作者cslyum1207 (allen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後有氧太久會減肌肉嗎
時間Sat Sep 7 09:18:56 2019
https://i.imgur.com/gaMdrEL.jpg
想請問巨巨們
小弟以前都是徒手伏地挺身
拉單槓加上路跑
維持了兩三年
今年中為了有效增肌
開始去健身房
因為工作繁忙
目前一週一天
重訓一小時後
去跑六分速六K
擔心有氧強度會不會太高
之前爬文有看過類似的文章
有氧太多會減肌肉
雖然這樣體脂保持的還不錯
但小弟肉量已經不多了
還蠻擔心的
也不想胡亂吃 長一堆肥肉
知道增肌的代價就是增脂
靜態工作的小弟也努力吃1.3基代的熱量和蛋白質
但肌肉量成長的還是很不明顯
inbody. 只給75分
看健身房很多巨巨都是只重訓
不知道這樣兩種一起搭配
適合還是不適合
和這樣的強度合適不合適
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.8.75 (臺灣)
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※ 編輯: cslyum1207 (223.139.8.75 臺灣), 09/07/2019 09:21:12
1F：推 yenkuass: 先別管有氧如何 你這訓練量跟頻率本來就很難增肌09/07 09:22
2F：推 gay3224: 一週一次真的太少09/07 09:24
3F：→ cslyum1207: 以後時間多了想增到一周兩天以上，但想先找到一個比09/07 09:24
4F：→ cslyum1207: 較適合的方式循序漸進09/07 09:25
※ 編輯: cslyum1207 (223.139.8.71 臺灣), 09/07/2019 09:28:38
5F：推 yenkuass: 一週一次沒什麼好循序漸進的 維持住肌肉量就好吧 營養最 09/07 09:29
6F：→ yenkuass: 好也調整一下 訓練量不夠 單純吃超過熱量 只增脂的機會 09/07 09:29
7F：→ yenkuass: 比較大 09/07 09:29
8F：推 phage1807: 一週一次想增肌要練到爆，所以你不會有力氣有氧 09/07 09:30
9F：推 alloc: 與其擔心有氧 不如多增加重訓頻率 09/07 09:33
10F：推 jesse090828: 一周一次一小時 你是想練成怎樣 沒退就不錯了 09/07 09:33
11F：噓 adaplant: 如果你是為了路跑表現增肌 課表先不管 至少 至少 至少 09/07 10:20
12F：噓 adaplant: 相同的運動方式先增加到一週三次 以隔天休的方式進行 09/07 10:20
13F：推 chigo520: 一個禮拜才一次是想長多少肉… 09/07 10:39
14F：推 Kreen: 肌肉合成訊號不是只有 24~48 小時，你一週起碼做個三次，每 09/07 10:42
15F：→ Kreen: 次一小時這樣以新手來說進步就會蠻明顯了。 09/07 10:42
16F：噓 ysz0000: 一週一次... 09/07 10:50
17F：噓 pipiorange: 這種訓練量還想要求什麼 09/07 11:02
18F：推 kobelakers: 一定的阿 減爆 09/07 11:13
19F：噓 FUBAR: 每天五分速10k再來擔心有氧強度太高 09/07 11:16
20F：推 chigo520: 你覺得你一週一次然後一個小時就能增肌那一個禮拜去6天 09/07 11:18
21F：→ chigo520: 的是去心酸的= = 09/07 11:18
22F：噓 longya: 有空一天到晚問這種問題不如拿po文的時間多練幾組 09/07 11:25
23F：→ cslyum1207: 等工作穩定些，盡量2-3天看看，謝謝指教 09/07 11:33
24F：推 wed3qla: 會 09/07 12:44
25F：推 Khalilli: 大家好兇 我來送溫暖 加油加油 09/07 12:49
26F：推 joeabu: 幫補血 一週只能抽空 一次健身房+1 ，辛苦了 09/07 13:05
27F：推 skykenny611: 真的忙~其他天在家做點基本的徒手訓練也好 09/07 13:59
28F：推 msekili: 建議改高強度有氧間歇跑 不然里程減少 速度再快一點 6分 09/07 14:02
29F：→ msekili: 速有點慢... 當然最好有氧和重訓分不同天會最好 09/07 14:03
30F：噓 aa24225085: 本來就一堆這種心態人，若大家心態都正確，阿不就一 09/07 14:15
31F：→ aa24225085: 堆巨巨了 09/07 14:15
32F：推 whoAU: 大家真兇 忙碌到沒空天天練的人本來就很多 不過還是建議想 09/07 14:52
33F：→ whoAU: 增肌真的要撥空多練幾天 09/07 14:52
34F：推 alloc: 樓上我本來也是這樣想 直到我現在都改早上練 時間硬擠還是 09/07 15:09
35F：→ alloc: 有的 看自己願不願意而已 09/07 15:09
36F：→ lumix: 會兇真的一堆人沒有自知之明，生病受傷不看醫生問網友 09/07 15:19
