作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家怎麼增加最大重量?
時間Sun Nov 17 17:15:30 2019
如題
我二頭很爛QQ
一直很想把二頭力量練大，
記得一個月前我二頭最重只能做20單位QQ(二頭彎舉機)
到了最近，我可以舉到3X單位，
但是，這個重量已經卡了兩個禮拜QQ
想請問大家，怎麼突破，邁向重量40單位
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣)
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1F：推 wtsph: 40公斤單手不容易 11/17 17:23
哥，雙手，而且我猜單位是機械式器材，單位是磅QQ
2F：推 adaplant: 退5 走漸升 燒到力竭 每兩天一次 11/17 17:23
我自己是一個禮拜練一次，兩天練一次比較好嗎?
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 17:24:53
3F：→ kent21413: 找朋友 11/17 17:26
4F：→ kent21413: 幫你補 11/17 17:27
5F：推 adaplant: 小肌群 疲乏快 恢復也快 如果要努力練 就兩天練一次 11/17 17:29
OK 那我改4天練一次好了，另外 如果當天有大肌群，可以練小肌群嗎
我現在的課表是這樣
1. 背部 + 核心 + 屁股
2.胸 跑步機10分鐘
3.腿
4.肩膀 + 核心 +屁股
5.手 (二頭 + 三頭)
請問大概要怎改?
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 17:32:55
6F：→ j2585366: 怎麼排都可以，固定就好，讓肌肉習慣才有力氣恢復和成 11/17 17:40
7F：→ j2585366: 長 11/17 17:40
主要是我不知道哪個時間點可以增加重量
8F：推 adaplant: 如果是我 我會 一 3+2 二 1+5 三 3+4 四休 五 2+5 六 3+ 11/17 17:41
9F：→ adaplant: 1+5 日休 不過 我跟你的目的不同 我的課表排法不見得適 11/17 17:41
10F：→ adaplant: 用你的需求 11/17 17:42
一般來說，分項不是比較好嗎
11F：推 lio293123: 一個禮拜練一次是什麼鬼 11/17 18:01
一個禮拜練一次手(二頭+三頭)，我現在每個禮拜幾乎每天都
健身房
12F：噓 jeffrypt: 這個東西根本來洗廢文的，可以看一下他在fitness板的文 11/17 18:14
13F：→ jeffrypt: 章,例如用價格估熱量或像本文一樣用不知道什麼鬼單位在 11/17 18:14
14F：→ jeffrypt: 算重量 11/17 18:14
我哪時候拿價格估熱量==
奇怪欸，單位這種東西就通用阿，健身房有KG有磅
啊我不確定，我不能打單位，你家住海邊?
15F：推 speedshuffle: 練二頭 第一個動作就要練了 不然效果很差 11/17 18:31
S大，請問你一周練幾次二頭?
16F：噓 chrisko: 單位是什麼 11/17 19:01
單位就通用阿
17F：噓 adaplant: 原來是洗文來著 我沒看這麼多板.....（汗 11/17 19:21
挖~直接被貼標籤欸，可以檢舉惹八==
18F：噓 jeffrypt: 若認真想問，怎麼會連阻力單位都不知道？認真回答他都像 11/17 19:31
19F：→ jeffrypt: 被當白癡。 11/17 19:31
請問一下，阻力單位是甚麼??
另外，我用單位打哪裡有問題???
我的問題是，想加大重量好嗎
不管是35磅 加到 40磅
還是 35公斤 加到 40公斤
不是都一樣嗎? 一定要糾結那一個名詞 而忽略整個問題?
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 19:46:08
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 19:48:25
21F：噓 jeffrypt: 單位不重要？知道二頭肌彎舉20公斤進步到30公斤是什麼概 11/17 19:54
22F：→ jeffrypt: 念你懂嗎？還有，你忘記你別的文章問減脂，人家問吃的內 11/17 19:54
23F：→ jeffrypt: 容蛋白質量，你回你夾120元，忘記了嗎？根本鬧的，當別 11/17 19:54
24F：→ jeffrypt: 人智障喔 11/17 19:54
哈哈，你真的很逗，我有說單位不重要?
我在回1F不是說單位是"磅"了?
還是你假裝沒看到?
甚麼蛋白質量? 反正你就直接說我洗文章不就好了，還扯東扯西==
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 19:59:38
25F：噓 jeffrypt: 二頭彎舉機你一手舉？還兩手？動作全程還半程？你三組每 11/17 20:05
26F：→ jeffrypt: 組幾下？一個月前可以幾下幾組？你看其他人真心要問的都 11/17 20:05
27F：→ jeffrypt: 會寫上完整訓練課表和每日進食情況，哪有像你這樣的？ 11/17 20:05
28F：→ jeffrypt: 哈哈個屁，羞恥心有聽過嗎？ 11/17 20:07
30F：→ jeffrypt: 這種問題跟洗文章有87%相似度 11/17 20:10
32F：→ jeffrypt: 還記得嗎？用自助餐價格估營養成份，你確定是正常的？ 11/17 20:12
33F：噓 ahadears: 你以為可以這樣一直穩定快速成長？ 11/17 20:47
34F：→ ahadears: 那你一年後可以舉300囉 11/17 20:47
35F：→ noomlluf72: 幫QQ 11/17 20:57
36F：噓 voohong: 板友真好，都被翻舊文了 11/17 21:31
37F：推 w6010946: 就算是洗文章也用不著那麼兇ㄅ== 和氣生菜 11/17 21:32
38F：噓 firemm444: 回答價錢真的會笑死 11/17 22:02
39F：噓 v2266514: 你好歹搜個舊文，別老是伸手 11/17 23:00
40F：→ skykenny611: 不做點功課每天上健身房亂練只是浪費時間而已 11/18 00:19
41F：推 jayin07: ???? 二三頭跟背胸一起練不就好了 11/18 00:57
42F：→ NightsWatch: 你就排 推（胸肩三頭）拉（背二頭）腿（腿臀核心）一 11/18 02:50
43F：→ NightsWatch: 週2次循環 試看看 11/18 02:50
44F：噓 adenaden2003: 我50磅都做10單位 11/18 09:32
45F：推 WantFxxk4X: 你484認真問問題忘記切換本尊 用到廢文帳號 幫你QQ 11/18 10:28
46F：推 fix78: 單位到底是啥？磅就磅公斤就公斤！一磅是幾公斤知道嗎？所 11/18 12:09
47F：→ fix78: 以如果是自由槓的槓片你也要說是一單位？ 11/18 12:09
48F：噓 snoopy710918: 看不懂 11/19 08:07
49F：推 csluling: 別練了吧 好雷 11/28 00:24