作者cks40660
看板MuscleBeach
標題[問題] 姿勢正確性與否
時間Fri Dec 13 22:17:52 2019
如題關於姿勢的正確性
最近上了幾堂教練課
發現自己之前學的跟私人教練教的不太一樣
之前是上小班團體課跟看一些Jeff的教學
本身也有些運動習慣、也不算完全的新手
有些觀念跟我舊有的差很多
做起來會有不適感，然後跟教練討論
他會強調他教的是正確的，是我肌力失衡或之前過度借力造成
所以來版上詢問一下
有沒有個姿勢的標準答案
這種不適感是改姿勢的陣痛期還是教法有可議之處
1.每次我握槓或抓啞鈴都會被糾正
他會希望我手腕往尺側偏移用外側三指抓避免彎曲或壓迫手腕
這麼抓我會覺得啞鈴完全抓不穩，有種要掉槓的感覺
變的我要用虛握或是大拇指很彆扭的姿勢才能握好
自己習慣是虎口靠近槓，並以四指包覆住大拇指
2.臥推
教練：腳曲起踩在坐墊上，下捲腹將下背貼椅，後收下巴(要擠出雙下巴那種)
我：自然躺下腳踩地九十度，微拱腰
收下巴動作像影片這種
https://www.youtube.com/watch?v=LGf3fa42Q8c
3.普遍教練希望我站立時脊椎中立，下卷腹收肚子、挺胸、後收下巴並重心放置腳跟
但因我之前練是重心放中間，整個照他那樣做我會很不穩及頸部會很不舒服
而且加上他會刻意固定我頭部避免前傾，我反而更出力抵抗它造成頸部酸痛
4.收肩胛壓肩的姿勢下，肘窩朝身體45度拿槓片將手平舉至肩高
再做肩關節外旋及內旋的動作
我會聽到肩膀彈響也有不適感
但教練卻說動作可以，再更收肩胛會更好
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1F：推 u571530: 1他說的是對的，只是還是看個人習慣12/13 23:50
2F：→ rv0918: 核心有力 自然會收腹 挺胸 根本不用去用力 建議找物治或信12/13 23:51
3F：→ rv0918: 任的教練看看你的體態就知道了 如果你體態沒問題 那就...12/13 23:51
4F：→ u571530: 2算是流派的不同，或訓練目標不同，你用的是類似健力技12/13 23:56
5F：→ u571530: 巧12/13 23:57
6F：推 Iversonshao: 2了話就穩定跟不穩定的不同訓練 12/14 00:17
7F：推 poppyhunter: 沒有錯誤的姿勢 只有你擺脫不了的姿勢 教練該進修12/14 01:20
8F：→ D85: 第三點重心放腳跟是穿高跟鞋嗎…12/14 04:09
9F：→ D85: 第三點其他描述可能是你有上跟下交叉症候群12/14 04:19
10F：→ ilovezelda: 如果體態有問題 也不應該刻意去收復 挺胸 微收下巴 應12/14 05:45
11F：→ ilovezelda: 該是去把核心練起來 總不可能吃飯 洗澡 上廁所 都在刻 12/14 05:45
12F：→ ilovezelda: 意去核心出力吧12/14 05:45
統一回下上面留言
自己評估上跟下交叉症候群應該是沒有
肌動學跟解剖應該還沒還給大學老師
至於核心平常是練死蟲
影片中最後兩個動作：對側及單側
大概能做4-5組單邊各20下
https://www.youtube.com/watch?v=kFRuOKOJZhE&feature=youtu.be
手邊沒啞鈴，拿根筷子用
想請問我拇指要怎麼放才比較好
一開始擺位
https://imgur.com/VmgCbbg.jpg
抓槓
https://imgur.com/yIFqDZ6.jpg
教練教那個角度我實在不太會
怎麼抓怎麼怪
還麻煩大家給予指教
※ 編輯: cks40660 (42.73.239.168 臺灣), 12/14/2019 09:24:13
13F：→ j2585366: 平常去抓一根東西長什麼樣子，握槓就那樣抓，最有力且12/14 09:52
14F：→ j2585366: 不折手腕12/14 09:52
15F：推 qazws08: 應該是怕你槓放到手心，力矩太大爆手腕12/14 13:35
16F：推 k23123: 筷子示範圖 拇指是虛握嗎 會有掉槓風險12/14 16:08
17F：→ tyltea13579: 他講的沒有錯 你可以聽也可以不聽12/14 18:05
18F：→ Roxin707: 不覺得穿那麼寬鬆能看出什麼鬼...12/15 00:19
抱歉，習慣穿比較寬鬆
所以沒注意到穿著
重新傳圖
https://imgur.com/k04vKig.jpg
※ 編輯: cks40660 (114.137.103.74 臺灣), 12/15/2019 09:22:13