作者lemonblue (懼美女症)
看板MuscleBeach
標題[問題] Ａ流自主管理一週當deload週？
時間Tue Dec 24 17:29:30 2019
在下的狀況：
1.自7月開始維持練6休1至今快半年，
前期是用peeta的2018增肌課表，目前是(腿肩、胸二、背三)*2後休息一日這樣．
2. 173／77／14.7%／inbody90分
3.練量應該算大，給教練看過課表，建議我可以吃到體重*3倍的蛋白質。
4.昨天（一）確診A流要在家自主管理至少五天，
然後就開始焦慮自己會退步....
有健友跟我說就當作deload好了，Ａ流有個症狀是肌肉痠痛，
重訓累積的疲勞跟原有的舊傷跟著Ａ流一起強烈爆發出來真的很想死 Q_Q
但也因此可以強烈感受到自己哪些部分真的需要多加關注啦...
我的右肩本來就有夾擠，Ａ流前也因為左下背漸感不適而減輕重量調整動作中．
這次最不適的就是這兩個位置，所以昨天我順理成章的就休息了（原腿肩日）
問題：
1.deload週是什麼都不做嗎？還是能在家安排一些徒手的項目？還是多一點放鬆？
家裡目前有的東西：門廊單槓、滾輪（基本型跟兩手分持的都有）、放鬆滾筒．
其實要在家徒手練胸二跟背三應該不難啦，
還是我真的就什麼都不用做專心休息就好？
2.飲食的部分
之前教練建議我吃到3倍，但我是不會去算一般飲食吃了多少蛋白質的人．
我就只會算一天從乳清吃了100~120g蛋白質而已，
就早餐泡一次、練完泡一次，一次各3匙（MYP的匙）
那這段時間，會建議要吃到這麼多嗎？
以上，先感謝各位了，還請不吝指點。
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1F：推 SaRou: 一週還好啦，你這樣以後不就都不能出去玩了，休息就好好休 12/24 17:34
2F：→ SaRou: 息。 12/24 17:35
3F：推 line6sorrow: 之前B流自主管理心得，建議不要訓練 12/24 17:40
4F：→ line6sorrow: 恢復速度真的有差，而且不太能專注 12/24 17:41
5F：→ line6sorrow: 然後居家隔離完還是跟醫生諮詢一下 12/24 17:42
6F：→ line6sorrow: 有傳染力就不要去健身房散播病毒了 12/24 17:42
7F：推 cheetahspeed: 差一週也不會變巨巨 巨巨也不差這一週 12/24 17:45
8F：→ skykenny611: 補充營養放鬆伸展加減做～主要蛋白質靠粉也是蠻猛的 12/24 17:52
因為肉太貴而且還要烹飪....我之前有段時間吃雞胸肉吃到想吐..
9F：→ acegikmp: = = 12/24 18:23
10F：推 ghostforever: 都流感了當然是休息 多吃多睡多喝水 12/24 18:48
11F：→ j2585366: 放鬆或是做一些低強度的訓練，注意不要做到感覺累就好 12/24 18:59
12F：噓 xxtuoo: 一週不會死 一週六練還不需要deload週 我看你是過太爽Zzz 12/24 19:04
抱歉我看不懂這是說我練太多都不deload還是字面上過太爽練太少的意思？
謝謝指教...
13F：→ onezillion: 曾經普通感冒，繼續練，三四天後惡化差一點肺炎 12/24 19:23
14F：噓 Audien: A流請待在家裡睡覺 12/24 19:28
額,我沒有想出去害人的意思，
只是想問問在家能做的事情，還有飲食問題，不用這麼嗆吧？
15F：推 fim: 順便藉問一下，大家練後一次都吃多少啊，我頂多MYP的一匙半 12/24 20:31
16F：推 juor2: 休息，一週不動不會怎樣好嗎 12/24 20:35
17F：噓 xxtuoo: 一週六練應該會累到主動想排deload周..除非你天生神力Zzz 12/24 20:53
抱歉，在中Ａ流前我真的沒有特別疲累的感覺，因為進步也很明顯所以就持續這樣了，
如果你的定義這叫做天生神力，那就是吧，感謝你的讚美．
Zzz
18F：推 john52795: 擔心退步已經有點病態了 好好休息喔 12/24 22:13
19F：推 MiLUu: 如何事情都別太執著呀 先休息 12/24 22:44
20F：推 jayin07: 休息很重要，抵抗力會隨著訓練強度下降 12/25 00:17
21F：→ jayin07: 既然你都已經流感了，就不要再做訓練降低自己的免疫力 12/25 00:18
22F：→ jayin07: 跟恢復力 12/25 00:18
23F：推 momoforever: 一週沒差…… 12/25 03:32
24F：推 kuloda: 流感絕對不要訓練了，完全休養，相信我 12/25 07:58
25F：→ kuloda: 以前的經驗，一訓練感冒都是加重，到最後你只會休更久 12/25 07:59
26F：推 winddust: 三匙就破60g，人體一次吸收的蛋白質大約30~40g，剩下都 12/25 09:09
27F：→ winddust: 是代謝掉，建議是每隔2~3小時喝1～1.5匙，例如挑餐間和 12/25 09:09
28F：→ winddust: 睡前補充 12/25 09:09
29F：噓 hyk99885ggb: A流還去公共場所 12/25 09:16
哪一句提到我A流還跑出去？您是練到視網膜長肌肉嗎？
※ 編輯: lemonblue (118.165.110.192 臺灣), 12/25/2019 10:51:59
30F：噓 Giancar1o: 繼續練 超過兩天沒練會小兒麻痺肌肉萎縮 12/25 17:23