37F：→ cslyum1207: 的確該擠個十分鐘做做伏地挺身也好 09/07 15:20
38F：→ lumix: 怕掉肌肉，不然就是練武奇才 09/07 15:22
39F：推 Transfat: 184/69好瘦啊啊啊 09/07 15:25
40F：推 ap15021: 真的兇 不是每個人都可以一周練這麼多次 幫補血 09/07 15:49
41F：→ ap15021: 有小孩家庭的話還有心運動已經很棒了 09/07 15:49
42F：→ shcjosh: 訓練量的影響比較大 09/07 16:26
43F：→ akai0928: 一週一次增肌效果非常有限啊 09/07 16:37
44F：→ seanidiot: 有跑馬再來擔心這件事吧 09/07 16:45
45F：推 rdant: 加油，先維持運動的習慣再增加頻率即可，注意不要受傷 09/07 17:06
46F：推 HellFly: 有心練就好 又不是人人下班都有時間練 有些人就是放假才 09/07 17:17
47F：→ HellFly: 有時間啊 09/07 17:17
48F：推 HellFly: 不然買個 可調啞鈴 +可調臥推椅 減少休息時間快速在轟菌 09/07 17:20
49F：→ HellFly: 練完想練的部位如何 09/07 17:20
50F：→ HellFly: 減少組間休息 09/07 17:21
51F：推 Toni9ht: 我一週一練的時期都調整心態是練身體健康的QQ 09/07 17:28
52F：推 chaser0317: 我有類似經驗 一年多前一週五天都跑6分速5k，週末gym 09/07 17:53
53F：→ chaser0317: 重訓練三項一天2hrs。整體來說有感受到身體再變厚， 09/07 17:53
54F：→ chaser0317: 但局部飢肥大效果有限，持續半年到一年，後來改一週三 09/07 17:53
55F：→ chaser0317: 練，爾偶路跑，搭配飲食，目前也慢慢努力中，一起加油 09/07 17:53
56F：→ chaser0317: 另外，現在增肌身體脂肪變多，再去跑真的覺得身體很 09/07 17:58
57F：→ chaser0317: 重，路跑會讓身體變得適合跑步的狀態，但跟增肌減脂 09/07 17:58
58F：→ chaser0317: 之間的關係可能還是要專業來解釋了 09/07 17:58
59F：推 handsomegg39: 好強 骨骼肌50% 09/07 19:43
60F：推 louis5265: 借標題一問，早上只喝乳清就重訓會掉肌肉嗎？ 09/07 20:22
61F：推 alloc: 樓上要不要考慮喝杯珍奶再重訓 09/07 22:26
62F：→ la711105: 回樓上上，會不會掉肌肉應該跟你整天的飲食內容及訓練 09/08 02:35
63F：→ la711105: 的品質有關係，不會因爲喝了乳清再訓練就會增肌或減肌， 09/08 02:35
64F：→ la711105: 重點是營養補充夠不夠，訓練量夠不夠！ 09/08 02:35
65F：→ jaries: 一週練一次求自己開心就好，煩惱真多... 09/08 08:49
66F：推 yostarmove: 你重訓的強度讓你還可以結束之後去有氧，不覺得才是你 09/08 08:53
67F：→ yostarmove: 該擔心的嗎 09/08 08:53
68F：噓 ck030561: 我重訓45分後就差不多無法有氧了 一周一練當身體健康就 09/08 09:39
69F：→ ck030561: 好 09/08 09:39
70F：推 c280019: 一週一練就練呀,至少你忙都肯撥空了,不然要零練?時間就那 09/08 10:44
71F：→ c280019: 麼多,肯練就是好事 09/08 10:44
72F：推 ctct0513: 不要有養啦 全做重訓 這版都是這樣的啊 09/08 14:48
73F：→ basketkdash: 重訓強度不夠吧 我重訓後直接有氧超累 都要拆成早晚 09/08 15:33
74F：噓 kairi: 重訓完還能大量有氧，那也不用擔心掉肌肉了啦 09/08 16:53
75F：→ cslyum1207: 我都練上身，有氧下身，所以還跑的動，但真的累炸 09/08 20:49
76F：→ noomlluf72: 一週一天，連長都沒辦法吧，還怕減...我朋友也跟你差 09/09 01:24
77F：→ noomlluf72: 不多，還報名萵苣，我覺得很浪費錢 09/09 01:25
78F：噓 ShengwaiHsu: 你還在相信這種狗屁？ 09/09 01:37
79F：噓 dc111999: 強度 09/09 02:53
80F：推 iamgodisme: 一週一練一小時 有氧半小時 你是不是把增肌想得太簡 09/09 06:02
81F：→ iamgodisme: 單了 09/09 06:02
82F：→ iamgodisme: 新手一週5練都至少半年才有明顯增長了 09/09 06:03
83F：→ iamgodisme: 練健康就好了其實 不用想太多 09/09 06:05
84F：推 PIN0602: 如果是為了有要增肌 其實就是調整飲食跟訓練量 09/09 08:47
85F：→ PIN0602: 甚至不用有氧也可以 只是當然看你自己時間調整了 09/09 08:48
86F：推 aletheia: 一週一次，一次八小時，這樣訓練量絕對夠 09/09 09:11