作者aragornwill (ichiro)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂跟增肌該怎麼分配
時間Tue Dec 10 06:49:17 2019
本魯這幾個月來很積極在減肥健身
最近看了非常多一系列的健身跟減肥的影片
從營養師的建議:
1. 不要吃高升糖飲食的食物, 白飯, 麵包, 蛋糕, 任何含糖飲料等等.
2. 做一些簡單的重訓跟有氧運動
目前這樣一陣子下來, 減脂肪的效果來不錯
整個肥肉都瘦下了一圈左右
但是肌肉量卻有很明顯的著折縮減
我每天的飲食大約都是:
早餐: 燕麥片加牛奶或豆漿
午餐: 地瓜加香蕉
晚餐: 豆乾加一些雜糧餅乾等
目前有點不知道該如何分配我重訓得跟減脂的週期
因為聽到網路上其實各種說法紛紜
有的人建議減脂跟重訓要分開進行
但有人卻又說要同時進行也只能吃高蛋白飲食
我目前減脂是有一點點成效出現
但重訓的搭配還是想請教大家一下～
感謝各位高手或專家幫忙解惑～
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1F：推 zxc76863: 蛋白質不夠 12/10 07:01
2F：→ i9225: 仙女餐？ 12/10 07:01
3F：推 v7677: 減脂時 蛋白質要吃更多 體重*2公克 12/10 07:07
4F：推 JaronL: 你看過仙女在增肌的嗎 12/10 07:15
5F：推 dakkk: 比吉斯 12/10 07:22
6F：→ MangoCat: 你每天都吃一堆碳水 當然長不出肌肉 先去認識macros是什 12/10 07:39
7F：→ MangoCat: 麼吧 12/10 07:39
8F：→ d86249: 減脂增肌更應該吃蛋白質，重點是乾淨少調味的肉 12/10 07:51
9F：→ d86249: 炸雞排之類的東西盡量別碰了 推薦雞蛋或是雞胸肉 12/10 07:51
10F：推 yenkuass: 低蛋白低熱量講廢話嗎 降低總熱量但蛋白質要提高 12/10 08:23
11F：→ ken781222: 蛋白質不夠 12/10 08:24
12F：推 littlebun: 你看的那堆影片應該都是垃圾 吃成這樣 又是“營養師” 12/10 08:31
13F：→ littlebun: 肌肉掉這樣 跟什麼減脂增肌分配完全沒關係 拜託去補正 12/10 08:32
14F：→ littlebun: 確觀念 12/10 08:33
15F：推 benyouth: 蛋白質也吃太少了吧 12/10 08:34
16F：推 nh507121: 你吃這樣會飽? 再加個雞胸肉 雞蛋跟蔬菜好嗎 12/10 08:39
17F：推 ange09: 你碳水這麼高比例要幹嘛 12/10 08:44
18F：推 ujm50561: 超級討厭青菜怎麼辦…？ 12/10 09:15
19F：推 nn516turtle: 這樣吃 一天有沒有30克蛋白質啊XD 12/10 09:29
20F：推 JuiceBro: 你是看哪個營養師...直接看peeｔａ吧 12/10 09:33
21F：推 cheetahspeed: 蛋白質太少你很快變難民身材 12/10 09:42
22F：推 aggressorX: 正常人一天都要60克蛋白質了 你這樣會營養不良 12/10 09:56
23F：推 minin40: 這是在吃什麼啊哈哈哈 12/10 09:58
24F：→ wwwpietw: 晚餐根本塞牙縫的吧 到底在吃什麼啊== 12/10 10:02
25F：推 chigo520: 蛋白質根本不夠吧？ 12/10 10:11
26F：噓 hangar: 我先 12/10 10:11
27F：噓 panbie: 衣索比亞營養師？ 12/10 10:12
28F：噓 shihptt: ~~~~~ 12/10 10:12
29F：→ grayalien01: 看了一系列結果這樣吃…你到底都看些什麼==? 12/10 10:24
30F：噓 longya: 看到菜單笑死 沒愈吃愈肥就不錯了 12/10 10:29
31F：→ FlynnZhang: 你484都看Kymco老師的影片 12/10 10:30
32F：噓 valen627: 蛋白質 蛋白質 蛋白質~很重要說三次! 12/10 10:30
33F：推 popolulu: 好餓的菜單 12/10 10:31
34F：噓 lawliet14: 這樣要增肌？！ 12/10 10:32
35F：噓 DrPaper: 蛋白質不夠啊 12/10 10:53
36F：→ DrPaper: 幹自以為健康 12/10 10:53
37F：→ DrPaper: 牛奶燕麥香蕉餅乾都是高升糖好嗎 12/10 10:54
38F：推 yi33168: 蛋白質不夠，建議攝取體重兩倍的克數，例75公斤就要攝取 12/10 10:58
