原文恕刪 ————— 大家好： 剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小 弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或 硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得 知其私底下有無使用其他器材。 再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負 重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成 何種境界」這個問題實在有一定難度。 以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們 的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿， 所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵 目標。 基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也 歡迎討論。 一、健美姿勢： （一）正面雙手二頭肌 https://i.imgur.com/BdaDKyq.jpg （二）正面闊背肌 https://i.imgur.com/UYhrFWY.jpg （三）側面胸肌 https://i.imgur.com/nzWuC9h.jpg （四）背面雙手二頭肌 https://i.imgur.com/EcZTB74.jpg （五）背面闊背肌 https://i.imgur.com/18SM3jG.jpg （六）側面三頭肌 https://i.imgur.com/VxnMjVX.jpg （七）腹肌 https://i.imgur.com/rCzr0sW.jpg （八）腿肌 https://i.imgur.com/8tZAz1H.jpg （九）肌肉最發達姿勢 https://i.imgur.com/jJCM7BU.jpg 二、簡介： 【60KG-69KG組】 1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常 介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、 雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞 他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。 (IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q ) 2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌 肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴， 其餘影片鮮少使用器材。 (IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr ) (IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw ) (YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement ) 【70KG-79KG組】 3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣 徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他 使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。 (IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l ) (YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina ) 4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展 動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。 (IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed ) (YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement ) 5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健 身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的 動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還 會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。 (IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 ) (IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw ) 6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐 體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。 (IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ ) 【80KG-89KG組】 7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量 ，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重 ，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝， 影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人 數一直停滯不前。 (IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h ) (YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz ) 8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界， 也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了 徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁 中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來 臺灣。 (IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ ) 9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質 和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動 作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作 坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。 (IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc ) (YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs ) 10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（ 提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健 身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象 深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。 (IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e ) (YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 ) (YT2:https://www.youtube.com/user/novoic ) 【90KG-99KG組】 11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地 挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發 式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三 角肌，看起來比較自然。 (IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros ) (YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 ) 12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是 籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負 重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD (IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 ) (IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn ) (YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA ) (YT2:https://www.youtube.com/user/novoic ) --

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