作者umiubagwa (umiubagwa)
看板MuscleBeach
標題[問題] 低背槓上升時
時間Tue Oct 15 21:48:45 2019
https://i.imgur.com/bQsqAxz.jpg
取自強肌深蹲 The Squat Bible
在低背槓時。先稍微後推屁股
將重量附載於髖
文中提到 上升時 完全 在於臀部驅動
小弟在這部分時 常常覺得股四頭沒什麼感覺
在低點用股四頭膝伸這段
小弟自己感覺張力都在後側
股四頭很難出力
張力這塊小弟不是很懂
是可以後側張力維持的同時 前側用力
還是只是單純我太lan
感謝閱讀
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想問是不是需要減少一些後側的張力
帶到前側的股四頭 OuQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.237.67 (臺灣)
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1F：推 acheache: 所以你的問題在哪10/15 21:52
※ 編輯: umiubagwa (114.136.237.67 臺灣), 10/15/2019 21:54:06
2F：→ yiao: 問題出在書上寫的東西跟自己習慣的東西不一樣10/15 21:56
3F：→ yiao: 然後為什麼書上都寫臀部跟腿後出力 我在深蹲的時候都是股四10/15 21:58
4F：→ yiao: 頭出力比較多10/15 21:58
5F：→ yiao: 答案也很簡單 因為你跟寫書的人 用的不是同一種姿勢深蹲10/15 22:00
我好像被什麼打到頭
※ 編輯: umiubagwa (114.136.237.67 臺灣), 10/15/2019 22:02:28
6F：推 acheache: 低背槓 股四頭吃得比較少很正常10/15 22:03
7F：→ yiao: 呃 我沒有要打頭的意思 你看一下書上寫的動作要領 如果你10/15 22:04
8F：→ yiao: 看他寫的每一項你都有做 那就是寫書的人要打屁股了10/15 22:04
9F：→ yiao: 我深蹲主要是靠後側跟臀在吃力 股四頭很弱10/15 22:05
10F：→ yiao: 根據書上寫的 臀部都驅動了 你覺得連動的是腿後還是股四頭10/15 22:08
11F：→ yiao: 只是如果照你原來姿勢去調成低背槓 你會發現起身時變不穩10/15 22:09
我只是想表達恍然大悟la
12F：推 imsphzzz: 股四頭用多少，跟低背槓身體前傾多寡有關10/15 22:10
越趴越不吃嗎OuO 反之
※ 編輯: umiubagwa (114.136.237.67 臺灣), 10/15/2019 22:13:25
13F：推 orzman0705: 我高背槓只有臀部有感 484壞掉惹10/15 22:16
14F：推 imsphzzz: 愈趴愈吃腿後啊，愈趴愈像早安10/15 22:17
15F：→ imsphzzz: 如果是純粹股四頭太弱就不論10/15 22:18
16F：推 hyk99885ggb: 對啊 越趴股四頭越少 你想想前蹲就知道了 10/16 01:15
17F：推 alextshsu: 文中沒有寫到後推屁股啊？ 10/16 09:20
18F：推 KellyOubre: 建議你重看，前面有重點你沒看到10/16 11:55
19F：推 brian1020: 先承重在後側，然後要求前側用力？ 10/16 13:47
20F：→ brian1020: 邏輯上是不是怪怪的 10/16 13:47
21F：推 bandit12344: 你重心往前當然吃股四頭多啊 10/16 21:44
22F：推 ASHDAC: 坦白說，這本簡中版翻的比較好。繁中版有許多小錯誤，我 10/16 23:18
23F：→ ASHDAC: 有反應給出版商，看之後再版時能不能勘誤。10/16 23:18
24F：推 Hemer: 我4覺得如果沒有要比賽要很想練後側鏈為啥不直接傳統硬舉R10/17 12:45
請問大大 我的認知是傳統比較吃股四頭 寬的比較吃屁股 請指教 謝謝！
※ 編輯: umiubagwa (114.136.237.67 臺灣), 10/17/2019 15:08:35
25F：→ zombierick: 傳硬比較吃腿後側與下背；SUMO吃下背少很多，但很吃腿 10/17 17:41
26F：→ zombierick: SUMO需要更多腿前側、內側肌群，還有咖陳 10/17 17:43
27F：推 imsphzzz: 傳統硬舉很吃腿後和背 10/17 17:44
28F：推 qwsa2921: 比例問題想像一下槓子越後面 越吃後側鏈下背股二 前蹲 10/18 08:25
29F：→ qwsa2921: 舉就吃前側腹肌股四頭 10/18 08:25