作者omfg5487 (suPeRthICc)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 每天都拉單槓會反而不利進步嗎？
時間Wed Nov 20 13:49:56 2019
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前
也
: 拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個
手
: 臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步
，
: 因
: 為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？
我最近在嘗試一種不一樣的練法
叫greasing the groove
練法就是 一天練5~10組
每組看心情做 拉個全力的20~40%就好了
（不要拉到出現疲累感）
每組間間隔30~90分鐘
一個禮拜做4~6天
但這個最主要不是在增肌
而是在訓練肌肉/神經
每天拉真的可以越拉越多下
但很可能無法練的巨
國外有個叫David Packer的
他靠這個method在兩個月內學會了front lever pull up
嗯 他說"I have never trained any pull element before"
儘管他在這之前就已經會full planche了
https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo
留言前陣子就不能用了 但他真的有說過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.216.65 (臺灣)
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1F：推 birdruei: 組間30-90?11/20 14:02
你沒看錯 甚至盡量不要越短越好
可以搜尋greasing the groove
2F：→ wed3qla: 街健很多這樣練啊，嚴禁力竭，多組數且拉長休息，少次數11/20 14:07
3F：推 eric5321: 組間要看完一部電影11/20 14:07
4F：→ ggsuperda: 影片的前臂手腕 要非常強... 後面肩膀吃超多11/20 14:58
5F：→ ggsuperda: 很多內旋11/20 14:58
6F：→ themost: 這東西累了還繼續操，很容易把錯誤的動作記憶下來的11/20 15:07
就說不要練到出現疲累感了啊...
7F：推 jamiro0000: 休息30-90是秒數吧 分鐘是要練多久XD11/20 16:05
額 真的是分鐘 反正就是像喝水一樣 想喝就喝 不要一次喝太多
8F：推 GivePower: 這練法比較適合家裡有槓，如果上班地點也可以拉更爽11/20 16:06
9F：推 knifechen: 組間30-90分鐘練24小時也練不完...11/20 16:07
分個半天來練 每小時一組不就好了
10F：→ wed3qla: 他就是10組分成一天完成啊11/20 16:11
12F：推 hodsala: 我也是看不懂30-90鐘11/20 16:15
13F：→ wed3qla: 休那麼長就是為了避免力竭11/20 16:16
14F：推 themost: 這就是在練動作 練招的方式啊 力竭時的動作容易走樣11/20 16:25
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 17:00:38
15F：推 jamiro0000: 原來真的是分鐘XD 滿酷的訓練方式 期待心得~11/20 17:18
16F：推 rex105: 就是神經蝕刻法～ 11/20 19:53
17F：→ lohsuan: 每個小時去公園一趟拉個幾分鐘再回家 一共十小時這樣? 11/20 20:54
呵呵 也可以啊 但我是像影片這樣買個雙槓的 也可以適用於伏地挺身等
18F：推 Iversonshao: 戰士引體向上 我從不會到10下11/20 21:03
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 21:34:19
19F：推 tungpayton: 他這個就算沒做過pull的訓練，但從影片一開頭看 他拿 11/21 09:37
20F：→ tungpayton: 最細的彈力繩雖然幾乎用到緊的狀態，但能做前水平pull 11/21 09:39
21F：→ tungpayton: -up我猜測他光做pull-ups至少25+以上的實力 11/21 09:40
拉到腹部碰槓是完全另一個境界 難度接近Victorian Cross了
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/21/2019 10:03:26
22F：推 tungpayton: 恩 他能拉到腹部碰槓那段完全就沒有彈力繩的輔助了 11/21 10:50