作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練前臂肩膀會痛
時間Thu Sep 5 23:15:52 2019
※ 引述《son11 (天使魔鬼雙重性格)》之銘言：
: 我第一次做zottman curl這個動作
: 做的時候沒感覺痛
: 但兩三個小時候突然發現肩膀會痛
: 之前旋轉肌拉傷過
: 同樣的地方在練完前臂後又痛了
: 是姿勢不正確還是zottman curl本來就會用到肩？
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: Sent from JPTT on my iPhone
Zottman curl 這個動作會使用到二頭肌。二頭肌不管是長頭還是短頭的肌腱都會連結到
肩關節（短頭連肩胛骨喙凸，長頭連肩胛骨盂上節結）。
也就是說手肘的訓練是會影響肩關節的，我常常遇到學生是因為二頭肌腱發炎所以覺得肩
膀前側前三角肌處痠痛。
根據大大的描述以前肩旋轉肌拉傷有可能沒復健好，因此後來肩關節穩定性下降，變成二
頭肌與其他肩關節肌肉幫忙代償穩定肩關節。
平常可能還好，但是當你訓練彎舉時二頭肌被你操累了但還是需要幫忙穩定肩關節就出問
題了。痠痛的二頭肌還要出力做不是自己原本工作只好哀嚎，所以感覺肩膀前側酸痛。嚴
重一點肌腱甚至會發炎或脱溝（長頭）導致異常疼痛或肩關節活動彈響。
解決方法是放鬆二頭肌並訓練旋轉肌袖。
放鬆二頭肌很常用ART技巧，這個影片不錯：
https://youtu.be/vzz9-yH6mEo
旋轉肌袖訓練可以參考姐夫的影片：
https://youtu.be/TSZx4adyiGE
相信你把肩膀強化回來問題會改善很多。
希望有幫到你～
安豬
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1F：推 Kreen: 推～ 09/05 23:27
2F：推 jack91315: 推 實用 09/05 23:37
3F：推 octangus07: 推 09/05 23:52
4F：→ somedoubt: 有時候不是二頭的問題，是肩胛骨位置跑掉的問題，我從 09/05 23:57
5F：→ somedoubt: 上周末開始前臂外旋上舉就會痛，連抱小嬰兒都會痛，中 09/05 23:57
6F：→ somedoubt: 醫師說前三角拉傷，健保復健師說胸肌拉傷 09/05 23:57
7F：推 hermes20372: 推 09/05 23:58
8F：→ somedoubt: 結果今天完全不痛了是因為靠撐肩膀把肩胛骨位置喬回去 09/05 23:58
9F：→ somedoubt: 就不會卡卡了 09/05 23:58
10F：推 son11: 非常感謝大大的說明 09/06 00:49
11F：推 Chan91143: 推 09/06 02:02
12F：推 lunping852: S大的撐肩膀具體是什麼動作呢，我左肩也總感覺不在位 09/06 05:16
13F：→ lunping852: 置上，想參考看看 09/06 05:16
15F：→ somedoubt: /Img364300530.jpg 09/06 06:40
16F：→ somedoubt: 我是只做把身體撐起來，腿是垂直地板的 09/06 06:42
17F：推 Ooxxeeoo: 推!同樣情況去看醫生說的跟安豬大一樣 09/06 10:21
18F：推 windowstyty: 推安豬 09/07 22:38