作者patty0702 (patty)
看板MuscleBeach
標題[問題] 身體在酸痛還能上有氧課嗎?
時間Tue Dec 10 18:24:15 2019
各位巨巨好
想來請問一下各位
如果身體在酸痛 還適合上有氧課嗎?
之前爬文是說酸痛的時候做一些輕度有氧可以幫助肌肉恢復
是指慢跑或是腳踏車這種嗎?
目前是一周兩天重訓 兩天上有氧課 重訓完隔天有氧
有氧課就是world gym的Zumba或是Body Jam這種舞蹈的
我自己上完都是會全身汗呼吸很喘 強度對我來說蠻高
這樣會讓肌肉來不及恢復嗎? 謝謝
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1F：推 fim: 會練太壯建議不要 12/10 18:36
2F：推 simonfz: 樓下說可以，安啦 12/10 18:37
3F：推 jayin07: 痠痛看甚麼程度，如果是影響到活動度的痠痛就休息別做 12/10 18:39
4F：→ salamender: 腳踏車ok阿 不要太重 騎個一小時酸痛會少一些 12/10 18:39
5F：→ jayin07: 譬如練完背隔天痠痛到外套很難穿 就可以考慮再恢復一天 12/10 18:40
6F：推 qazws08: 積極性休息 12/10 18:54
7F：推 jasop: 強度太高的不要 12/10 19:01
8F：→ patty0702: 謝謝各位 之後會痠痛就改騎腳踏車就好 有氧就先緩緩 12/10 19:14
9F：推 LVE: 這裡的有氧只有跑步而已。你問不到答案 12/10 20:07
10F：推 BUMAS: 如果你只是訓練完的痠痛，上有氧無妨，身體熱起來就不痛了 12/10 20:37
11F：→ BUMAS: ，只是上完千萬記得要伸展一下收收操 12/10 20:37
12F：噓 chasegirl: 建議不要 會練太壯唷 12/11 00:37
13F：推 j855081221: 強度不高的話可以吧 我也常常痠痛阿 習慣了 哈哈 12/11 00:43
14F：→ audi1005: 個人是看狀況 不嚴重的酸痛有氧完反而不會酸 12/11 09:17
15F：→ littlebun: 千萬不要，會練太壯 12/11 09:33
16F：噓 cheetahspeed: 會練太壯 12/11 10:02
17F：推 youknowit: 動態恢復幫助排乳酸 12/11 10:31
18F：推 curryhats: 練太壯的推文是什麼鬼... 12/11 13:01
19F：→ usualforward: bodyjam跟zumba酸痛時跳還好吧 12/11 22:35
20F：推 noomlluf72: 可以呀，除非你前一天練完手，隔天又狂打BODYCOMBAT或 12/11 22:44
21F：→ noomlluf72: BODYPUMP，才會比較有問題吧? 12/11 22:44
22F：推 chargebro: 延遲性酸痛又不是因為乳酸堆積… 12/12 05:42
23F：→ jessicashen: 還是要看身體狀況 勉強身體受傷划不來 不過不太懂為 12/12 11:17
24F：→ jessicashen: 何一直說練太壯 原PO也沒這疑問吧?? 12/12 11:18