※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 看板上幾乎都是分享在健身房的健身經驗，好像不常看到完全不借助健身房的器材去練身 : 體的，我說的徒手就是例如每天只做伏地挺身，跑公園拉單槓，最多就是去買啞鈴壺鈴滾 : 輪彈力 : 帶之類的輔助訓練，好奇只靠這樣一直練下去，身材跟哪些常跑健身房比起來會有 : 什麼差別，那有經驗的高手可以分享經驗嗎？ : ※ 編輯: kuanfu (220.142.21.113 臺灣), 11/01/2019 15:18:43 : 推 Inland: 買啞鈴壺鈴不就是把健身房的道具搬回家裡做而已嗎 11/01 15:20 : 推 yuechen: 可以練很壯 肉量很夠那種 11/01 15:30 : → yuechen: https://instagram.com/iamstipke?igshid=183pvwr6qxf2v 11/01 15:30 : → yuechen: https://instagram.com/love7496021?igshid=dts2ommidwu5 11/01 15:31 : → yuechen: https://instagram.com/larosa_sw?igshid=s826nc6r70fo 11/01 15:31 : → yuechen: https://instagram.com/jay._.sw?igshid=1l20sbbiiszj5 11/01 15:33 : → yuechen: https://instagram.com/keung_0?igshid=1bcprsa8bansd 11/01 15:34 : → yuechen: https://instagram.com/hannibalforking1?igshid=12ktoeh 11/01 15:35 : → yuechen: https://instagram.com/hannibalforking1?igshid=12ktoeh 11/01 15:35 : 推 dakkk: 參考街健者的身材 11/01 15:43 : → v2266514: 啞鈴臥推椅也算的話，兩者就沒差了 11/01 16:06 : → skykenny611: 現在只在街頭不代表以前沒進健身房打底過 11/01 16:26 : 推 dakkk: https://youtu.be/PAea4ZmqCjM 11/01 16:37 : → dakkk: 大概會是這樣 11/01 16:37 : 推 chigo520: 之前很猛的就cobra吧 11/01 16:39 : 推 control2452: 推林立新 11/01 16:39 : 推 smoothlock: 街健vic 11/01 17:09 : 推 dicky1007: 徒手侷限在重量的突破，但只要反覆次數多一樣能高刺激 11/01 17:42 : 推 dicky1007: 街健普遍上肢靠單槓跟伏地，雙臂跟背的發展一樣到位 11/01 17:46 : → dicky1007: 核心也吃的多，下肢部分就會比較難訓練一些 11/01 17:46 : 推 yy810516: 之前帥哥有拍一個Urban Training你可以參考看看 11/01 18:01 : 推 scott112: 啞鈴臥推椅能算的話就很猛了好不好 啞鈴也有很重的 11/01 18:18 : 推 acheache: 2樓貼的 不是有幾張在健身房嗎？？ 11/01 18:23 : 推 yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人 11/01 18:38 : → yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作 11/01 18:39 : → yuechen: 你可以私訊林立新自己問他喔 11/01 18:40 : → tubjiksl: 徒手跟健身房都分兩種，初心者跟大師級，但初心者上健 11/01 19:16 : → tubjiksl: 身房會比較容易進步，當然不管去哪都在耍廢的不提。 11/01 19:16 : 推 yuechen: 剛好林立新IG有人問他相關問題 我貼上來 11/01 19:34 : → yuechen: https://i.imgur.com/SSszHPP.jpg 11/01 19:35 : → yuechen: 他說他先接觸街健的 11/01 19:36 : → yuechen: https://i.imgur.com/EIPt8OH.jpg 11/01 19:36 : → yuechen: 他說 要練成他這種身材其實不用配合健身房喔 11/01 19:37 : → yuechen: 但是他也很鼓勵徒手要練腿喔 11/01 19:38 : 推 wed3qla: cobra 11/01 19:59 : 推 soulboy330: 看volume多少 如果你不去健身房但是買個四五十公斤的 11/01 20:12 : → soulboy330: 組合式啞鈴 訓練量夠的話 力量也不會差到哪裡去 11/01 20:12 : 推 qweasdzzx: 賊就賊在其實街健不代表不去健身房 11/01 20:30 : 推 aa7520tw: 徒手練，大概最好能練到男子體操選手那樣，但如果要肌 11/01 21:59 : → aa7520tw: 肉大塊，還是要負重訓練 11/01 21:59 : 推 BardxBaymax: 我幫你問奧運體操選手 11/01 23:06 : 噓 KyleLowry7: 體操選手比在座的各位常去健身房吧 11/01 23:23 : → KY1998: 體操選手肌肉大塊又沒用，你叫館長做鞍馬他可能連蛙轉都 11/02 00:10 : → KY1998: 做不起來 11/02 00:11 : → cayalst: 之前有個cobra啊 可惜好像沒拍片了 11/02 00:12 : 推 rainshow: trx練自身重量？ 11/02 02:28 : → a135791hdhc: 蓋伊吧 11/02 06:14 : → j2585366: 這種問題隨便講都行啊，練不到再說是你的問題就好 11/02 07:59 : 推 wu0966: cobra有說他以前在健身房，台灣公園多才改徒手 11/02 08:25 : 推 richaad: 街健Vic有在健身房好嗎，他就是在健身房當教練，深蹲也是 11/02 10:43 : → richaad: 100多 11/02 10:43 : 推 chigo520: 印象中他改徒手練一段時間不是還能去比賽算有根據了啦 11/02 11:46 看街健的體型就知道了 不過練街健的通常不太會去注重腿的部份（動作的關係） 至於說體操選手的… 體操選手是會重訓的！（只是輔助！） 肌肉太大對體操來說反而關節活動不靈活 （體操是訓練控制身體協調性的能力） 至於差異嘛… 健身房器械壓重訓練出來的身體線條會比徒手練習的還要快且明顯 （像照片中的國小妹妹一樣） https://i.imgur.com/hyPfVTr.jpg 做Planche 的伏地挺身基本上就是在壓全身的重量了（槓桿原理） --

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