39F：→ yi33168: 150克蛋白 12/10 10:58
40F：推 abc801224: 你這樣叫做減肌增脂 12/10 11:09
41F：推 loveisth520: 蛋白質沒攝取要怎麼增肌 12/10 11:15
42F：→ loveisth520: 你再這樣吃下去只會變成難民身材 12/10 11:16
43F：推 sm981512: 簡單重訓是多簡單？ 12/10 11:16
44F：→ MiniCaT20: 這樣不會餓嗎......你三餐差不多等於我一餐耶 12/10 11:26
45F：→ jeffrypt: 你的營養師是蒙古來的嗎？ 12/10 11:29
46F：→ Sacid: 你在這邊問，難道就不算網路眾說紛紜嗎 12/10 12:16
47F：→ lohsuan: 天然的燕麥片(非燕麥飲、燕麥糊)並不是高升糖... 12/10 12:26
48F：→ finals: 吃太少了吧 這樣根本不可能增肌 12/10 12:28
49F：噓 qweasdzzx: 看了一堆資料結果不吃蛋白..... 12/10 12:39
50F：推 jayin07: 過去40天我-7kg 肌肉+0.2kg 12/10 12:40
51F：→ jayin07: 不習慣吃早餐，都跟中餐一起吃 12/10 12:41
52F：→ jayin07: 另外我晚餐沒辦法自己煮，重點都放在中餐 12/10 12:41
53F：→ jayin07: 中餐：雞胸or雞腿300g+ 乳清兩杓+400g無糖豆漿 雞蛋1-2個 12/10 12:44
54F：→ jayin07: 主菜雞肉吃膩就換海鮮(蝦,牡蠣,花枝)300g 12/10 12:45
55F：→ jayin07: 也可換牛肉、豬肉，牛肉不吃五花、豬肉只吃里肌 12/10 12:45
56F：→ jayin07: 熟白飯150g,調味料沒有勾到粉類的都懶得計算 12/10 12:47
57F：→ jayin07: 上面豆漿單位換成ml,晚餐：便利商店便當把蛋白質最少補到 12/10 12:47
58F：→ jayin07: 180g 12/10 12:47
59F：→ jayin07: 當天練腿或練背多吃一、二顆地瓜，或多吃一碗飯 12/10 12:49
60F：推 bluerinoa: 乳清喝起來！ 12/10 13:04
61F：推 Arnol: 我知道我知道，烏干達的營養師吧! 12/10 13:28
62F：噓 TGLiu: 做過功課還吃這樣 12/10 13:53
63F：推 tony20095: 到底看了什麼一系列的垃圾? 多吃蛋白多重訓吧 12/10 13:54
64F：推 z01170117: 吃多點 拜託 這不是健康的瘦 12/10 13:59
65F：推 cjh455: 推衣索比亞營養師 笑死 12/10 14:10
66F：噓 Giancar1o: 多看KK老師的影片學習 不然很容易練太壯 12/10 14:11
67F：噓 cjh455: 其實營養師說的沒錯阿，是你自己解讀成仙女餐==樓上的各 12/10 14:12
68F：→ cjh455: 位不要怪罪營養師了吧.... 12/10 14:12
69F：推 yy810516: 幾乎沒有蛋白質主食... 12/10 14:39
70F：推 redbeanbread: 沒蛋白質 12/10 16:43
71F：噓 id41030: 你這樣吃一天有1000卡嗎? 12/10 16:44
72F：推 Ocean21: 詳細一下什麼系列，我一定要記得跳過不看！ 12/10 17:06
73F：推 EasyIsBeauty: 蛋白要吃夠 12/10 17:36
74F：推 len53: 衣索比亞營養師 XDDDD 12/10 18:17
75F：推 beams156: 天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易餓欸 你超強 12/10 21:34
76F：→ chasegirl: 衣索比亞營養師 新名詞 可以 12/11 00:38
77F：噓 eric21489: ..... 12/11 07:35
78F：推 ecsvs017: 這樣吃個幾周就昏倒了 12/11 18:40
79F：噓 jaries: 這是在吃什麼..？ 12/11 22:23
80F：推 say29217074: 反串？ 12/12 16:35
81F：推 kisweet999: 你這樣一天蛋白質差不多就 30g 而已ㄟ... 12/13 21:38
82F：推 kevin926: 你吃這樣 看惹我都餓了 12/14 02:46
83F：噓 yes123go: 你的影片要不要重看一下 12/19 20:57
84F：噓 neiltsang: 增肌的時候增肌 減脂的時候減脂 12/25 16:57