量== 反正還是有在進步 01/05 14:44
80F：推 andy10217: 如果是阻力不是健美，給1.6和2.0的結果是差不多的，上 01/05 20:13
81F：→ andy10217: 限可以抓到1.6就好 01/05 20:14
82F：推 andy10217: 蛋白質過量是在觀察性研究看到的，不過證據力不足，但 01/05 20:15
83F：→ andy10217: 不代表可以完全證明危害，即使最近有研究吃到很高量的 01/05 20:15
84F：→ andy10217: 蛋白質介入研究，但介入時間沒記錯的話只有半年，也沒 01/05 20:16
85F：→ andy10217: 辦法推論如果這樣吃三年以後會不會影響腎功能 01/05 20:16
86F：推 redzero: 什麼時候健身少鹽少油多喝水也沒人反駁了 肌肉合成需要蛋 01/07 12:20
87F：→ redzero: 白質不是網紅簽代言才推好嗎還是他們每天吃雞胸肉lebron 01/07 12:20
88F：→ redzero: 吃一堆也在代言雞胸肉？他們影片搜尋蛋白 吃 就會有國外 01/07 12:20
89F：→ redzero: 數據合成需要吃多少其來有自 健完身吃雞蛋喝豆漿一天結 01/07 12:20
90F：→ redzero: 束不信你肌肉能長多好 他們很巨的會吃到3倍超多是因為身 01/07 12:20
91F：→ redzero: 上肌肉量大需要合成的更多 一般1.6到2倍就行但不是上面 01/07 12:20
92F：→ redzero: 講的好像不重要不需要 01/07 12:21