作者AngryYouth (森寶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女上位持久要怎麼練
時間Thu Nov 21 13:43:53 2019
不知道可不可以在這裡問
如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒
是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力
雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳
之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練
教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢）
可是又不太好直接私訊教練這種問題
大家有什麼建議嗎...
（我用機械式居多，自由重量只會壺鈴跟啞鈴）
有氧是不是也要加強？越來越覺得喘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.211.30 (臺灣)
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1F：推 XJHYJia: 認真回，你是不是都上下移動，前後移動不會啦那麼喘，騎11/21 13:47
2F：→ XJHYJia: 馬的概念，所以叫做騎乘位(不對啦11/21 13:47
上下前後都會，前後也挺吃力了 囧
所以覺得需要加強訓練
3F：推 valen627: 這個PO去西斯版~應該馬上一堆鍵盤教練站內妳11/21 13:49
4F：→ AaronRodgers: 以為走錯版11/21 13:49
5F：推 oliver846: 真的以為走錯版...11/21 13:49
6F：推 godswd: ≡≡≡≡≡以下開放老司機教練指導≡≡≡≡≡11/21 13:50
想說這裡會認真在訓練部分
如果不能發我再刪文
7F：推 dakkk: 應該是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懶了吧11/21 13:51
所以有氧也需要加強訓練對不對 QQ
8F：推 a135791hdhc: 深蹲跳 腹肌加強11/21 13:53
請問深蹲跳是波比嗎？
9F：推 frankxaio: 把臀推當有氧練11/21 13:53
10F：推 wandmi: 多練深蹲11/21 13:55
謝謝各位
11F：推 fix78: 我還出去看有沒有走錯11/21 14:01
12F：推 willy50307: 樓下已寄信 11/21 14:02
13F：推 weijiekuo: 男的練臀推吧... 11/21 14:02
是要問女生
14F：→ linqwe379: 腿的內收肌？ 11/21 14:04
抱歉...我不太清楚這樣是對應什麼練法XD
如果健身少女有教就好惹
15F：推 weijiekuo: 女上位男的要動啊...裝死 11/21 14:05
是真的想要自己在這方面多加強，也喜歡自己掌握節奏
16F：推 yuechen: 推薦妳用超級組練 先女上15reps 背後15reps 火車便當15re 11/21 14:06
這樣還要算組數嗎XD
17F：→ yuechen: ps 連續做完這三組再休 11/21 14:07
18F：噓 obov5116: 樓下說已站內，約出來教妳練 11/21 14:09
19F：→ cocazero: 已站內 11/21 14:10
20F：推 peterchou: 個人覺得女上位twerk比純粹上下動來的爽（我以為我走錯 11/21 14:10
21F：→ peterchou: 版 11/21 14:10
我也是這樣覺得
不過重點是我做什麼都很喘
現在體力條件太差了
22F：推 luandy2: 我覺得應該蠻吃臀大內收跟股四的，滿足這三個需求大概最 11/21 14:17
23F：→ luandy2: 有效率的就是相撲硬舉了可以把這個當主要項目，再加一些 11/21 14:17
24F：→ luandy2: 輔助項 11/21 14:17
25F：推 cgwishyou: 臀推，大腿外展跟內夾，這些都有機械器材 11/21 14:19
26F：→ luandy2: 可以先練習啞鈴相撲蹲跑肌耐力 11/21 14:19
27F：推 ru19: 臀推，大腿外展及內收！ 11/21 14:22
28F：→ FlynnZhang: 怎麼在這裡也看到你 11/21 14:28
我無所不在
29F：推 monkeydpp: 這個照慣例不是都會有個遮眼露奶照嗎(誤) 11/21 14:30
※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 14:34:05
30F：推 qun0708: 我覺得男生臀推女生深蹲性福一生 11/21 14:51
31F：推 cjchiu: 還以為在D卡西斯版，想說怎麼沒附圖 11/21 14:55
32F：噓 abc7360393: 豬哥們 寄信之前估狗一下 這帳號就是以釣約炮信為樂 11/21 14:56
33F：→ abc7360393: 寄了給他看看笑而已 11/21 14:56
= =
你可以A我帳號+肌肉沙灘 我也會在這裡推文好嗎
要釣的話我去西斯汪踢發問就好了啊
而且也沒有這裡的板友因為這篇文站內約炮信 謝謝指教
不是每個人談到性都會亂寄信
34F：→ abc7360393: 《私人信箱》 有新進信件還沒看 11/21 14:57
36F：噓 oklaohya: 尻完一發要睡兩小時？你要先練體力吧 11/21 14:59
我更以前的文也是女生阿
有人叫我大哥也有人叫我女孩 我根本不介意 只要有解決問題就好了^_^
37F：推 kos13: 我練深蹲 核心 比較不累 主要是腹部腿部 11/21 14:59
謝謝!
