作者t781226 (ㄎㄎ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 碳水循環飲食蛋白質&脂肪攝取
時間Tue Dec 3 22:51:25 2019
各位巨巨好
新手小弟接觸重訓大約七個月，近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減脂
但遇到一個問題是，蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比
如果不是吃雞胸.牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類
滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量，同時也會吃進較多的脂肪，
例如非牛腱.菲力的牛肉部位或是雞腿肉
想請問大家在減脂時，會特別只吃低脂肉類攝取蛋白質
還是只要吃到足夠的蛋白質量以及注意熱量赤字就好？
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1F：推 h132482: 假設蛋白值量固定 低碳 高碳日就只有碳水 脂肪比例做增減 12/03 23:05
2F：→ h132482: 而已 低碳日碳水量可以用脂肪來補 你可以把雞胸換成雞腿 12/03 23:05
3F：→ h132482: 增加堅果這類好的脂肪來源 12/03 23:06
4F：→ h132482: 高碳日碳水來源 就以五穀米 藜麥 南瓜 芋頭 地瓜 燕麥來 12/03 23:06
5F：→ h132482: 作為補充 12/03 23:06
6F：→ wed3qla: 請問減脂時吃低脂是有什麼原因嗎？常看很多人這樣安排， 12/03 23:07
7F：→ wed3qla: 卻不懂為什麼，謝謝 12/03 23:08
8F：→ t781226: H大 所以低碳日碳水的熱量用脂肪補，脂肪熱量佔比高於 12/03 23:11
9F：→ t781226: 蛋白質會影響減脂的效果嗎? 12/03 23:11
10F：推 Iversonshao: 高碳澱粉吃到爽 但是能水煮就水煮 12/04 00:24
11F：→ Iversonshao: 低碳喝油 或是吃豬 魚牛 那種超油部位我會吃豬腳 雞 12/04 00:24
12F：→ Iversonshao: 腳 不吃澱粉 12/04 00:24
13F：推 Iversonshao: 基本上你多慮了 碳水循環就是融合低碳飲食跟低脂飲 12/04 00:26
14F：→ Iversonshao: 食的優點 12/04 00:26
15F：推 h132482: 竟然要減脂 熱量控制在tdee內就比較不會長脂肪 但也要選 12/04 08:05
16F：→ h132482: 擇好的脂肪來源 多攝取鮭魚 酪梨 橄欖油這類好的來源 遠 12/04 08:05
17F：→ h132482: 比攝取速食 洋芋片這種加工食品好得多 12/04 08:05
18F：→ t781226: 感謝各位巨巨解答 謝謝大家 12/04 09:11
19F：推 star4cat: 我算到後來也是很煩，後來只有調整糙米跟堅果的比例而已 12/04 11:52
20F：→ star4cat: ，低碳就飯少堅果多，高碳就飯多堅果一點點，當然都還是 12/04 11:52
21F：→ star4cat: 吃tdee內 12/04 11:52
22F：推 h132482: 樓上這方法簡便又好操作 飲食控管本來就不是每個人都相同 12/04 12:52
23F：→ h132482: 的 盡量以方便為主 總之多嘗試才能找到真正自己適合的 像 12/04 12:52
24F：→ h132482: 我自身也是在嘗試過程中發現容易有碳水不耐症狀 高碳日吃 12/04 12:52
25F：→ h132482: 多容易有腹瀉情形 我也是紀錄了幾個禮拜 才真正抓出碳水 12/04 12:52
26F：→ h132482: 量 不會造成腸胃不適範圍 但是這也僅僅適用於我個人 12/04 12:52
27F：→ h132482: 勤做紀錄 多跟身體對話 相信未來會感謝現今認真的你的 12/04 12:52