作者c24253994 (♡愛死你)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大小奶問題解決方法？
時間Sat Sep 28 16:45:34 2019
https://i.imgur.com/uhyQDi0.jpg
我練重訓也大約3年了，
體重65公斤
目前練胸方面遇到一些問題：
主要是訓練出來的形狀不佳，
左大而右小，
右側下胸扁平。
而且臥推時，
因為左肩翼狀肩胛影響非常大，
目前採取健力式臥推姿勢：
https://i.imgur.com/HKkXBrk.jpg
不是因為要訓練力量，
而是這樣才能收得住肩胛。
由於肩胛的影響，
我徒手擠胸肌時，
可以很明顯感覺到：
就算在相同的位置上用力
兩側的感受不太一樣
訓練課表如下：
熱身/動態伸展：
胸椎活動度開展、挺胸抬手、
毛巾擴胸拉胸肌
高棒式強化前鉅肌
握把伏地挺身10下/2組
訓練：
1.槓鈴臥推/啞鈴臥推
肌力80kg*5*5組、32*2*6*4
肌肥大55kg*12*4組、20*2*12*4
2.槓鈴上斜胸推/啞鈴上斜胸推
肌肥大45kg*8*4組、14*2*12*4
3.Cable下胸推（夾至雙手交疊）
肌肥大23kg*2*12*4組
4.Cable飛鳥/器材飛鳥
肌肥大18kg*12*4組、50kg*12*4組
接下來是前三角、中三角、三頭等等
請問是否有
調整胸大肌發力推薦的動作？
或者協調兩邊發力的方法？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.129.46 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1569660336.A.C75.html
1F：推 PonyTail0901: 練得不錯 09/28 16:53
2F：推 adaplant: 你需要的不是課表 是能幫你調整姿勢的教練 09/28 16:54
3F：→ cgwishyou: 不要拿手機，你站直請人拍才準 09/28 17:22
4F：→ qazws08: 靠坐姿臥推機做單邊來把兩邊弄平衡？ 09/28 18:09
5F：推 line6sorrow: 自己觀察一下你握槓的距離，還有槓在手掌的角度 09/28 21:09
6F：→ line6sorrow: 再來就是上來的行程有沒有傾斜 09/28 21:09
7F：→ line6sorrow: 這些細節長期都可能讓你大小奶 09/28 21:10
8F：→ line6sorrow: 因為長期在訓練中有發力不平均的現象 09/28 21:10
9F：推 noomlluf72: 我也不太會掌握肩頰> <" 09/29 11:37
10F：推 searoar: 可以找找健助師小珂有拍過影片 09/29 23:00
11F：推 rainshow: 我左奶比右奶大，可是我右撇... 09/30 11:49
12F：推 gloomywind: 如果沒有非常嚴重的話應該不要緊，本來就沒有完全左 10/01 08:45
13F：→ gloomywind: 右對稱這種事 10/01 08:45