※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 15:02:28
38F：噓 hermes20372: 哈哈哈哈還真的有新信 笑死 11/21 15:01
39F：噓 rainshow: 釣到了 嘻嘻 11/21 15:02
40F：推 asmp115: 深蹲練耐力，臀推練屁股緊實，硬舉練姿勢發力 11/21 15:10
41F：噓 xxtuoo: 換個男伴帶你飛不會? 躺好躺滿Zzz 11/21 15:20
42F：噓 omfg5487: 滾 11/21 15:39
43F：推 maozz: 無所不在XD 11/21 15:46
44F：噓 adaplant: 深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了 11/21 15:59
我還是會提個壺鈴就是
※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 16:02:02
45F：推 WARgame723: 實戰練習比較有效喔 11/21 16:11
46F：推 adaplant: 這樣就夠了 目標訂在練肌耐力吧 11/21 16:11
47F：噓 abc7360393: 我相信你是真心有要問 但你加一句不重要的「現在沒有 11/21 16:12
48F：→ abc7360393: 需求」 還說不是想釣？ 看你以前發文調侃寄信給你的人 11/21 16:12
49F：→ abc7360393: 就知道你用什麼心態看這件事 11/21 16:12
我是有附圖喔?
我愛發廢文而已 至於調侃就是不想被寄信也可以抱怨吧
現在沒需求 就是單身的意思還是想要增進體力並且維持阿
說真的有在看都知道
就算在這裡有女生健身有成發認真心得文，也會被噓女的就有推
要釣魚真的去西斯板跟汪踢發腿照容易多了好嗎 還會有很多你說的豬哥護航
你相信我 我也謝謝你
不過就算我真的要釣好了 我現在也沒有釣到
我收到的站內是認真給意見的
※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 16:23:10
50F：推 love8333203: 我教妳 站內我 11/21 16:24
51F：噓 omfg5487: 不會google? 11/21 16:28
52F：→ omfg5487: 這種東西也要伸手 11/21 16:29
53F：推 iamoldtwo: XD 11/21 16:34
55F：推 tupacshkur: 上位 上尉 尚未 11/21 17:05
56F：→ s29598863: 內夾機有練嗎？ 記得練內夾 11/21 17:11
58F：噓 lio293123: 廢文 11/21 17:31
59F：→ wwwpietw: 個人覺得想像骨盆前傾跟後傾 手放男生胸膛或大腿 男生也 11/21 18:00
60F：→ wwwpietw: 要幫忙頂 11/21 18:00
61F：噓 t19960804: 都彈出乃惹 11/21 18:05
63F：→ pipiayin: 汁波蜜教學 11/21 18:35
64F：推 keney963817: 深蹲跳應該是指原地蹲低跳，高腳杯深蹲，保加利亞分 11/21 19:13
65F：→ keney963817: 腿蹲效果都不錯 11/21 19:13
66F：推 hqueen: 認真回，其實只有骨盆在動而已，就不會很累 11/21 19:25
67F：→ hqueen: 但男生比較粗硬長 就比較難搖了（羞 11/21 19:26
68F：→ hqueen: 跟練哪覺得沒關係 是有沒有用對位置 11/21 19:27
69F：推 wonderleave: 認真回：壺鈴swing、相撲硬舉 11/21 19:37
71F：→ LaPAELLA: 有女生跟我說過 但我不教男生 11/21 21:26
72F：推 samuel30214: 臀大、內收肌 練相撲硬舉跟內收肌群，還有有氧 11/21 21:28
73F：推 l17: 腦海浮現健仁蓋依的影片... 11/21 21:45
74F：推 Squidward: 會喘練心肺吧 多有氧跑 11/21 23:57
75F：推 XJHYJia: 結果我還真的寄了收到回信，下次有新的文章可以寫囉 11/22 00:18
76F：→ noomlluf72: 以為逛錯板... 11/22 00:33
77F：噓 milker: ㄜ 11/22 03:07
78F：推 Delisaac: 認真回 多做最有效 11/22 09:30
79F：→ yuhao1982: 甲甲也可以用女上位啊... 11/22 12:37
80F：→ hodyangel: 很好奇,甲甲們不會痛嗎? 11/22 13:26
81F：→ hodyangel: 對不起請當我沒問,我以為逛到另一個板了 11/22 13:26
82F：推 ostrog242: 直接實戰練習最快 11/22 13:30
83F：推 a159357292: 0 11/22 13:56
84F：→ sdiaa: 核心核心還是核心 11/22 16:04
85F：噓 hank000040: 滾 11/22 16:22
86F：推 heinzblack: 臀推 11/22 18:18
87F：推 iscpupu: 不要在做內收訓練機了 沒屌用 11/23 18:02
88F：→ SeanL0908: 這重點在男的也要持久 已站內 11/25 21:19
89F：噓 King5566: 滾 11/29 09:04