※ 引述《sc95512 (sc95512)》之銘言： : 今天小弟在做背後左手拉右手的動作 : 如圖 https://i.imgur.com/2no0FIx.jpg : 發現左手在下右手在上很輕易可以拉到 : 在反過來右手在下卻非常卡 : 感受下發現主要右後三角非常緊繃 : 請問這問題是放鬆伸展後三角就能改善嗎？ : 還是可能連帶胸小肌或斜方也有影響呢？ : 平常會做肩膀活動度的活動（拉彈力繩手往後或是背貼牆手肘手臂沿著牆往上等等）都沒 : 覺得特別緊繃 : 想請教解決方法 謝謝 你說的右手在下這個動作為肩關節的伸直合併內轉的動作 相對左肩是屈曲合併外轉 若你覺得右邊很卡可以先放鬆看看右邊 單純從肌肉動力學去看的的話 可能限制伸直的肩屈肌有：胸大肌（鎖骨頭）、前三角肌、肱二頭肌、喙肱肌 限制肩內轉的外轉肌：小圓肌、棘下肌、後三角肌 也有可能左肩的屈曲外轉活動度也不足 基本上這個情況可以直接測試肩關節各個動作方向的活動度是否異常 可以比較快速直接處理到限制這個動作的主要因素 當然以上只提到肌肉動力學 基本上肩關節活動度不足的狀況很有可能伴隨關節囊或是旋轉肌袖及二頭肌腱的發炎等 還有肩胛胸廓關節（肩胛骨）的動作控制問題 若你你的狀況已經明顯影響你的訓練動作 還是建議找物理治療師或相關專長教練評估 手機拍版見諒 我跟一些教練朋友有整理一個IG頁面 裡面有寫到肩關節所有方向的活動度正常範圍 還有簡單的處理方法 想仔細一點處理的可以看一下 atp__team https://i.imgur.com/qufGhVh.jpg --

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