作者ladie4 (老雷)
看板MuscleBeach
標題[問題] smolov課表建議多久跑一次較佳？
時間Thu Dec 5 22:48:19 2019
各位巨根好
小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表
最大重量如預期一般提升了十公斤
（90到100）
其實在跑的過程當中不會覺得特別累
不會像一些前輩說累到睡不著什麼的
當然也可能是每個人體質不同
而且每次跑完課表都感覺遊刃有餘
很想再操個幾組但當然還是忍住了
但到這裡就不禁心想這個課表到底可以依照怎樣的頻率來跑？
如果我每兩個月跑一次有譜嗎？
還是這樣會造成肌肉太疲勞？
可是我在跑的時候又不太覺得疲勞……
想問有經驗的各位大大怎麼安排這種專門提升pr 的課表呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.19.118 (臺灣)
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※ 編輯: ladie4 (42.72.19.118 臺灣), 12/05/2019 22:48:47
1F：→ aa24225085: 還是要對照體重，朋友跑這課表，訓練量下降，結果體 12/05 23:55
2F：→ aa24225085: 重上升，破了舊pr然後很嗨，但用體重算，根本退步 12/05 23:55
3F：推 aspwell520: 我之前跑這個深蹲的 100->130 12/06 00:57
4F：→ aspwell520: 跑完心得就是不會想再跑 這個課表真的很硬 想一想練 12/06 00:58
5F：→ aspwell520: 休閒沒必要折磨自己跟身體 12/06 00:58
6F：推 curtis7248: 短期peaking的不建議一直重複跑 頂多3～4個月試一次 12/06 08:22
7F：→ curtis7248: 就很夠了 平常的訓練還是以疊訓練量、累積肌肉量為主 12/06 08:22
8F：→ acegikmp: 有時間有閒有青春的肉體的人適合跑的東西 12/06 10:41
9F：推 orzx: 游刃有餘表示你之前抓的最大重量不準啊 12/06 11:29
10F：→ orzx: 如果真的很輕鬆就簡單deload 一周繼續囉 12/06 11:30
11F：→ orzx: 這力量課表抓到極限值一般是很拼，還要配合補幾飲食才行的 12/06 11:31
12F：推 boy1031: 可以一直跑啊 2個月10公斤 很快就破世界紀錄了 12/06 12:51
13F：推 jrssmy: 請問有跑過的巨巨，如果一周只蹲兩次但是照該課表的重量加 12/06 17:14
14F：→ jrssmy: 上去，會沒有效果嗎？ 12/06 17:14
15F：推 adaplant: 我認為恢復時間拉長 效果"應該"比較好 12/06 17:15
16F：→ ladie4: 謝謝大家回答，昨天太忙比較慢回覆，那我先試試看兩三個 12/07 01:29
17F：→ ladie4: 月跑一次看看好了，反正在不受傷的前提下實驗看看應該還好 12/07 01:29
18F：→ ladie4: 更正 三個月一次好了，如果太疲累再放棄 12/07 01:30
19F：推 louiswu: 極端的課表影響健身房以外的事情太多了 12/07 06:48