作者hesonism (Irine)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背疼痛
時間Sun Sep 29 22:09:49 2019
-以下文略長-
哈囉～小妹健齡約莫半年
平常一週兩天臀腿，一天背 一天胸肩手
臀日常以臀推（hip-thrust)開始
上一週因為工作忙碌隔了六天才練臀
剛好回老家，而老家附近會去的健身房剛好整修中，只好換去另一家沒去過的
訓練中硬是用了不合適的訓練椅做臀推
那椅子讓我無法用到平常的重量，椅腳會卡到槓片，做到15kg的槓片就卡住，最後一組沒
有用手抓著槓，自以為是用臀部的力量直接把槓頂起來....
之後跑去用羅馬椅練臀，剛好那家健身房的羅馬椅比較高，我這個腿短人也不合適，墊槓
片也不行，我又心態不正確的做了幾組.....
回家後開始感覺下背，尾椎骨斜上方約6公分處隱隱作痛
前天下班休息後感覺好了許多，昨天又自以為好的差不多，又練了臀，練完直接上班
到了下午那個腰像是廢了一樣直不起來彎不下去.....
現在的我是否該休息到直到完全沒有疼痛兼看復健科呢？
不過最近正在努力增肌，請問可以練一些下背負擔較小的動作嗎？（像是肩膀、二三頭等
等的？）
以上若有心態不正確的地方煩請指教，謝謝各位～
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1F：推 searoar: 先休息吧 復健科可能給個消炎藥09/29 22:30
※ 編輯: hesonism (115.82.196.124 臺灣), 09/29/2019 22:32:40
2F：推 nchengjiang: 先去看醫生，我之前也是。如果還是想練，請咨詢醫生 09/29 22:42
3F：→ nchengjiang: ，或是教練，不要為了一時的增肌傷害到身體的根基。09/29 22:43
4F：推 hws606: 絕對要休息！我的經歷就是只休息一下又繼續訓練，造成腰痛09/29 22:58
5F：→ hws606: 半年以上，中間不斷復健跟看醫生 09/29 22:58
6F：→ hws606: 真的要練就是儘量不要吃到背的動作，以免傷變嚴重09/29 22:59
7F：推 cindycincia: 當然是休息09/29 23:55
8F：→ cindycincia: 你核心還不確定受傷情況如何，不建議做健身09/29 23:56
9F：推 wastedoor: 休息！然後回來之後加強臀肌和核心（自己是會避免下背09/29 23:56
10F：→ wastedoor: 要彎曲的動作 09/29 23:56
11F：推 hau0324: 建議勿因小失大，休息期少練不會死，堅持練傷到下場更慘09/29 23:57
12F：推 nofaceguy: 休息吧，不休息小心弄個半年都不好哦XD09/30 00:37
13F：推 z1288: 可以找一對一的物理治療師評估跟復健09/30 03:20
14F：推 DabouLin: 聽起來像是薦髂關節附近，建議休息到好喔，很嚴重吃點 09/30 05:55
15F：→ DabouLin: 消炎的會比較舒服。我之前傷到這部位，連躺著起身都無法09/30 05:56
16F：推 DabouLin: ，走路也跟你一樣站不直，建議休息一陣子。09/30 05:59
17F：推 DabouLin: 這個位置就是連結脊椎跟骨盆的區域，上下半身的交會處，09/30 06:01
18F：→ DabouLin: 真的大傷你可能什麼都不用練了，別因小失大。09/30 06:01
19F：推 ansonandan: 繼續練吧 這樣以後能休息更久09/30 07:33
20F：推 louiswu: 從位置來看是髂腰肌緊繃吧，但我只是鍵盤判斷請去找醫生09/30 12:13
謝謝以上各位前輩的提供的方法及資訊～～
我目前是可以正常活動，不過剛起床的時候會不太舒服覺得特別僵硬，撇除前天誤判跑去
練臀那次，其餘工作上雖有點酸疼但不到影響工作（需要長彎腰的餐飲內場工作）
這兩天會先去看復健科，休息幾天後再去物理治療師那邊看看
希望以後還能繼續我的蜜桃臀計畫啊～～
※ 編輯: hesonism (123.194.179.137 臺灣), 09/30/2019 16:43:20
21F：推 qing55: 先去確認狀態，我是脊椎擠在一起，目前積極治療中，四個 09/30 16:40
22F：→ qing55: 月沒重訓了 09/30 16:40
23F：推 Litfal: 休息看醫生，照個X光看看骨骼有沒有問題 09/30 18:58
24F：推 chisheng74: 前一陣子也這樣，我是乳膠床墊下多墊兩個枕頭成一個中 09/30 22:22
25F：→ chisheng74: 央山脈床，人45度趴睡，一腳跨越中央山脈。腰痛2個禮 09/30 22:22
26F：→ chisheng74: 拜，改成這樣睡，整個脊椎好了起來。雖然聽起來很怪， 09/30 22:22
27F：→ chisheng74: 如果你痛到都不會好，可以試試看 09/30 22:22
28F：→ bandit12344: 多去吊吊單槓 09/30 23:25