作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深層核心？淺層核心？
時間Tue Oct 29 14:23:33 2019
最近跟人聊了一下才發現
原來我以往對於核心的認知都是錯誤的？！
核心有分成表層和深層
而我常做的蜷腹、抬腿都只是練表層
就算你練到六塊肌加人魚線一樣只有練表層
而想要避免腰痛背痛就要練深層核心
請問上面這樣的觀念正確嗎？還有要怎樣才能練到深層核心？
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1F：→ j2585366: 先了解核心肌群 10/29 14:33
2F：→ dream2614: 練很多捲腹跟抬腿，我相信對於深蹲或是其他動作核心穩 10/29 14:45
3F：→ dream2614: 定效果沒有幫助 10/29 14:45
4F：→ spp782001: 捲腹抬腿都在練髖屈肌ㄅ 10/29 15:03
5F：→ hankylee: 呼吸 死蟲 鳥夠 10/29 15:08
6F：→ hankylee: 狗 10/29 15:08
7F：推 iamgodisme: 棒式、負重行走或是一些變化吧 10/29 15:25
8F：推 alice78226: 可嘗試滑盤運動，願意花錢就上網買滑盤回來，不然也可 10/29 15:45
9F：→ alice78226: 以踩在抹布上做。邊做邊擦地。 10/29 15:45
10F：推 DWR: 想避免腰痠背痛就是整個肌肉均衡發展 有些比較內層的肌肉 10/29 16:09
11F：→ DWR: 平常比較少鍛鍊 尤其大重量訓練一般都直接徵招大肌群 10/29 16:10
12F：推 aesdfqty: 深層腹直肌以及背部多裂肌，多練等長張力動作（看起來沒 10/29 17:08
13F：→ aesdfqty: 有動，但是在對抗重力的類型） 10/29 17:08
14F：推 D85: 我喜歡用cable練伐木動作 練腹斜肌 10/29 17:46
15F：→ daphneH: to 樓上a大，腹直肌不算是深層肌肉，腹部肌肉有三層，腹 10/29 19:35
16F：→ daphneH: 直肌是最淺層 10/29 19:35
17F：推 powerclean: 腹橫肌還比較像腰帶 10/30 07:39